Возвращаюсь с новой статьей после долгого перерыва (скучали по мне?). Сегодня хочу поделиться техникой, которая здорово помогает мне самостоятельно поддерживать эмоциональное состояние и противостоять высокому уровню стресса.
"Ресурсное состояние" - а можно простым языком?
Фраза "я не в ресурсе" на протяжении последних лет активно использовалась блогерами в соцсетях и уже стала мемом. Если перевести её на человеческий язык, то получится честное и простое "я очень устал, у меня ни на что нет сил и желания". Согласитесь, звучит не так поэтично, зато намного понятнее.
В переводе с французского "ресурс" - это источник покрытия нужд и потребностей. В психологии - это многогранное понятие, включающее в себя физическое, психологическое, эмоциональное и духовное состояние человека. В идеале все составляющие должны находиться в балансе, и если какая-то из потребностей не закрыта (человек голодный или не выспался, поссорился с кем-то, подвергся сильному стрессу), это влияет на комплексное состояния организма.
Капитан, мы тонем!
Почему "ресурсное состояние" важно и нужно уметь его поддерживать?
Представьте, что вы управляете кораблем с ценным грузом - вашим жизненным ресурсом. В одной каюте размещено ваше физическое состояние, в другой - эмоциональное и т.д. Пробираясь сквозь коварные рифы внешних обстоятельств, корабль случайно задевает острый выступ, и в одну из кают начинает заливаться вода. Если проигнорировать этот факт и продолжить путь, постепенно весь корабль затопит.
Оказавшись в такой ситуации, как капитану корабля, вам важно принять верное решение: найти безопасное место, бросить якорь и залатать пробоину в судне.
Что такое "якорь" и как это работает?
Техника "якорения" пришла в коучинг из нейролингвистического программирования (НЛП) и часто используется специалистами для работы с ресурсным состоянием клиента.
Якорь - это некий стимул, позволяющий намеренно вызвать определенные телесные ощущения, ассоциации и эмоции. Иными словами, это волшебная кнопка, нажав на которую, вы сможете мгновенно стабилизироваться в стрессовой ситуации для того, чтобы не затонуть.
Якоря бывают 4 разных видов: визуальные (яркая картинка, образ, воспоминание), аудиальные (любой звук, музыка, песня), обонятельные (запах кофе, аромат духов) и кинестетические (прикосновение к предмету, поглаживание рук, скрещивание пальцев). Каждый человек свободен выбирать наиболее приятный и подходящий именно ему способ якорения.
На самом деле в нашей ежедневной жизни присутствует большое количество якорей, о которых мы не догадываемся.
Было ли у вас, что услышав на улице какую-то особенную песню, вы сразу вспоминаете, как танцевали под неё на свой выпускной, и начинаете улыбаться? Или запах скощенной травы возвращает вас мысленно в деревню к бабушке?
Такие ассоциативные связки и являются якорями, подтягивая через один из каналов восприятия все сопутствующие воспоминания и ощущения.
Пошаговая инструкция техники "якорения"
1. Придумайте заранее, чтобы бы вы хотели сделать своим якорем (виды якорей можно посмотреть в параграфе выше).
2. Вспомните ситуацию, когда вы были максимально спокойны и расслаблены, чувствовали себя в безопасности.
3. Подробно представьте все детали этой ситуации. Где вы находились? Что вас окружало? Какие запахи, звуки вы замечали? Какие физические ощущения чувствовали в теле?
4. Ответьте на вопросы: "Что вы сейчас чувствуете, когда вспоминаете ту ситуацию?; Схожи ли эти ощущения или различаются?". Важно, чтобы сейчас воспоминания также вызывали исключительно положительные эмоции.
5. Продолжайте прокручивать приятную картинку в голове. Когда почувствуете, что воспоминания расслабили вас и погрузили в желаемое состояние, примените свой якорь (потрите ладони, включите песню, зажгите свечу или др.)
6. Повторите упражнение с двумя другими ситуациями, когда вы чувствовали схожее состояние (важно для закрепления якоря).
7. Встаньте, пройдитесь, переключитесь на другое занятие. Спустя некоторое время снова примените свой якорь и проверьте его действие.
Удается ли опять вызвать желаемые воспоминания? Что меняется в вашем состоянии?
#коучинг #саморазвите #психология #якорение #ресурсное состояние #ресурс #нлп #саморегуляция #стрессоустойчивость #коуч-сессия