Вы делаете все возможное для похудения живота: диета, упражнения, тренировки. Но все тело при этом худеет, а живот не уходит. В чем причина, если даже на правильном питании не уходит живот?
Если вы хотите полностью убрать живот и сделать его плоским, то это невозможно без силового тренинга.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Какие методики существуют для плоского живота
Есть много методик, позволяющих уменьшить живот «без спорта». Именно уменьшить, но не убрать до конца. Диета сокращает жировые отложения. Но в полном смысле слова диета для плоского живота не существует.
Диета не подтягивает брюшную стенку. Чтобы живот действительно втянулся, нужны тренировки тазового дна и коррекция осанки. Они помогают снизить отек и визуально уменьшить живот.
Однако без силовой проработки ног все это дает частичный, непродолжительный эффект. Сначала вам кажется, что метод начал работать и окончательная победа над животом уже скоро. Потом, спустя несколько месяцев оказывается, что талия уменьшилась на несколько сантиметров, а затем процесс остановился. Почему?
Различные меры для похудения живота работают только все в комплексе. Нужно:
1. Правильное питание
2. Тренировки для плоского живота
3. Тренировки ног!
Присмотритесь к мужчинам и женщинам с большим животом. Вы увидите, что у большинства из них непропорционально тонкие (или большие, но «жидкие») бедра. Совпадение? Нет.
Мышцы бедра – самое крупное скопление делящихся клеток, они задают темп многим обменным процессам. Это показатель молодости организма. В зрелом возрасте, именно из-за распада мышц женская фигура начинает все больше напоминать «чупа-чупс»: оплывающее тело на слабеньких ножках. Стоит накачать ноги – талия становится четкой и узкой. Живот становится молодым и плоским. Грамотная тренировка ног – огромный импульс для омоложения всего организма. Ведь именно возрастные процессы больше всего виноваты в появлении живота.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Приседания - самые эффективные упражнения для плоского живота
Если у вас есть живот, нужно учесть несколько нюансов в тренировках ног, чтобы получить действительно плоский подтянутый пресс.
1. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, не используем пояс. Берите посильный вес или тренируйтесь без отягощения, чтобы использовать только собственные мышцы для поддержания внутрибрюшного давления. Можно начинать качать бедра и в домашних тренировках.
2. Правильно дышите, чтобы контролировать диафрагму и мышцы тазового дна
3. Используйте несколько типов упражнений. Должны быть проработаны ягодицы и все поверхности бедра. Это называется мышечный баланс. Если его нарушить, живот будет визуально «вываливаться» вперед из-за дисбаланса мышечных тяг.
4. Поставьте идеальную технику. Суставы должны быть хорошо подготовлены, чтобы пяточная кость не качалась в стойке, бедро на приседах вращалось наружу, а спина оставалась прямой. Ротаторы и приводящие мышцы бедра находятся в тесной взаимосвязи с интимными мышцами, и это важный фактор женского здоровья. Правильная техника приседаний нагружает все поверхностные и глубокие мышцы тела, отвечающие за плоский живот!
Если у вас болят колени или вы боитесь перекачать бедра из-за неправильной техники, начните делать вот это упражнение. Оно идеально, чтобы проработать все мышцы, отвечающие за сильные ноги, и не получить травму. Чтобы смотреть больше упражнений, подпишитесь на мое фитнес-сообщество ТРЕНЕР ВЗРОСЛЫХ ДЕВОЧЕК
Что еще важно: вам не нужны никакие «секретные» упражнения. Различные виды приседаний, экстензий, выпадов отлично работают, если правильно заданы объем нагрузки, техника и последовательность упражнений. Но здесь уже общих советов быть не может – параметры тренировок подбираются под каждый уровень подготовки.
