Мне часто задают вопрос, можно ли при сахарном диабете заниматься спортом. Поговорим об этом с врачом-эндокринологом Элиной Анатольевной Нам.
Спорт-это один из важнейших компонентов компенсации сахарного диабета, и ни в коем случае не стоит от него отказываться. Спорт повышает чувствительность клеток к инсулину, тем самым уменьшая потребность в нем, улучшает общее физическое самочувствие, положительно влияет на показатели липидного обмена. Но нужно учитывать некоторые нюансы.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу
❗ У человека с диабетом всегда должны быть под рукой быстрые углеводы! Так, чтобы можно было их достать за 1-2 минуты, и тем более, когда планируется физ.нагрузка. Также должен быть с собой глюкометр (нужно замерять сахар каждые 30 мин) и, если есть возможность, то сенсор. Причем нужно помнить, что если есть сенсор, то глюкометр нужен все равно, т.к. на сенсоре информация запаздывает, иногда это критично.
Разделим физическую нагрузку на короткую (менее 1,5-2 часов) и длительную (более 2 часов).
Сегодня поговорим о короткой физической нагрузке. В свою очередь она подразделяется:
✔️ легкая физическая нагрузка (пешие и велосипедные прогулки, легкая работа по дому). Если уровень сахара крови 5-11 ммоль/л, то съесть 1 ХЕ. Если выше, то ничего не есть
✔️ средняя и тяжелая физическая нагрузка (теннис, бег, футбол, плавание). Если уровень сахара 5-11 ммоль, то съесть 2-4 ХЕ, выше 11 ммоль/л, то 1-2 ХЕ.
☝ Если хотите похудеть, то вместо дополнительного приема углеводов заранее снижайте дозу вводимого инсулина.
А что если вы только что поели и не знаете, какой будет уровень гликемии? Тогда:
✔️ при легкой нагрузке уровень гликемии до еды ниже 8 ммоль/л- съесть 1 ХЕ, выше-ничего не есть.
✔️ при средней и тяжелой нагрузке уровень гликемии до еды ниже 8 ммоль/л-съесть 2-4 ХЕ, с 8 до 11 ммоль/л 1-2 ХЕ, выше 11 ммоль/л 0-1 ХЕ.
☝ Если гликемия выше 13 ммоль/л+ кетонурия или гликемия выше 15 ммоль/л, то любая физическая нагрузка противопоказана!
Если глюкоза крови меньше 5 ммоль/л, то необходимо сначала ее повысить и только потом заниматься спортом.
При короткой, но интенсивной нагрузке (бег за автобусом например), сахар крови обычно наоборот повышается. То же самое может касаться чересчур интенсивных нагрузок (силовые тренировки в спортзале).
❗ Результат физической нагрузки может сказаться через 1-3 часа, так что в этот период необходимо быть насторожен.
При сахарном диабете всё индивидуально-это всегда нужно помнить. Эти рекомендации даны только для того, чтобы вам было от чего отталкиваться. А дальше подбирайте самостоятельно, как нужно именно для вас.
❗ Ни в коем случае нельзя сочетать физическую нагрузку и алкоголь. Это может привести к печальным последствиям. И если у вас подросток с диабетом, то ему обязательно нужно об этом сказать, а может и не один раз).
Друзья, отражается ли на ваших сахарах физическая активность и занятия спортом?
❗Ставьте ЛАЙК, если понравилась статья!
#спорт и диабет #диабет #сахарный диабет #спорт #активный образ жизни #здоровый образ жизни #врач эндокринолог #эндокринология