Большинство наших ограничивающих убеждений находятся на подсознательном уровне. И мы можем не знать, что они у нас есть, но при этом, они будут негативно влиять на нашу жизнь, будут мешать нам развиваться и двигаться вперед.
Почему у нас внутри существуют ограничивающие убеждения?
Потому что, это принцип работы нашей системы восприятия. Каждую секунду мы получаем от внешнего мира большое количество информации. Для того, чтобы обрабатывать эти потоки информации быстрее у нас внутри есть определенные шаблоны. Они формируются из предыдущего нашего опыта, благодаря им мы знаем, как действовать правильно, как неправильно.
Например: мы знаем, что в розетку совать пальцы нельзя. И мы это не делаем. У нас есть знание, и мы на него опираемся.
Система шаблонов увеличивает быстроту нашей реакции, но при этом она же нам и мешает, она нас ограничивает.
Ограничивающие убеждения - это понятия, которые нам мешают двигаться вперед.
Приведу пример:
Девочка росла с мамой, папы не было. Мама была сильно обижена и всю жизнь говорила девочке, что "мужчинам доверять нельзя". Маленькая девочка живет в реальности: где папа ушел, мама страдает и где мужчинам нельзя доверять.
Девочка вырастает, строит свои отношения, но внутри у нее есть убеждение “мужчинам доверять нельзя”.
Дальше эта установка работает как самосбывающееся пророчество: Когда эта девушка начинает общаться с мужчиной она убеждена что "ему доверять нельзя", следовательно она возводит между собой и мужчиной стену - это недоверие. А недоверие - это мощный фактор, который разрушает отношения или они складываются негативным образом.
Её подсознательное убеждение начинает проявляться в реальной жизни. И это не магия, а психология.
Мы сами творим свою реальность в том направлении, в которое верим.
Убеждение может формироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Сложность работы с установками в том, что
- они находятся на бессознательном уровне,
- мы о них не подозреваем, но они на нас влияют,
- мы в них верим.
Первая задача при работе с убеждениями - это заметить и определить эти убеждения.
Способы выявления ограничивающих убеждений
1 способ: Понаблюдайте за своим поведением.
У каждого из вас есть свои особенности поведения, есть характерные только вам привычки или шаблоны как вы действуете в той или иной ситуации. Очень часто, за такими шаблонами скрываются ваши убеждения. Если вы обнаружили у себя такой шаблон, задайте вопрос: Какое убеждение у меня стоит за этой привычкой действовать определенным образом?
Например:
1. Вы начинаете дело и бросаете его, не доведя до конца. Почему вы так поступаете?
Вариантов ответом может быть несколько. Один из них: “Я считаю, что все должно быть сделано идеально, а если идеально не получается, тогда не стоит завершать и тратить на это время". Это убеждение: “либо делай идеально, либо не делай никак”. Такое убеждение не дает вам возможности действовать.
2. Вы стесняетесь или вам неудобно, когда вам говорят комплименты. Что стоит за таким поведением? Один из вариантов убеждения: “я недостойна такого отношения к себе.”
3. Вы хронически замалчиваете обиды и недовольства. Никогда не говорите об этом вслух. А почему вы замалчиваете? Может быть это убеждение: “Если я проявлю недовольство- я испорчу отношение. То есть в хороших отношениях нет места недовольству.”
2 способ: Определяем убеждения на сознательном уровне
Если убеждения ограничивающие они снижают качество нашей жизни, они мешают нам в чем-то.
Например:
у вас не складывается карьера или что-то не ладится в семье, или есть хорошая работа, но нет чувства самореализации, или есть цель, но достичь её не получается.
Подумайте какие убеждения есть у вас в этой сфере (которая "не идет" или не получается).
Например:
Если не складывается карьера. Это может быть убеждение: " у меня недостаточно хорошее образование, чтобы претендовать на более высокую должность", или такое убеждение:” я слишком молод чтобы устроится на хорошую работу”, или “мне слишком много лет” или “на хорошую работу можно устроиться только по блату”.
Запишите все ваши мысли. А теперь посмотрите на них со стороны. Действительно ли эти убеждения являются правдой? Действительно ли эти убеждения являются причиной почему у вас не получается?
Конечно, в этих убеждениях есть часть правды, ее не стоит отрицать. Но существует и другая часть правды, потому что существуют люди которые, не имея престижного образования и при этом занимают высокую должность, существуют молодые руководители и т.д.
Реальность многогранна и сложна. Но когда у вас существует убеждение вы ограничиваете себя в определенном участке реальности и за пределы этого кусочка вы не выходите.
3 способ: Определяем убеждения на бессознательном уровне
Вы уже знаете, что большинство убеждений скрыты на бессознательном уровне. Их также нужно вытащить и для этого я предлагаю использовать технику “Свободного письма” или “Фрирайтинг”.
Подробно я описала эту технику в этой статье:
Повторяться и описывать принцип работы этой техники не буду, если вам интересно - почитайте статью. Опишу, как она работает в этом конкретном случае.
Вы берете лист и ручку. Пишите заголовок - то что прорабатываете.
Например: Моя работа или моя семья или что-то более конкретное.
Вы пишите тему, в которой у вас происходит какой-то "провал".
И начинаете писать все что приходит вам в голову. Вы заранее не формулируете предложения или фразы. Это могут быть отдельные несвязные слова. Это могут быть повторяющиеся фразы. Пишите все что приходит в голову. Пишите в течение 15 минут без пауз, постоянно, все это время. А потом анализируете и находите свое скрытое ограничивающее убеждение.
В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube
