Магний - один из важнейших микроэлементов, который участвует во многих биохимических реакциях нашего организма.
Знаю, что многие просто недооценивают роль магния. И, не смотря на то, что с пищей магний нереально получить в достаточном количестве, они не хотят даже слышать о том, что его нужно восполнять с помощью добавок. В результате это неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.
В этой статье я хочу перечислить некоторые признаки недостатка этого минерала в организме.
1. Мышечные судороги и спазмы
Судороги могут портить вам жизнь, причиняя настоящие страдания, стягивая икроножные мышцы и ступни по утрам или в другой неподходящий момент. Дело в том, что магний напрямую влияет на сокращение мышц. Важно понять причину этой проблемы и исключить в первую очередь дефицит магния.
2. Учащенное или замедленное сердцебиение
Покалывание в руках и в ногах, онемение. Это связано с тем, что магний участвует в проведении электрических импульсов сердца. Ведь сердце - это такой же мышечный орган, от ритмичного сокращения которого зависит наша жизнь.
3. Высокое кровяное давление
поскольку минерал напрямую влияет на регулирование этого показателя. Адекватный уровень магния в крови способствует расслаблению сосудов и, соответственно, снижению давления.
4. Перепады настроения, депрессия, тревога, раздражительность, нервные срывы, бессонница
Недостаток магния влияет на состояние нашей нервной системы, настроение и психическое здоровье. Без магния не обходится синтез «гормонов счастья»: серотонина, дофамина, а также таких важных гормонов как эстроген и тестостерон. Он участвует в процессах возбуждения и торможения в мозге, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие.
Дефицит же магния оказывает возбуждающее действие на нервные клетки, в результате чего человек раздражается по пустякам и становится чересчур восприимчив к внешним воздействиям.
Женщины, испытывающие дефицит магния, страдают резкими перепадами настроения до или после менструации (привет ПМС!). Также о недостатке минерала говорит чувство постоянной усталости, поскольку магний оказывает большое влияние на уровень энергии.
Магний напрямую связан и со сном. Если его недостаточно, это может привести к бессоннице.
5. Неправильная работа кишечника
Некоторые формы магния обладают свойством задерживать жидкость и оказывать стимулирующее действие на стенки кишечника, благодаря чему его часто используют в качестве послабляющего средства при нарушении моторики кишечника.
6. Тяга к сладкому
При нехватке магния энергетические ресурсы организма истощаются быстрее, поэтому подсознательно мы ищем источник быстрой энергии в углеводах.
Но и не только в энергии тут дело: магний стимулирует выработку серотонина. А сладкое может помочь достичь желаемого гораздо быстрее - ведь уровень серотонина немедленно повышается.
Кроме того, любовь к шоколаду обусловлена высоким содержанием в шоколаде именно магния. Снижение уровня магния и толкает нас на поиски шоколадки.
В заключение хочу сказать, что магний стоит принимать в качестве профилактики в любом случае, как витамины. Отследить уровень магния довольно сложно, он не постоянен, ведь на повышенный расход магния влияют многие факторы: стресс, прием некоторых лекарств, диабет 2 типа, алкогольные возлияния, беременность, климакс и пр.
Кроме того, на усвоение магния влияют хронические патологии пищеварительного тракта.
Я могла бы еще долго говорить о магнии, о продуктах, в которых он содержится, о различных формах магния и их влиянии на организм, о нормах потребления, но в одной статье это не уместить.
Если эта тема вам интересна, пишите в комментариях свои вопросы.
Меня зовут Снежана Садчикова, я сертифицированный нутрициолог, член ОО "Нутрициологи России", эксперт Яндекс.Кью в теме Нутрициология и практикующий специалист по кето-диете.
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой Дзен-канал. Здесь будет еще много познавательного и полезного!
Кроме того, буду рада, если ссылкой на эту статью вы поделитесь в своей соцсети! Всё это немаловажно для развития канала.
