Существуют такие гипотезы относительно данного упражнения:
- Скручивания вредят позвоночнику, так как превышают ограниченное количество его сгибаний, что приводит к повреждениям межпозвонковых дисков и нервов;
- Скручивания укрепляют спину и оздоравливают позвоночник;
- Скручивания растягивают позвоночник, улучшают кровоснабжение позвонков.
Откуда такие противоречивые данные?
Дело в том, что далеко не все позвонки у нас предназначены для скручивания. Какие-то из них приспособлены для наклонов, поэтому наивно полагать, что скручивание равномерно растягивает весь позвоночник, хотя ощущаем мы порой именно это.
Многие начинают влюбляться в йогу, когда дело доходит до упражнений на скручивания. К скручиваниям прибегают массажисты и мануальщики для облегчения боли в спине.
Давайте разбираться вредят скручивания позвоночнику или оздоравливают его?
Вред от скручивания может быть нанесен в случае, если оно затрагивает те части позвоночника, которые для этого не предназначены: позвонки поясничного отдела. Эти позвонки великолепно подходят для наклонов и прогибов, но скручивание — это просто не их функция. Но зачастую ощущение от скручивания лучше всего чувствуется именно в поясничном отделе! На самом деле это происходит от того, что натягиваются мышцы, проходящие наискосок между плечевым и тазобедренным поясом, поэтому нам кажется, что скручивается поясница. Неопытные инструкторы даже могут сообщить, что мы должны хорошенько скрутиться в поясничном отделе.
Если скручивание происходит неправильно и касается поясничного отдела, то причиной этому является то, что плечевой пояс и грудной отдел не дорабатывают. Позвонки грудного отдела способны немного сдвигаться так, как это требует скручивание, но еще большей подвижностью обладают плечи. Плечевые суставы созданы для разнообразных движений, и они тянут за собой целую цепочку мышц до самых бедер и ягодиц. Однако малоподвижный и сидячий образ жизни лишает верхнюю часть корпуса подвижности, делая ее жесткой, провоцируя сутулость и зажимы.
Вторым по важности участником скручивания является тазобедренный отдел, ведь он тоже является одной из самых подвижных структур организма. Его способность скручиваться во многом зависит, например, от ягодичных мышц, которые так же страдают от того, что мы постоянно на них сидим. Получается, что ключевые участники скручивания слишком часто оказываются лишены эластичности и подвижности. В таком случае, все сваливается на бедную поясницу, которая, будучи самой подвижной частью позвоночника, оказывается подверженной излишним нагрузкам.
Нужно ли тогда выполнять скручивания?
Скручивания — неизбежная часть активного образа жизни. Вся наша жизнь — это нагрузки и упражнения: открыть заевшую дверь, хорошенько ее подергав, переставить чемодан с пола на ленту багажного конвейера, полноценно помыться в душе, взять что-то лежащее позади Вас. Все эти действия требуют скручивания, а иногда еще и требуют немалого усилия. И если не отрабатывать скручивания на тренировках, то как Вы подготовите мышцы для этих действий? Ведь если бедра зажаты, а плечи утратили подвижность, то любой резкий разворот корпуса может отозваться в пояснице неприятнейшими ощущениями.
Главное помнить, какие части тела предназначены для скручиваний, а какие — нет. Упражнения на скручивания важны для того, чтобы расправить зажатые части тела и предотвратить перегрузку поясницы в повседневных движениях.
Упражнения. Скручивания для позвоночника.
Перед упражнениями рекомендуется сделать легкую суставную разминку. Пример разминки представлен в видео.
Скручивания стоя самые безопасные, так как Вы сами контролируете уровень нагрузки. Можно добавить различные вариации положения рук, "пружинки" руками, шаги ногами и даже прыжки
Выполняйте данные упражнения на регулярной основе и тогда Вы не узнаете, что такое проблемы с позвоночником и здоровьем.
Больше упражнений можно найти на данной странице в разделе Видео.
Если статья была интересна и полезна, буду благодарна обратной связи. Если возникают какие-либо вопросы, пишите в комментариях к статье. Найти меня можно в VK (Юлия Юналан), YouTube (Академия полетов и гибкости) и других соц сетях.
#stretching #растяжка #боль в спине #спина #поясница #фитнес и здоровье