Зачем тренировать мобильность/подвижность/ротацию в грудном отделе позвоночника.

Мобильность - способность суставов двигаться. Потеря мобильности чревата неприятностями для здоровья в любом суставе.

Сегодня про мобильность в грудном отделе позвоночника. Упражнения и рекомендации.

В норме мобильность грудного отдела позвоночника достаточно высока во всех физиологических движения. Сгибание, разгибание, наклон, вращение. С течением жизни, во время продолжительной сидячей мобильность позвоночника снижается. Необходимо поддерживать мобильность грудного отдела позвоночника специальными упражнениями.

Сегодня разберем мобильность в ротации\вращении.

Для этого выполним следующее упражнение.

Исходное положение лежа на боку, бедро и голень под углом в 90 градусов. Рука вытянута перед собой.

Начальное положение. Ноги в удобной позиции. Рука вытянута перед собой.

Начинаем плавное движение руки.

Плавное движение руки.

Продолжаем ведение руки до ощущений дискомфорта.

Начинаем плавное скручивание в грудном отделе.

Как только ощущаете дискомфорт возвращайте руку в исходное положение.

Максимальное скручивание.

Движение плавное. Выполняйте на 4 секунды ротацию и на 4 секунды возврат в исходное положение.

Добавьте дыхание. Вдохните и на выдохе выполните ротацию в грудном отделе.

Выполняйте упражнение в 3 подходах на 15 - 20 повторений с каждой стороны.

Упражнение можно выполнять самостоятельно в качестве отдельной практики или в комплексе с другими упражнениями.

Если появятся вопросы, пишите.

Если статья была полезной, ставьте большой палец, подписывайтесь на данный блог и пишите осмысленный комментарий из 5 слов!

Спасибо.