Проверьте еще раз, даже если вам кажется это ерундой. Для комфортного сна детей, помимо режима, нужны еще и особые условия. И детям они особенно важны и нужнее, чем взрослым.
Продолжаю цикл статей (это уже пятая статья) о том, как научить ребенка быстро засыпать, как наладить его сон и уменьшить его ночные просыпания, сделать сон длинным и полноценным. Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе выхода новых материалов.
Мой четвертый ребенок (11 месяцев) спит всю ночь (11 часов ночного сна), не просыпаясь, при этом он на грудном вскармливании. Я делюсь с вами своими знаниями и опытом, как наконец и маме начать высыпаться и перестать скакать по ночам, танцевать с бубном и укладывать ребенка по 2 часа.
Я уже упоминала в предыдущих публикациях, что сон - большая пирамидка. Основанием этой пирамидки является режим. Но тем не менее просто уложить ребенка спать вовремя недостаточно. Нам нужно ещё и подготовиться. Причём подготовиться по двум направлениям:
- подготовить ребёнка;
- подготовить комнату
Так что сегодня речь пойдет о том, как создать наилучшие условия для хорошего сна ребенка, чтобы облегчить отход ко сну и помочь увеличить длительность сна.
В понятие “благоприятные условия для сна” входит много всего. Давайте обо всем попорядку. Сначала приготовим комнату ко сну.
1. Температура воздуха
Самая благоприятная температура для сна 19-23 градусов, оптимально 21 градус. Даже зимой в квартирах очень жарко, работают батареи, а когда жарко, спать плохо, засыпать трудно.
Некоторые сейчас вспомнят знаменитого доктора, который рекомендует 18 градусов для сна. Я считаю, что это слишком прохладно для детей, которые раскрываются ночью. Если для вашей семьи 18 градусов - это привычная температура, то ок. Но на самом деле 18° для многих холодновато, а 21-23 градуса - температура более комфортная и для родителей, и для детей.
Летом имеет смысл включать кондиционер (даже если ребенок маленький). Не надо мучаться от жары, это еще хуже, чем холодный воздух. Просто не направляем поток на ребенка и не допускаем резких перепадов температур (жара - холод).
2. Влажность воздуха
Оптимальная влажность - 45-55% (измеряется гигрометром). Это достаточно комфортная влажность, чтобы не пересыхали слизистые и не было влажным постельное белье. Такой влажности мы достигаем с помощью увлажнителя воздуха или мойки воздуха.
Если хотите, чтобы я рассказала о том, как выбирать и на какие параметры ориентироваться, какие приборы использую я у себя дома, пишите в комментариях!
Зимой батареи работают целый день, они сжигают все, что можно.
Кстати проветривание не всегда помогает увлажнить воздух. Даже зимой, когда на улице лежит снег, влажность может быть минимальна, и при проветривании воздух в вашем помещении не станет более увлажненным.
Почему нам так важна влажность?
Потому что если влажность ниже 40%, то начинают пересыхать слизистые, соответственно ребенок всю ночь хочет пить, Во-вторых, он просыпается от дискомфорта, у детей слизистые особенно тонкие и чувствительные. Также образуются сухие корочки в носу, которые затрудняют дыхание.
3. Белый шум
Что такое белый шум? Это набор звуков, который не формируется в мелодию: звук воды, звук ветра, звук прибоя, звук работающего вентилятора, фена, пылесоса.
Зачем нам нужен белый шум? Затем что он успокаивающе действует на малыша и особенно на маленьких (6-8 месяцев). Родители отмечают, что как стали включать белый шум, стало проще уложить ребенка, стал меньше просыпаться.
Белый шум задаёт ровный отвлекающий фон, успокаивает детей. А во-вторых он маскирует резкие звуки: собака залаяла дверью, хлопнули дверью, телефон зазвонил, упало что-то, в дверь позвонили и тд.
Я использую белый шум прежде всего на дневные сны, так как он заглушает крики старших братьев и сестер, и соответственно позволяет дольше спать и не просыпаться.
Также я включаю шум и на ночные сны в дни праздников, когда пускают фейерверки. У нас рядом частный сектор и если в стране праздник или в этом поселке празднуется свадьба, то наш дом сотрясается весь от залпов. Шум спасает самого младшего от постоянных пробуждений .
Я его выключаю, когда фейерверки заканчиваются, потому что на всю ночь оставлять шум не стоит. Так как считается, что мозг будет всю ночь его обрабатывать, а нам такого не надо. Мозг должен отдыхать.
Белый шум можно скачать на любой телефон или планшет. Есть множество программ. Я использую SleepSounds lite на айфон (есть бесплатные и платные звуки, я использую бесплатный шум - звук леса, ручья и пение птиц).
Правила работы с белым шумом:
- Не включаем слишком громко. Громкость должна быть на уровне льющейся воды из крана;
- Не надо класть источник белого шума слишком близко к ребёнку, он должен быть на расстоянии минимум одного метра;
- Не стоит оставлять белый шум на всю ночь. Во время ритуала включили, после того как уложили, выключили. Или пошли заниматься своими делами после укладывания, шум оставили, чтобы ты не боятся, что чем-то загремите или громко заговорите, а когда сами идете спать, шум выключаете.
Но если постоянно оставлять шум надолго, то он войдет в ассоциацию на засыпание и при выключении шума ночью ребенок может проснуться!!! Я все-таки рекомендую использовать белый шум только днем или в экстренных случаях (ночные гости).
4. Освещённость. Суперважное условие.
Вы замечали, что когда темнеет или вообще в тёмное время суток, хочется спать, даже если ещё не время (5-6 часов вечера, например). Посидели в темной комнате - и начинает клонить в сон.
Это связано с тем, что вырабатывается гормон сна - мелатонин. Он регулирует наши биоритмы, циркодиальные ритмы, и появляется именно в тёмное время суток.
Чтобы наш ребёнок захотел спать к положенному времени, мы за час до ночного сна максимально приглушаем свет. Везде, где за этот час, будем находиться с ребенком.
Мелатонин достаточно быстро разрушается светом, причём светом в основном белого и голубого спектра. Его излучают планшеты, телевизоры, компьютеры - все гаджеты. Поэтому за час до сна всё гаджеты убираем. Во-первых, в принципе мультики возбуждают нервную систему, а, во-вторых, этот белый свет, попадая на сетчатку глаза, дает информацию в мозг, что сейчас день, спать рано.
Если вы час сидели в темноте, потом на 5 минут вышли в светлую комнату, то всё пропало, мелатонин разрушился.
Замечали , что вот так поукладываешь ребенка в темноте, уже сама засыпаешь, думаешь: “Лягу сегодня спать пораньше”, но надо выйти из комнаты, например, в душ сходить. Вышла на свет и всё, ни в одном глазу, потому что мелатонин разрушился и вместе с ним желание спать.
Создать темноту могут помочь шторы блэкаут, которые не пропускают почти 100% света. Как только вы повесите блэкаут, то,
1) днём станет проще укладывать, чем при ярком свете;
2) ночью малыш станет спать лучше, когда ему фонари не светят из окна;
3) и плюс когда утром уже светает (а светает иногда уже в 4 утра), свет не бьет в глаза и позволяет поспать подольше.
4) летом вы также будете укладывать рано, когда еще будет светло. И шторы помогут вам искусственно создать темноту для выработки мелатонина и быстрее уложить ребенка.
Перед дневным сном полной темноты создавать не надо. На дневной сон мелатонин не влияет. Но свет обладает активирующим фактором, активизирующим действием на нервную систему, поэтому просто его закрываем, чтобы не было очень яркого солнца в комнате. Создаем полумрак, в полумраке уложить гораздо легче.
Откуда берётся мелатонин?
Он проходит непростой путь. Сначала к нам в организм поступает триптофан, аминокислота. Он поступает с продуктами питания: с грудным молоком, со смесями, из еды: бананы, орехи, молочные продукты, индейка, - обычные простые продукты.
Именно при дневном свете триптофан превращается в серотонин. Поэтому крайне важно погулять с ребёнком в светлое время суток, хотя бы один раз с ним выйти на улицу, пока не стемнело. Потому что если вы выходите в 5:00 вечера гулять зимой, то уже темно.
А потом уже в темноте серотонин превращается в мелатонин. Поэтому мы за 30-60 минут до сна приглушаем дневной свет, чтобы дать время выработаться мелатонину. Взрослые потому и спать хотят при укладывании детей, что у нас тоже вырабатывается мелатонин.
5. Духота.
Я заметила, что многие мамы путают духоту с жарой. Духота - это отсутствие достаточного количества кислорода. А кислород для организма обязателен в любом состоянии - и во сне, и в бодрствовании.
Помогает в этом случае проветривание. Особенно зимой, когда батареи сжигают весь кислород. Ближе к весне, как только температура стала стабильно плюсовой, оставляйте форточку открытой с спальне ребенка, хотя бы до того момента, пока вы сами не пойдете спать. К хорошему свежему воздуху прибавится еще и закаливание.
Если ваш ребенок здоров, не бойтесь его переохладить, лучше одеть потеплее. Мы со вторым сыном спали всю зиму с открытым балконом. В другой квартире тогда была такая возможность.
6. Удобство спального места и спальной одежды
Удобство одежды также влияет на качество сна.
У меня дочка однажды возилась полночи, хотя уже до этого спала хорошо, а потом выяснилось, что ее беспокоили этикетки на внутренней стороне пижамы, причем сбоку, где их и не видно, но они жутко мешали спать.
Есть чувствительные дети, которых вообще все беспокоит: ткань пижамы чешет, подушка колючая, одеяло жаркое и так далее. Поэтому проверьте все еще раз внимательно, чтобы точно убедиться, что по данному пункту вашему ребенку ничего не мешает спать.
Одежда для сна лучше без всяких кнопочек (но у нас на кнопочках), пуговичек, крючочков. Бывают пижамы с рисунками на животе, аппликации, вышивки, а с обратной стороны такая вроде как сеточка - эти рисунки очень колючие, сеточка отрывается со временем, и вышивка еще больше начинается колоться.
Также смотрим еще за резинкой, чтобы она была неплотной, чтобы не оставалось потом следов, не давила нигде. В общем чем проще, тем лучше. Надел через горло кофточку и штанишки, и готово. Ну и, конечно, чистый 100% хлопок.
Весной естественно без рукавов или с коротким рукавом, майки. Летом можно в одних трусах (или подгузниках) - зависит от температуры, работы кондиционера и тд.
Мы не можем заставить ребёнка не раскрываться, но мы всегда можем одеть его потеплее, а температуру воздуха в комнате снизить. Так будет гораздо комфортнее, чем голым, но в жаре и духоте.
Если вы беспокоитесь, что в спальне прохладно и ребенок раскрывается во сне, то обратите внимание на специальные спальные мешки. Вы можете выбрать любой плотности, совсем тоненькие, хлопковые и такие толстенькие. В них ноги, живот, грудь закрыты, руки свободны. Но не все дети их принимают.
Нужны ли носочки? Зависит от температуры, которую вы держите в комнате. При 18 градусах, нужны носки и байковая пижамка. Если 21-23, то можно и без носочков.
И опять-таки на дневной и ночной сны одежда может быть разной. И тут вы одеваете ребенка так, как принято в вашей семье! Я лишь обращаю ваше внимание на определенные моменты, которые влияют на сон.
Я использую но ночной сон такие штанишки с закрытыми ножками и с кнопками на плечах - то есть руки и плечи голые, а ноги закрыты. И не укрываю. Моему ребенку подходит. А днем в одном подгузнике спит.
Это сейчас в 11 месяцев, с возрастом и одежда тоже будет меняться. Носки я не надеваю, потому что через ножки, ручки и родничок (которого после года уже нет) ребенок отдает тепло. Но это уже совсем другая история. Если интересно - пишите в комментариях, расскажу подробнее об этих важных физиологических процессах.
Удобству спального места необходимо уделить особое внимание. То есть кроватку тоже необходимо готовить ко сну. Об этом я расскажу в отдельной публикации. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход новых публикаций.
