На протяжении лет я тестировал разное время для подъема. Когда я вставал в 5 утра, когда то в 7 утра, когда то отсыпался по полной. Каждый раз меня что-то не устраивало.
Если встаешь в 5 утра, то в первый день, твой организм находится под большим стрессом, а всплеск стресса даёт большой выброс энергии организма. Таким образом ты становишься очень энергичным и максимально продуктивным. Но уже вечером ты становишься бессильным, у тебя нет сил жить, а только лишь существовать. В последующие дни приходит апатия, усталость, и доходит даже до депрессии.
В 5 утра ты многое успеваешь, но сильно не высыпаешься. Особенно если ложишься поздно. О последствиях недосыпа я расскажу как нибудь в другой статье.
После пары недель системного недосыпа, под вечер ты становишься настолько уставшим, что хочется чем то заесть и даже "запить". А утром всё повторяется. Вот только неправильное питание, а уж тем более выпивка только сбивают твой режим сна, делая его настолько плохим, что ты срываешься.
В 7 утра ты лучше высыпаешься, день вроде продуктивный, но не такой энергичный. У тебя целый день проходит сносно, к вечеру ты сохраняешь способность думать, но уже силы почти исчерпаны и остаются лишь на выполнение простых вещей. Хотя и на них нет мотивации. Даже книжку почитать не можешь нормально, только лишь "повтыкать" в смартфон и полистать ленту.
И я тут решил проверить: одну неделю я встаю в 5 утра, вторую - высыпаюсь до максимума, насколько это позволяет время.
Я вёл дневник. Каждый день я записывал свои ощущения. Меня волновало моя продуктивность (количество выполненных дел), мотивация на выполнения задач, чувство усталости к вечеру, чувство усталости утром.
Мой вывод: вставать надо не в 5 утра и не в 7. А спать 7-8 часов!
Также я сделал вывод, что важнее не вставать в одно и тоже время, а ложиться в одно и тоже время. Потому что даже если ты поспал 8 часов, но накануне лег на 1-2 часа позже, то проснёшься разбитым.
А если честно, продуктивность моя выше становится в 5 утра. Утром перед работой, я могу сделать свои какие-то личные дела, например спланировать день или почитать познавательную книжку, или заняться программированием. А вечером, после работы, я обычно уже настолько уставший, что этим заниматься не хочется.
Если же проснуться чуть позднее, часов в 7, то утром ты эти дела уже не успеешь сделать, и оставляешь их на вечер. Но вечером у тебя уже силы заканчиваются и ты либо под жесткой дисциплиной заставляешь себя что-то сделать, либо не делаешь и гнобишь себя за это. Ведь мотивации в отсутствии энергии-то - нет.
И если нет особой разницы во сколько вставать, то лучше я вставать буду пораньше, так как я буду более отдохнувшим и более мотивированным на выполнение задач, а к обеду я уже сделаю столько, что буду хвалить себя за это. А вечером я даю себе слабину, и позволяю себе честно отдыхать.
