Я раньше даже не задумывалась о том, какую пользу может принести ежедневная практика медитации. Но вот уже четыре года как моя жизнь изменилась до неузнаваемости благодаря этой простой привычке. Всего 5-10 минут в день, а выгоды на целый вагон! В этой статье поделюсь техникой для новичков, а также расскажу, что вам понадобится, чтобы начать медитировать и какие результаты вас ждут
Что такое медитация
Я часто встречаю подозрительное отношение к медитации, так как многие считают её частью религиозных верований. Но даже если изначально, в древние времена, медитация была эквивалентна молитве, то на данный момент это уже совсем не так. Её изучают учёные и активно советуют психологи как одну из самых действенных практик для поддержания здоровья психики
Медитация помогает снять тревогу и стресс, почистить подсознание от негативных установок, а также придаёт сил. Медитация - это сонастройка со своими чувствами, желаниями, со своим телом. Ежедневная практика медитации сделает вас спокойным, уравновешенным и уверенным в себе человеком
Медитация может быть в тишине, под звуки природы или музыку, а также ведомая (или направленная) - когда вас направляет голос ведущего в записи или вживую. Ведомых медитаций существует огромное количество, на любой вкус, каждая направлена на определённый запрос и решает какую-то одну проблему
Как правильно: сидеть? лежать? стоять?
Новичкам лучше всего начинать сидя. Это способствует лучшей концентрации внимания. Есть медитации, в которых нужно стоять и даже ходить, к ним можно прибегать, когда вы укрепитесь в практике. Лёжа я бы рекомендовала медитировать только перед сном или если такое предполагается при ведомой медитации
Многие думают, что сидеть нужно обязательно в позе лотоса, как буддийские монахи. Это, кстати, отпугивает людей, которые не могут так завернуть своё тело, отчего отказываются даже попробовать. Такой подход ошибочный, так как медитировать можно просто сидя на обычном стуле. Единственное обязательное условие - ваша спина должна быть прямой
Сейчас существует множество специальных подушек и скамеечек, на которых очень удобно медитировать
Сядьте ровно, выпрямите спину, голова прямо. Вам должно быть удобно. Руки можно положить на колени, полностью расслабить. Ноги также должны быть расслаблены. Избегайте перенапряжения, но следите за спиной
Техника
Включите расслабляющую музыку или звуки природы, если хотите (но я по своему опыту рекомендую медитировать в тишине, так вы лучше сконцентрируетесь и возьмёте больше пользы), включите таймер (начинать можно с 5-10 минут) и закройте глаза. Дыхание ровное, спокойное, не контролируйте его. Пусть идёт, как есть
Соберите всё своё внимание на треугольной области в районе носа: кончик, ноздри и область над верхней губой. Отслеживайте ощущения, которые там возникают в тот момент, когда воздух входит и выходит при дыхании. Вначале может казаться, что вы ничего не чувствуете или ощущения очень слабые, это нормально. Просто продолжайте, и через время спектр расширится. Лёгкое покалывание, щекотка, сухость в носу, тепло или холод, может возникнуть даже боль - ваша задача не придумывать, а именно следить за возникновением этих ощущений. Старайтесь не реагировать на них (не чесать нос, например), а просто наблюдать
Не беспокойтесь, если через несколько секунд вы забудете о своём носе и уйдёте в обдумывание планов на день или внутренний диалог. Мысли остановить невозможно: "Я мыслю, следовательно, я существую". Каждый раз, когда вы поймали себя на этом, просто возвращайте внимание на нос и вновь отслеживайте ощущения. Если вы продолжите медитировать ежедневно, через некоторое время вы обнаружите, что мысли не мешают вам концентрироваться на ощущениях, а становятся чем-то вроде радио на заднем фоне
Результаты
Учёные изучали с помощью МРТ мозг медитирующих людей и выяснили, что медитация способствует образованию новых нейронных связей между различными участками мозга. То есть благодаря медитации вы тренируете свой мозг! Ум становится более подвижным и сконцентрированным, что позволяет эффективнее и быстрее решать задачи, которые встают перед вами ежедневно
Человек становится спокойным, уравновешенным, увеличивается продуктивность в работе. Растёт уверенность в себе, вы начинаете лучше чувствовать своё тело, а значит легче управлять им
Люди, которые ежедневно практикуют медитацию, чаще радуются мелочам, позитивно смотрят на мир. Развивается сочувствие и эмпатия по отношению к окружающим. Они излучают добро, принятие и сострадание
Благодаря медитации увеличивается запас внутренней энергии, у человека становится больше сил, нормализуется сон и повышается активность. Если вы часто ощущаете упадок, апатию, то медитация - лучший помощник
А вы пробовали медитировать или только хотите начать? Делитесь в комментариях мыслями и своими результатами