Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверь, в какие мифы веришь ты.
Миф № 1. Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать
Если бы все было так просто! Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных ты возвращаешься в те же обстоятельства, в которых произошло выгорание, — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.
Иначе будет как в меме:
“Офисные работники засыпают, просыпается выгорание. Выгорание делает свой выбор среди не спящих, засидевшихся до позднего работников. Выгорание сделало свой выбор. Все просыпаются офисными работниками, все, кроме Олега, Олег просыпается уличным художником в Амстердаме.”
Миф № 2. Чтобы не выгорать, нужно меньше отдыхать
Неа, не так. Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любишь своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.
Миф № 3. Чтобы не выгорать, нужно круто изменить свою жизнь
И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.
Что сделать сегодня
Если тебе уже тяжело, попробуй следовать простому правилу: не делай сегодня больше того, после чего не сможешь полностью восстановиться сегодня же. Остановись раньше, чем запал иссякнет. Это может показаться непозволительной роскошью, но на самом деле — базовое правило заботы о себе.
Будет ли твоему проекту, начальнику, близким лучше, если ты упадешь без сил? То-то же.
Даже когда мы очень загружены, все равно можем ненадолго, хоть на минуту, взять паузу. Вместо того чтобы удваивать усилия — остановиться. Попробуй не бороться с собой, а использовать собственные ритмы, чередуя периоды напряжения и расслабления.
Жизнь не обязана быть похожей на подъем штанги. Многие вещи можно сделать легче, а какие-то — не делать вообще. В погоне за «надо» и «должен» мы этого не замечаем.
Курс поможет увидеть другой путь: https://clck.ru/epgxs
