Упражнения для бюста - один из самых эффективных способов подтянуть его и укрепить грудные мышцы. Начните систематически выполнять упражнения для бюста - в том числе и дома. Это намного лучше, чем любые укрепляющие крема!
Упражнения для груди - зачем они нужны?
Потому что систематически выполняемые упражнения для бюста делают мышцы груди более упругими. Когда их размер увеличивается, молочная железа выдвигается вперед.
Тренировка грудных мышц не изменит структуру бюста (ткань, из которой состоит бюст, в основном жировая, и ей нельзя придать форму), но вы можете противодействовать закону гравитации, укрепляя мышцы, окружающие грудь.
Упражнения могут приподнять бюст и компенсировать первые не очень эстетичные изменения.
Грудь становится более упругой и приобретает более красивую форму. Однако это еще не все.
Отсутствие физических упражнений и малоподвижный образ жизни со временем приводят к дефектам осанки, которые пагубно влияют на внешний вид груди. Плечи выдвигаются вперед, грудная клетка опускается вместо того, чтобы выдвигаться вперед, а спина обычно согнута. Все это усугубляется с возрастом. Звучит знакомо? Начните делать упражнения для бюста!
Как выбрать бюстгальтер?
Независимо от размера вашего бюста, помимо физических упражнений вы должны выбрать правильный бюстгальтер. Для этого лучше всего обратиться к специалисту по подбору бюстгальтеров. Неправильно подобранный размер бюстгальтера является причиной дискомфорта и эстетических проблем.
Самая распространенная ошибка при выборе бюстгальтера - слишком широкая под грудью и слишком маленькая чашка. Эти ошибки приводят к тому, что грудь недостаточно поддерживается и обвисает, создавая нагрузку на позвоночник и плечи, и в то же время выглядит тяжелой и недостаточно упругой. Не менее важен правильный спортивный бюстгальтер при занятиях спортом.
Упражнения для укрепления и подтяжки груди
Нет времени на спортзал? Не оправдывайтесь, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. Возьмите бутылки с водой вместо гантелей.
1.
Дома: Сядьте на стул и выпрямите спину. Возьмите бутылки с водой и, разводя руки в стороны, раскройте грудь. Ваша задача - отвести руки назад по направлению к себе, позволяя им мягко соприкасаться перед грудью.
Напрягите мышцы груди и, изменив направление, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 15 повторений.
В спортзале: Сядьте на тренажер "бабочка". На этом тренажере вы выполняете точно такое же движение, но работа грудных мышц более изолирована. Вы также можете увеличить нагрузку.
2. второй вариант
Дома: Это упражнение на первый взгляд похоже на предыдущее, но обратите внимание на существенные изменения. Предплечья не направлены вверх, в исходном положении руки согнуты под углом 90 градусов, ладони обращены внутрь.
Полукруговым движением выведите бутылки с водой вперед. Выполните это движение так, как будто вы собираетесь обхватить большое дерево.
На заключительном этапе движения плавно сведите бутылки вместе, а когда почувствуете, что мышцы сокращаются, медленно переместите их по той же траектории в исходное положение
В спортзале: Замените бутылки на гантели и лягте на наклонную скамью.
3. носить бутылку над головой
Дома: Лягте на коврик, поставив ноги на пол. Держите бутылку с водой над головой на выпрямленных руках. Опустите бутылку за голову, слегка согнув локти (изгиб в локтях также зависит от нагрузки, с которой вы выполняете упражнение). Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 15 повторений.
В спортзале: Лягте на скамейку. Согните колени под прямым углом, поставив стопы на пол. Вместо бутылки возьмите гантель. Вместо скамьи можно также использовать мяч или босу.
4. жим лежа
Лягте на коврик, прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы живота.
Удерживайте ноги твердо стоящими на полу. Возьмите бутылки с водой в руки ладонями наружу и согните под прямым углом (в тренажерном зале: лежа на горизонтальной скамье, можно опустить локти и поднять руки на уровень плеч так, чтобы они находились прямо над подмышками).
Равномерно поднимайте обе бутылки, постепенно приближая их друг к другу, на последнем этапе они должны соприкоснуться (не торопитесь с этим движением, делайте его медленно и осторожно). Когда вы почувствуете, что мышцы сокращаются, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10-15 повторений.
5. отжимания
Это одно из лучших упражнений для грудных мышц. Так называемое "женское отжимание" представлено здесь потому, что женщины (особенно на начальном этапе) часто испытывают трудности при выполнении полного отжимания.
Дома: Упритесь ладонями и коленями в пол и держите туловище. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой. Согните руки и медленно опуститесь вниз, остановившись до того, как грудь коснется земли. Затем вернитесь тем же способом в исходное положение. Выполните 3 сета по 10-15 повторений.
Внимание: избегайте затягивания поясницы, т.е. изгиба в форме "лодки". Также следите за тем, чтобы ваши бедра не оставались поднятыми.
В спортзале: Вы также можете отжиматься на TRX, положив руки на швейцарский мяч или перевернутый босу. Самая сложная вариация - отжимания на медицинском мяче одной рукой.
6. отжимания от стены
Встаньте лицом к стене, положив ладони на стену, и одновременно согните руки (вдох). Затем выпрямите руки обратно в исходное положение (выдох). Выполните 3 сета по 15 повторений.
Удачи в тренировках:))
спасибо что читаете мой блог
спасибо за поддержку и ваши лайки!
#упражнения #упражнения для похудения #упражнения для рук #упражнения для груди
