О некоторых людях говорят, что они «гибкие», другим, говорят, это не дано. А знаете ли вы, что тело человека обладает уникальными пределами амплитуды движения? Это давно доказанный факт.
Просто не все занимаются развитием гибкости собственного организма. Сейчас вы узнаете о том, что такое «растяжка» и почему она для вас полезна.
Основой модных у любителей активного и здорового образа жизни практик, таких как йога, ушу, гимнастика цигун, является именно развитие гибкости суставов и эластичности связок.
Вспомним анатомию:
Скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, которые и определяют границы гибкости. Для ее поддержания и развития необходимы РЕГУЛЯРНЫЕ занятия.
1.Нужно понимать то что Гибкость – это в первую очередь эластичность связок.
Поэтому, если связки слишком тугие, они будут сдерживать движения человека.
И ещё один не маловажный момент. Гибкость - это также состояние нервной системы.
Это стереотип в мозгу человека.
Дело в том, что нервная система всегда сопротивляется боли и строит защитную модель движения, которая позволила бы ее избежать.
2.Хорошая гибкость – это показатель соотношения веществ эластина и коллагена в связках и мышцах.
Именно эластин обладает растяжением в 5 раз большим по сравнению с коллагеном.
И выполняя упражнения на растяжку, вы увеличиваете количество эластина в связках.
3.Также стоит знать что гибкость и растяжение - это еще и состояния мышцы.
В физиологии выделяют 3 их состояния: нормальное, сокращение и растяжение.
Поэтому гибкость тела человека зависит от его координации и способности концентрироваться.
Если мышца постоянно напряжена, то она не может растянуться. И если у человека неплохие данные, но он находится в напряжении, то упражнения на растяжку не будут получатся.
4. И наконец, гибкость зависит от того, сколько саркомеров находится в мышце.
Саркомеры - это элементарные блоки мышечного волокна, из которых и построены мышцы.
Заметим, что при постоянной практике число этих блоков начинает расти.
5. Женщины от природы более гибкие, нежели мужчины.
Это напрямую связано с детородной функцией - связки и мышцы в женском организме имеют больше эластина, чем коллагена.
6.Существует всего пять видов растяжки. Первая – активная, когда человек сам прикладывает усилия для растягивания частей тела. Вторая – пассивная, когда растянуть связки помогает кто-то другой. Третья стадия – динамическая. Растягивание делается до легкого напряжения, а затем идёт плавный переход в другое движение. Четвертый этап – баллистический. Он выполняется рывками и пружинистыми действиями. Это самый опасный для здоровья вид растяжки. А статическая растяжка
подразумевает «замирание» в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный способ, который чаще всего и рекомендуют в лечебных целях.
Чтобы занятия по растяжке приносили максимальную пользу, необходимо знать правила.
Прежде чем приступить к упражнениям, нужно разогреться. Подойдут прыжки и махи ногами – они улучшат кровоток и увеличат снабжение мышц кислородом.
Ещё момент: растягиваться стоит медленно и плавно - каждый элемент в среднем 60 секунд. Также во время растягивания все мышцы должны быть расслаблены, а спина - выпрямлена.
