Красивое и подтянутое тело далеко не всегда заслуга природных данных. Чаще всего за эту красоту приходится бороться и изо дня в день трудиться над собой. Зачастую дамы начинают задумываться о состоянии своей фигуры именно весной, стараясь привести ее в надлежащий вид к началу лета. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с простым комплексом упражнений для ног.
1. Классические приседания
Начнем с классических приседаний. Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Делая приседания, тянитесь назад, а грудью вперед. Делайте утор не на все стопу, а только на пятки. Старайтесь приседать, как можно ниже. Не забывайте про правильное дыхание и ровную осанку. Выполнять данное упражнение можно с небольшим грузом в руках или без него.
2. Выпады с поворотами
Выпады назад с поворотами с грузом в руках — идеальное упражнение, которое благоприятно отразиться не только на ножках, а также на ягодицах и талии. Данное упражнение следует повторять 15 раз по три подхода на каждую году. В руки лучше взять гантели, гирю или бутылку с водой.
3. Приседания с гантелями
Следующая вариация приседов уже не для начинающих новичков. Это упреждение подойдет для подготовленного организма. Чтобы мышцы качественно прокачивались, тренера советуют использовать гантели, утяжелители, или несколько бутылок с водой. Кардинально это упражнение никак не отличается от классического приседания.
4. Ножницы
Это упражнение делается лежа. Лучше на ровной твердой поверхности. Поочередно поднимая ровные ноги вверх фиксируйте их на пару секунд рукой. В данном случае прокачиваются не только ноги, а также спина и пресс.
5. Скручивание в позе "лягушки"
Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их как можно плотнее к животу, колени отведите в стороны. Тем временем руки сомкните за голову и локтями прикоснитесь к коленям. Смысл этого упражнения заключается в смыкании и размыкании локтей с коленями. Тело должно быть полностью напряжено.
6. Подъемы ног
Для выполнения следующего упражнения снова потребуется лечь на пол. Ноги согните в коленях, поочередно приподнимайте их вверх. Ноги полностью ставить на пол нельзя, нужно только коснуться пола пяткой. Для этого упражнения можно использовать утяжелители для ног, так мышцы начнут «гореть» намного быстрее.
Какое ваше самое любимое упражнение для ног? Пишите свои ответы в комментариях.
