В рамках нашего проекта "Антистрессовые техники" мы с моей соведущей не раз объясняли важность умения управления собственными эмоциями, особенно негативными.
Повышенная эмоциональность мешает нашему мозгу конструктивно решать задачи. Способов такого контроля очень много. Мы же показываем самые простые, которые могут использовать самые неподготовленные читатели.
Одним из таких инструментов является дистанцирование, сдвиг перспективы.
О чем это?
Когда в голову лезут ненужные деструктивные мысли, отделаться от них не так просто - навязчиво любое размышление возвращает нас к нежелательным темам. А если перечисленные нами техники вам не подходят, если вы ещё не нашли свою? Или просто надо продумать эту навязчивую мысль? Как это сделать, не травмируя себя и не вгоняя свой мозг в деструктивный стопор?
Тут нам и приходит на помощь дистанцирование.
Когда весь наш мир сужается до одной навязчивой мысли, мы перестаем видеть картину целиком, мы видим лишь тот проблемный кусочек, который рассматриваем под лупой. Дистанцирование поможет отойти от проблемы на некоторое расстояние и взглянуть на неё со стороны.
Лингвистическое дистанцирование
Внутренний разговор от второго лица
Поговори с собой от второго лица, на "ты".
Пусть это будут те же переживания и тревоги, но начните их описание со слова "ты", а не "я".
Например, раздумывая и переживая ситуацию формулируйте её словами "ну и попала же ты в ситуацию...", или "как же ты будешь с этим справляться...".
Если взять за правило разговаривать с собой от второго лица в сложные моменты, со временем это войдет в практику. Это позволит
- взглянуть на ситуацию со стороны
- отдалиться от травмирующих событий
- дать себе конструктивный совет
- извлечь смысл из негативных событий
Внутренний разговор во множественном числе
Поговори с собой во множественном числе, используя "мы" вместо "я".
Например, "Мы что-нибудь придумаем", или "Как мы поступим?".
Такой диалог даст вам
- ощущение поддержки
- снизит чувство одиночества перед проблемой
- "одна голова - хорошо, а две - лучше"
Временное дистанцирование
Беспокойство и тревога чаще касается переживания событий, которые уже произошли, либо могут произойти когда-нибудь /, но могут и никогда не произойти/.
"...ни будущее, ни прошлое не может причинить тебе вреда, но только настоящее. (И если ты обозначишь пределы этого, оно уменьшится), а затем проверь свой разум, может ли он в течение столь малого времени (всего лишь мгновения) быть терпелив». /Марк Аврелий
Прошлое
Переживания по поводу уже произошедших событий мешают нам жить и действовать в настоящем. так что же делать? Забыть?
Нисколько. Было событие. Оно совершилось. Точка.
Но то, что мы имеем сегодня может быть следствием того прошедшего события. Вот с тем, что мы имеем сегодня и надо работать, решать существующие задачи. А это уже конструктивное мышление, поиск решений и так далее.
Будущее
Переживать по поводу предполагаемых негативных событий также неконструктивно и действует разрушающе. Они могут не произойти, могут произойти не так, как вы ожидаете, сама ситуация к тому времени может поменяться, и еще миллион факторов.
Что же сегодня? Не думать? Ни в коем случае! Сегодня - стратегия и тактика - что делать в каком случае. То есть опять поиск решения. Спокойный, размеренный.
Здесь и сейчас.
Это именно то, на чем стоит фокусироваться. Но не зацикливаться.
Что делать?
1. Рисуем временную шкалу.
2. расставляем наши тревоги по шкале - прошлое, настоящее, будущее.
3. Особый фокус на настоящем - если проанализировать, многие тревоги трансформируются или перенесутся в другие зона /прошлого и будущего/
Что нам это даст?
- сократиться количество тревожных факторов
- конкретизируются задачи
- картина ситуации будет более полной
- включится конструктивное мышление.
Способность менять перспективу в процессе осмысления важных идей - очень важный и полезный навык. Выработать его в себе может каждый.
И, конечно, пишите о своих практиках и ощущениях, кому понравилось, кому - нет, и чем именно.
Читайте также
Антистрессовое рисование. Ч.1. "Кружочки" и "скруглялки"
Антистрессовое рисование. Ч.2. Zenart, zentangle, doodling
Антистрессовое рисование. Ч.3. Мандала.
Секрет правильного дыхания
Йога для дыхания и визуализация
Если интересно, ставьте лайк, пишите, и -