- 1. ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ РАЗМИНКОЙ, РАСТЯЖКОЙ
Разминка — это обязательная часть любой тренировки. Так вы разогреваете мышцы и связки, подготавливая их к нагрузке. Если пропускать эту частью тренировки, можно получить травму на ровном месте и к тому же снизить эффективность занятия. Согласитесь, вряд ли у вас получится выполнить условные удары ногами в полную амплитуду, так, чтоб люстру долой - если вы как следует не разомнёте тазобедренный сустав.
С растяжкой тоже самое — она обязательна перед выполнением высоких ударов или просто махов ногами, а также разумеется и после тренировки. Стретчинг сам по себе улучшает эластичность мышц, подвижность суставов и ускоряет процессы восстановления, для единоборств это ультра важно, как говорил Брюс ли: "будь как вода", а о какой "воде" может идти речь, если ты бревно.. К тому же ваше тело будет болеть на следующий же день после интенсивной нагрузки (оно в любом случае будет болеть), но без растяжки все эти ощущения можно умножать на два, как следствие, к занятиям вы сможете вернуться очень не скоро. А это ко всем чертям нарушит регулярность, а регулярность- это один из главных столпов тренировочного процесса.
- 2. Я ВСЕ МОГУ
Это очень крутая человеческая черта (сейчас все сделаю, выжму из себя все и за пару дней научусь: Делать заднее сальто, боксировать, похудею, выучу китайский язык, сдам на права на самолет ).. Однако она влечёт за собой ряд ошибок.
Во-первых, не надо приступать к высокоинтенсивным тренировкам для продвинутых в начале спортивного пути, не стоит учить сложные связки или серии ударов или, не дай бог, вертушки по бабушкиным сервантам. Без опыта вы вряд ли сделаете все упражнения правильно и в конце концов рухнете совершенно без сил — хорошо, если без травм.
Если уж взялись заниматься дома начинайте с простых упражнений, которые знакомят тело с нагрузкой, и постепенно повышайте интенсивность. В случае с интервальными тренировками можно сперва позаниматься кардио, плавно увеличивая время занятий с 10 до 30 минут..
Во-вторых, тренироваться с большим утяжелением, гантелями, блинами, гирями или бытовой техникой на спине на первых порах — тоже не лучшая идея. Люди с хорошей физической подготовкой могут свободно использовать снаряжение, сказал бы я, но мы ведь не учимся поднимать штуки, мы учимся штуки делать, без тренера с отягощением, если вы будете отрабатывать удары и передвижения то просто закрепите ошибки. Не важно на сколько вы сильный, вы технику угробите и затем такие как я плачут по ночам, потому как переделывать всегда сложнее чем строить с нуля. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, общей физической подготовке.
Что касается технических элементов, дома выполняйте лишь указания тренера, не отходите от них ни на шаг.
- 3. НАРУШЕНИЕ СТРУКТУРЫ ЗАНЯТИЯ
Допустим вы не новичок, вас в целом можно со спокойной душой отправить тренироваться на кухню или в зал, в общем домой.. Тут тоже есть некоторые тонкости.
Программа занятий создаётся с учётом того, чтобы извлечь из неё максимум пользы. И мышцы и мозг, нейронные связи и прочие умные слова из которых состоит наше тело имеют лимит по запоминанию новой информации. Да тот момент где Нео выучил кунг - фу за пару часиков в симуляции к сожалению "фигня". Поэтому здесь важно учесть два момента, первое: выбрать тему, которую вы хотите отработать, к примеру: Боковой удар левой рукой (Хук) из уклона. Второе: строить свою тренировку вокруг этой темы.
А Я ВЧЕРА 1000 РАЗ ОТЖАЛСЯ
На любом этапе тренировок огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений.
И вот он, корень зла так сказать, даже если учитывать все вышеперечисленные советы и заниматься на начальном этапе просто физической подготовкой, которая безусловно пригодиться на настоящих тренировках, вы можете просто неправильно ее делать. То есть: Косо, криво отжиматься, некачественно приседать, иначе говоря делать не общеразвивающие упражнения, а в целом убивающие упражнения. Не гонитесь за количеством, контролируйте качество выполнения всех задуманных упражнений. Конечно лучше всего, чтобы вас еще и контролировали хотя бы онлайн ведением занятия.
Резюмируем:
Идите друзья в зал, атмосфера, тренера, коллектив, необходимый инвентарь в конце концов, всё будет в вашем распоряжении. тренировки на дому без специалиста встанут вам дороже, уверяю.