В разных регионах мира существуют так называемые голубые зоны – места, где люди стабильно характеризуются долголетием. Учёные совершают исследование этих регионов, чтобы попытаться понять, в чём секрет локализации людей с высокой продолжительностью жизни.
Одним из таких исследователей является Дин Бюттнер, автор книги «9 правил долголетия от долгожителей». Мы перевели для вас несколько занятных моментов оттуда и предлагаем ознакомиться с ними.
Естественное движение
Долгожители не бегают марафонскую дистанцию и не воображают себя звёздами мирового спорта. Напротив, их спортивная активность зарегулирована, ей свойственны низкая интенсивность, которая в принципе неотделима от их образа жизни.
Методичный и спокойный график дня таких людей, работающих скотоводами или пахарями, не способствует перегрузкам. Адвентистам и семидесятникам, другим религиозным проповедникам также свойственны пешие перемещения на большую дистанцию.
Лучший режим, который следует обсуждать с врачом, что сопровождает вас по жизни, должен включать в себя необременительные упражнения, нагружающие мышцы на небольшой период времени хотя бы пару раз в неделю.
Важное значение имеет равновесие, так как хрупкие кости делают падение крайне опасным; по статистике, каждая третья смерть человека в возрасте старше шестидесяти – следствие падения.
Делайте гимнастику ежедневно не более получаса или самое большое часа. Если сил нет или возраст совсем солидный, можно разбить всё это на несколько небольших порций по пять-десять минут.
Во всех культурах, которым свойственна долгая жизнь, люди не изнуряют себя чрезмерными нагрузками, а также берегут колени, бёдра, локти и стопы.
Сократите калории на 20%
Если бы вам довелось повстречать за трапезой уроженца Окинавы, вам наверняка будет интересно услышать, как они перед приёмом пищи повторяют фразу Концуция хара хати бу, что в дословном переводе означает: желудок должен быть полон на 80%. Даже в наши изобильные времена суточный рацион жителя Сардинии не превышает двух тысяч килокалорий ежедневно.
Это традиция умеренного потребления, восходящая к далёкому прошлому. Она очень эффективна, в равной степени продлевая продолжительность жизни человека и подопытных животных.
Есть тут и дополнительный плюс – снижается вес. Общеизвестно, что падение массы тела на 10% в два раза снижает риск гипертонии, инфарктов и инсультов.
Так что же, сидеть на диете? Ни один традиционный долгожитель не сидит на диете — вместо этого он попросту не переедает. Чтобы избежать переедания, следует привести количество съедаемого продовольствия в соответствие с потребностями.
Количество потребляемых продуктов – лишь один из факторов, значимый, но не единственный. Другой, который также не следует списывать со счетов – калорийность.
К примеру, среднестатистический обед из «Макдака» потянет на полторы тысячи калорий. Еда на той же Окинаве содержит впятеро меньше калорий, так чего удивляться, что там все тонкие и звонкие?
Растительная пища важнее мясной
Большая часть людей, ставших предметом исследования, никогда не питались газировкой, шоколадными батончиками, маринованной пищей или жаренным мясом.
90% своей жизни они ели грубую пищу, помалу, но регулярно. Мяса они попросту не могли себе позволить, часть – по бедности, другие – по причинам, обусловленным образом жизни местного населения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал! Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
✅ Переезд в прекрасную Италию: что не понравится русскому в Италии
✅ 4 совета, которые помогут вам в любой кризис (и сейчас тоже)
✅ Какие советские запреты сложно представить в современной России?
#здоровье #еда #психология #культура #медицина #путешествия #мотивация #саморазвитие #природа #интересные факты
