Если ваша кожа сухая, значит, она испытывает жажду. Признаки обезвоженности кожи - это, прежде всего, сухость, шелушение и тусклость. Увлажненная кожа является гладкой, сияющей и имеет ровный тон. Для такого результата нужно восполнять уровень воды и определенных микроэлементов в организме.
Ниже приведены 5 советов по питанию для здоровой кожи.
1. Пейте больше воды
Выпивая 2 литра воды каждый день, вы помогаете своей коже выглядеть здоровой и увлажненной. Вы также можете получить воду из фруктов, таких как арбуз, апельсин, папайя, а еще можно увлажнять кожу с помощью жирных кислот, таких как те, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, лососе.
2. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Потребление алкоголя и кофеина сушит кожу. Дефицит витаминов А и С также способствует сухости кожи. Чтобы увеличить их поступление в организм, ешьте шпинат, брокколи и сладкий картофель.
3. Больше витамина С
Витамин С помогает бороться с признаками старения, благодаря своей жизненно важной роли в естественном синтезе коллагена в организме. Это помогает быстрее заживлять поврежденную кожу, а также восстанавливать и предотвращать сухость кожи. Витамин C содержится в различных ягодах и фруктах, таких как дыня, цитрусовые, киви, ананас, брюссельская капуста.
4. Избегайте сладких продуктов и нездоровой жирной пищи
Сведение к минимуму или отказ от сладкой и нездоровой жирной пищи помогает предотвратить появление прыщей. Было обнаружено, что эти продукты вызывают воспаление кожи и всплеск гормонов, которые регулируют выработку кожного сала. Увеличение количества вырабатываемого кожного сала может коррелировать с закупоркой сальных желез и развитием акне.
5. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами
Тусклая кожа часто возникает по причине окислительного стресса из-за окружающей среды, например, из-за воздействия загрязняющих веществ и пестицидов. Антиоксидантные продукты помогают бороться с окислительным стрессом, то есть с тусклостью кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, содержатся в ягодах, артишоках, орехах пекан, капусте и шпинате.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!
