Исследуем дискомфорт
Каковы бы ни были ваши неприятные чувства — может, это необъяснимый стресс при физической близости партнера, может, тревога по поводу нескольких дней разлуки,— позвольте себе прочувствовать эту боль, погрузитесь в нее настолько, насколько можете, в разумных пределах.
Возможно, вам хочется как раз противоположного, это естественно. Но попробуйте, и вы, вероятно, удивитесь результату.
Я поясню: речь не о том, чтобы заниматься мазохизмом, уходя с головой в переполняющие вас негативные чувства и заставляя себя терпеть их как можно дольше. Здесь мы говорим о проживании первой волны дискомфорта— когда в животе словно что-то обрывается, начинает ломить виски, плечи и грудь зажимаются. Или, может, подступает какое-то неопределенное чувство ужаса, которое невозможно локализовать.
В следующий раз, ощутив нечто подобное, попробуйте выполнить предложенную практику, прежде чем пользоваться привычными способами заботы о себе.
Постарайтесь понять, где именно возникает дискомфорт в вашем теле. Остается ли он в одном месте, или перемещается, или накатывает волнами? Исследуйте его форму и текстуру. Попробуйте посмотреть на него совершенно по-новому, прочувствовать физически.
Обратите внимание: все ваши ощущения существуют в теле.
Подумайте об этом. Все наши чувства возникают внутри нас.
Это помогает понять, что причина любого дискомфорта не в поведении партнера, а в нашем собственном прошлом, сформировавшем тип привязанности. Источник именно там.
Если такая мысль встречает у вас сопротивление, это тоже вполне нормально.
Понаблюдайте за ощущениями, вызванными этим сопротивлением. Отличаются ли они от первоначального дискомфорта? На что они похожи?
Вчувствуйтесь в то, что происходит в вашем теле. Осознайте, что все это— проявления ваших ранних паттернов привязанности. Для них это просто единственный известный способ. Поздоровайтесь с ними, пригласите войти.
И выслушайте с открытым сердцем. Что они вам расскажут?
Снова вернитесь вниманием в тело. Что-нибудь изменилось? Ваши ощущения усилились или ослабли? Возможно, они переместились в другую часть тела? Замечаете ли вы что-то новое? Может быть, вы немного расслабились и почувствовали себя лучше?
К любым ощущениям, возникающим в ходе этой практики, отнеситесь по-доброму и со вниманием. Если чувства будут слишком сильными, всегда можно остановиться.
Переключитесь, займитесь чем-то, что вас всегда успокаивает, приносит облегчение и помогает прийти в равновесие. Это тоже прекрасное проявление сочувствия к себе— остановиться и вернуться к практике позже.
Какой бы тип привязанности у вас ни сложился, жизнь не состоит из одной борьбы. У каждого из нас бывают моменты и всплески радости, счастья, удовлетворенности, пусть они и мимолетнее, чем хотелось бы. Даже в сложных отношениях иногда мы чувствуем близость к партнеру, контакт с ним и с собой и спокойствие. Важно замечать такие моменты. Наш мозг и нервная система приучены фокусироваться на негативном: чтобы выжить как виду, нам требовалось вечно быть настороже. (...) Рик Хансон (и многие другие) говорит о том, что для исцеления старых ран обязательно обращать внимание на то хорошее, что нам встречается на пути, — безопасность, защиту, счастье и так далее1. Жизнь состоит в том числе и из таких вещей. Замечая их, мы уменьшаем постоянный стресс и становимся способны к здоровой близости, не нарушающей наших границ.
1 — Rick Hanson and Richard Mendius, Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Рик Хансон и Ричард Мендиус. «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости») Окленд, Калифорния: New Harbinger, 2009), 67–77.
Материал взят из книги «Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности» Дианы Пул Хеллер (16+)
Что заставляет нас снова и снова повторять в отношениях сценарии, причиняющие боль? Как детский опыт отношений влияет на то, кем мы являемся сейчас, и можем ли мы измениться? Диана Пул Хеллер — признанный эксперт по теории и моделям привязанности у детей и взрослых и терапии психической травмы — разработала руководство по созданию устойчивых близких отношений. Перед вами книга, благодаря которой вы сможете определить ваши с партнером типы привязанности, осознать их влияние на ваши отношения и способы изменения их негативных особенностей. Упражнения помогут в корне преобразовать детские переживания и улучшить ваши навыки спокойной и безопасной любви. Книга будет интересна как парам, так и тем, кто на данный момент не состоит в отношениях, но стремится обрести зрелую любовь.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000v6z
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
ТЕСТ, который определяет, являетесь ли вы манипулятором
Что делать, если вы постоянно ссоритесь со своей второй половинкой?
5 китов, на которых строятся здоровые отношения. Рассказывает психолог
