Когда мы пытаемся взять под контроль будущее, мы сталкиваемся с бессилием и тревогой. А настоящее гораздо лояльнее.
Рабочие советы, как справиться с тревогой, стрессом и негативными мыслями⤵️
✔️Концентрируйтесь на маленьких задачах. Разберите те дела, которые простаивали. Когда мы завершаем начатые дела, у нас вырабатывается дофамин. Прям банально: Пересадите цветок в другой горшок, испеките блины, начните учиться новому.
✔️Тело в дело! Двигаетесь, сегодня это необходимо, чтобы не было психосоматики. Если гнев и ярость атаковали, попробуйте их перенести, например, в спорт. Настольный теннис, бокс и другие виды спорта помогут справиться с приступом ненависти.
✔️Управляйте своим вниманием! Как только на фоне негативных новостей вы начали проваливаться внутрь себя, в мир воображений, где много страшных картинок, используйте технику экстериоризации (вывода) внимания. И совмещайте с движением⤵️
Вы гуляете, 15-20 минут прогулки, и параллельно удерживаете внимание на внешних предметах. Таким образом, мы прекращаем мыслительную жвачку. Прогуливаясь, дышите спокойно и направляйте свое внимание на внешние предметы, замечаете то, что вас окружает: от вывески до веточки и плитки на асфальте.
✔️Сказать «Нет» тревожному контенту. Это ваша забота о себе. Просматривайте новости не чаще двух раз в день. Фокусируйтесь на полезном и жизнеутверждающем контенте. Направьте внимание на обучение, создание, творчество.
✔️Экология Общения! Впечатлительным и мнительным людям лучше быть избирательным в общении. Держитесь подальше от людей, которые обожают любую ситуацию катастрофицировать. Это их способ привлекать к себе внимание и управлять другими людьми. Они используют Власть Страха.
✔️Выдохните. Дыхание – единственный ритм в организме, который мы можем контролировать. Длительный стресс приводит к мобилизации всех систем организма, к хроническому возбуждению. В течение дня чаще фокусируйтесь на дыхании. Пользуйтесь системой 4-4-6-2. Делая вдох, считайте про себя до четырех. Задержите дыхание, посчитайте до 4-х. Выдыхая, сосчитайте до 6. Снова задержите дыхание: один, два. Повторите с начала. Через 4-5 минут вы успокоитесь.
🌿Альтруизм вместо эгоизма! Выберете кого-то, кому нужна помощь. Когда мы помогаем кому-то, то чувствуем себя важными, полезными, добрыми. Это способствует выработке серотонина, повышает настроение и самоуважение.
✔️Отношения как лечение. Дружелюбное и искреннее общение дарит нам чувство спокойствия и ощущение безопасности. Общение с теми, кто явно выражает чувство любви, кого можно обнять, с кем можно поговорить о чем-то нейтральном или просто помолчать, очень важно в наше время. Да и полезен контакт с домашними питомцами. Все это способствует выработке окситоцина.
Прислушивайтесь к себе, своим потребностям, станьте автором своей жизни! В трансформационной программе «Самооценка» мы подробно прорабатываем эти аспекты, учимся слышать и ценить себя, сохранять свое психическое здоровье.
#тревожность #тревога #стресс #стрессоустойчивость #стресс и депрессия #панические атаки #внутреннее спокойствие #психология #психолог #анетта орлова
