Если вам интересно, как легко получить больничный, эта статья для вас. Мы обсуждаем очень важную тему, но это своего рода табу в мире тренажерного зала. Способы получить травму быстро и эффективно. В этом вопросе, к сожалению, лидируют новички, не знающие своего тела и его возможностей.
1. Слишком большой вес
Здесь дело касается как бывалых, так и новичков. Вы хотите больше нагрузок, еще больше и больше. Вы предполагаете, что количество блинов на штанге определяет вашу продуктивность похода в спортзал. И возникает проблема, которая иногда заканчивается долгим выздоровлением.
2. Слишком высокая интенсивность.
Проблема в основном в том, что люди тренируются «на время». Вы приходите в спортзал, понимаете, что у вас в распоряжении всего час и лихорадочно выполняете упражнения по очереди. Нет времени на перерывы, восстановление и тому подобное.
Тогда вы делаете ошибки, ведь когда вы устаете, это естественно. Вам будет сложно сохранить правильную технику на все 100%.
3. Недостаток концентрации
Фитнес-клубы и тренажерные залы часто становятся местом встреч. Раньше меня раздражало, что кто-то не занимается на тренировках, а приходит пообщаться. Но я пришел к выводу: «Мне все равно. У всех своя цель приехать сюда». Однако я иногда замечаю людей, которые много тренируются и умеют говорить во время повторений.
Я еще могу понять короткий и лаконичный ответ в начале серии, а затем сосредоточиться на упражнении. Но нет! Здесь идет полноценная дискуссия. Не думаю, что мне нужно писать, что может произойти из-за такого отсутствия внимания и контроля?
4. Отсутствие разминки
Разминка - неотъемлемая часть вашей тренировки. Этот лозунг нам прививается с малых лет. В начальной школе, во время уроков физкультуры, у нас была хоть какая-то базовая форма разминки.
Но вот мы приходим в зал во взрослом возрасте. Какие еще беговые дорожки, для чего разминаться? В конце концов, вы должны тренироваться и не тратить время на глупости. Такой подход - прямой путь к травме.
5. Несоответствующая разминка
Если есть хотя бы пресловутые 10 минут кардио перед тренировкой, это уже успех. Но, к сожалению, это еще не все. Такой разминки часто бывает просто недостаточно. Нет разминки всех суставов или хотя бы самых важных, которые вы собираетесь тренировать.
Хотите делать тяжелые жимы от груди и начать с бега на беговой дорожке? Но при беге нет работы плечевого пояса, и то, что вам становится теплее, не будет показателем хорошей разминки. Нужна разминка именно тех частей, которые вы напрягаете.
Кстати, совет – для сохранения мышц принимайте L-карнитин перед тренировкой. Это важнейшая аминокислота, повышающая работоспособность мышц и позволяющая предотвращать их травмы.
Также Л-карнитин просто необходим тем, кто хочет похудеть, потому что переводит жиры в энергию и, тем самым, значительно усиливает жиросжигание. А еще он способствует повышению эффективности тренировок и защите мышц от перегрузок.
Мой выбор – L-карнитин от российской компании Guarchibao. Это проверенное качество и большая линейка товаров для здоровья. Они удобны в применении, так как выпускаются в форме небольших капсул – очень удобно брать с собой. Загляните в магазин компании на Wildberries – там много полезного.
6. Плохая разминка
Хорошо, вы уже знаете, что пробежка перед тренировкой - это еще не все. Но вы собираетесь тренировать ноги, а растягиваете грудь и делаете наклоны. Это несомненно полезные упражнения, но не сейчас. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать.
Помните о качественной суставной разминке. В интернете много информации о том, как правильно это делать. Это вопрос, о котором часто не упоминают и не принимают во внимание. Результатом этого являются травмы.
Таким образом, чтобы не получить травму, нужно всего-навсего использовать здравый смысл. Не спешить, не отвлекаться, не брать больше своих возможностей. А также разминаться и готовить свои мышцы к работе. С добавками L-карнитина от компании Guarchibao это будет сделать еще легче. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
