Бланк теста содержит список психотравмирующих событий повседневной жизни за последний год, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость, каждое из которых оценивается по 100-балльной шкале.
🔹Итоговый балл по шкале определяет актуальный уровень стресса.
🔹Данный балл сопоставляется с известными уровнями переживания стресса (читай расшифровку)
🔹Необходимо вспомнить все события, происходившие с вами за последний год.
🔹Соотнести их с перечисленными. Если событие повторялось более одного раза, нужно умножить баллы за это событие на количество раз.
▫️Смерть супруга (супруги)-100
▫️Развод - 73
▫️Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером - 63
▫️Тюремное заключение - 63
▫️Смерть близкого члена семьи - 63
▫️Травма или болезнь - 53
▫️Женитьба, свадьба - 50
▫️Увольнение с работы - 47
▫️Примирение супругов - 45
▫️Уход на пенсию - 45
▫️Изменение в состоянии здоровья членов семьи -44
▫️Беременность партнерши - 40
▫️Сексуальные проблемы - 39
▫️Появление нового члена семьи, рождение ребенка - 39
▫️Реорганизация на работе - 39
▫️Изменение финансового положения - 38
▫️Смерть близкого друга - 37
▫️Изменение профессиональной ориентации, смена места работы - 36
▫️Усиление конфликтности отношений с супругом - 35
▫️Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) - 31
▫️Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги - 30
▫️Изменение должности, повышение служебной ответственности - 29
▫️Сын или дочь покидают дом - 29
▫️Проблемы с родственниками мужа
(жены) - 29
▫️Выдающееся личное достижение, успех - 28
▫️Супруг бросает работу (или приступает к работе) - 26
▫️Начало или окончание обучения в учебном заведении - 26
▫️Изменение условий жизни - 25
▫️Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов
поведения - 24
▫️Проблемы с начальством, конфликты - 23
▫️Изменение условий или часов работы - 20
▫️Перемена места жительства - 20
▫️Смена места обучения - 20
▫️Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска - 19
▫️Изменение привычек, связанных с вероисповеданием - 19
▫️Изменение социальной активности - 18
▫️Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) - 17
▫️Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна - 16
▫️Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи - 15
▫️Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) - 15
▫️Отпуск - 13
▫️Рождество, встреча Нового года, день рождения - 12
▫️Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) - 11
🟢Меньше 150 - Достаточно большая сопротивляемость стрессу.
Вы выявляете достаточно высокую степень стрессоустойчивости. Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
🟡150-199 - Высокая сопротивляемость
Для Вас характерна низкая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости. Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.
🟠200-299 - Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете среднюю степень стрессоустойчивости. Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни.
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
🔴300 и более - Низкая степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, в которой до минимума снижен стрессогенный характер. Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Итак, мы выяснили, на каком уровне стресса находимся. Прежде чем уйти в глубину объяснения, на каком уровне хронический стресс на нас влияет, поспеши предостеречь, что делать точно не надо.
1️⃣ злоупотреблять кофеином. Кофеин повышает уровень адреналина и усугубляет течение стресса. Надо ограничиться одной чашкой в день, если убрать в ночь не получается. Но лучше заменить на зелёный чай. Да, там тоже есть кофеин. Но там в значительной степени больше антиоксидантов и l-теанина, а он в свою очередь смягчает психологическую и физиологическую реакцию на стресс.
2️⃣топить стресс в алкоголе. В больших дозах алкоголь является депрессантом. Что негативно в стрессовой ситуации.
3️⃣ употреблять никотин. Никотин также повышает уровень адреналина. А он и так у нас высокий. Да, эта привычка помогает расслабиться в моменте. Но я не открою секрета- никотин- смертельно опасен для организма.
4️⃣неконтролируемое употребление пищи. Это вызывает чувство стыда, досады и вины. Что само по себе негативно.
5️⃣ проявлять агрессию и злобу. Лучше перечитать пост про методы коррекции стресса в ленте и найти выход эмоциями через другие эмоции.
