Сон — это один из самых важных процессов восстановления нашего организма. Люди упорно не хотят уделять гигиене сна должное внимание и очень зря. На коротком промежутке недосыпы и рваный график сна не замечаются. Но наш организм умеет ждать. И иногда очень долго. А потом привет, здоровье...
Я уже много раз писал, как важно выработать набор правил по здоровому и полноценному сну. Я не буду заново перечислять правила этого важного процесса. Ими полон интернет и даже у меня есть несколько статей на эту тему.
В первое время настройки правильного процесса сна, у многих возникают проблемы. Организму сложно перестроиться и люди мучаются бессонницей.
Но есть интересный способ решить проблему!
Недавно врач из Великобритании Радж Каран опубликовал в сети способ под названием «10-3-2-1». По словам доктора, этот метод помогает не только быстро заснуть, но и хорошо выспаться, а также спать в нужной всем фазе глубокого сна.
- 10 относится к кофеину. Каран советует прекратить пить кофе аж за 10 часов до сна. Если вы ложитесь в 10 или 11, последняя чашка бодрящего напитка у вас будет не позднее полудня.
- За 3 часа до сна надо прекратить прием пищи. По мнению медика, плотный ужин вынудит ваш желудок работать, вместо того, чтобы отдыхать. А изжога (случается, если рацион не идеален, а после ужина вы сразу ложитесь спать) не даст вам спокойно заснуть. Алкоголь, кстати, только кажется успокоительным средством и снотворным. Спиртное влияет на центральную нервную систему, а это может лишить вас фазы глубокого сна. Именно поэтому часто после банкетов люди спят "без задних ног" и снов.
- За 2 часа до постели заканчиваем всю умственную деятельность, перестаем работать, читать новости и копошиться в интернете. Лучшее занятие перед сном — общение с близкими или хорошая книга.
- За час до сна отключаем всю электронику и убираем гаджеты. Синий свет от смартфонов и телевизоров блокирует выработку мелатонина (гормон сна). А это провоцирует проблемы с засыпанием и крепким сном.
К слову, британский врач считает, что надеяться только на его методику не стоит. Нужно выполнять простые рекомендации, без которых здоровый сон вам вряд ли светит. В комнате ночью должно быть темно. Ученые считают, что помешать выработке мелатонина может даже крохотная лампочка от телевизора или телефонной зарядки. В идеале купить маску на глаза и спать в ней. Также лучше изолировать себя от посторонних звуков (беруши) и отключить на ночь все гаджеты.
Так или иначе, сном надо заниматься. Это важный и глобальный процесс, который нельзя игнорировать. Плохой сон — это гормональные сбои, шаткая центральная нервная система, потеря энергии и сниженная функциональность вашего тела.
Относитесь к себе с заботой! Высыпайтесь и будьте здоровы!