Для того, чтобы принять важное решение, будь то дорогостоящая покупка, смена работы или места жительства, мы оцениваем плюсы и минусы от наших действий. Тоже самое можно сделать в отношении изменений поведения.
Часто люди не могут отказаться от вредных привычек, даже когда они осознаются, как вредные, потому что они помогают им получать удовольствие, справиться с какие-то психологическими проблемами, например, со стеснительностью. Поэтому важно оценить не только плюсы, но и минусы, связанные с той или иной привычкой, взвесить их на внутренних весах, как говорят, принять «взвешенное решение». Это можно сделать с помощью таблицы баланса принятия решения.
1. Перечислите все «за», связанные с употреблением алкоголя. Каждый из плюсов оцените по шкале важности от 1 – абсолютно не важно до 10 – чрезвычайно важно. Подсчитайте общее количество «за» и суммарную важность по данному разделу.
2. Аналогичным образом заполните остальные разделы таблицы.
1. Затем рассчитывается соотношение доводов «за» и «против» по следующей формуле:
(N против сокращения + S против сокращения + N за употребление + S за употребление)/(N против сокращения + S против сокращения + N за употребление + S за употребление + N за сокращение + S за сокращение + N против употребление + S против употребление)
Баланс доводов «за» и «против» равен 0,5. Чем меньше этот показатель, тем больше доводов за изменение.
(2+17+2+16)/(2+17+2+16+2+15+3+23)=27/70=0.38
Полученный результат свидетельствует о том, что доводы в пользу изменений перевешивают доводы против. Данное упражнение очень полезно и заставляет задуматься пациента о необходимости менять свое отношение к алкоголю. Данный подход универсален и может быть использован в отношении других нездоровых привычек, о которых вы начинаете задумываться.
