Чаще всего жизнь вознаграждает нас не за то, что мы делаем время от времени, а только за то, что мы делаем постоянно.
Это может показаться несправедливым, но на самом деле это делает нашу жизнь проще, потому что мы можем позволить себе совершать ошибки, извлекать уроки и пробовать снова.
Мы можем терпеть неудачи снова и снова и все равно делать попытки. И самое главное, это означает, что нам не нужно быть идеальными.
Каждая из следующих привычек поможет вам жить лучше, здоровее и счастливее.
В идеале вы будете повторять их каждый день. В реальности вы будете делать это лишь время от времени. Но это нормально.
Просто выберите те, которые имеют для вас наибольший смысл, и практикуйте их как можно чаще:
1. Создайте предубеждение к действию
Могу поспорить, что вы точно знаете, как изменить свою жизнь к лучшему.
Вы знаете, что должны делать, и ничто не мешает вам это сделать, кроме того факта, что вам просто не хочется этого делать.
Хорошая новость заключается в том, что у вас есть 100% контроль над тем, что вы делаете.
Однако плохая новость заключается в том, что сделать это нелегко, потому что ваш разум будет пытаться удержать вас.
Всякий раз, когда вы сомневаетесь, ваш разум будет разрабатывать причины, по которым вы не будете действовать.
Вы начнете думать о том, насколько удобнее смотреть любимый сериал вместо того, чтобы идти в спортзал. Вы даже попытаетесь придумать оправдания, почему пропуск тренировки — это нормально, ведь вы так устали.
Обдумывая каждый шаг, вы блокируете собственную энергию и уверенность. Вместо этого вы должны приучить себя действовать как можно быстрее.
Думаете, идти в спортзал или нет? Перестаньте думать и наденьте спортивную одежду.
Думаете о том, посмотреть еще одну серию на Netflix или нет? Закройте вкладку/телевизор и ложитесь спать.
Думаете о том, стоит ли вам медитировать или нет? Перестаньте думать и просто посидите в тишине минуту.
Чем дольше вы думаете, тем больше вероятность того, что вы решите сделать то, что не стоит делать, потому что это обычно самый удобный выбор. Как пишет Мел Роббинс:
Этот момент колебания убивает. Колебание посылает сигнал стресса в ваш мозг. Это красный флажок, сигнализирующий о том, что что-то не так - и ваш мозг переходит в режим защиты. Именно так мы настроены на неудачу.
2. Гонитесь за солнцем
Недостаток света является одной из самых распространенных причин усталости и даже может вызвать депрессию. Это особенно актуально в холодные и темные зимние месяцы, когда в повседневной жизни мы почти не получаем естественного солнечного света.
Хорошая новость заключается в том, что всего 10-15 минут дневного света могут стимулировать выработку серотонина и дофамина, двух химических веществ мозга, которые, как известно, улучшают наше настроение и заставляют нас чувствовать себя счастливее.
Кроме того, исследования доказывают, что солнечный свет в течение дня помогает нам лучше спать ночью, поскольку он сигнализирует нашему организму о необходимости быть начеку, что помогает регулировать наши биологические часы.
3. Внешний порядок ведет к внутреннему спокойствию
Я ненавижу беспорядок, потому что он заставляет меня чувствовать себя неуютно и тревожно.
Я ненавижу ложиться спать, когда знаю о грязной посуде в раковине и не могу сосредоточиться, когда знаю, что в моем доме беспорядок.
Точно так же я ненавижу захламленные почтовые ящики и рабочие столы на своих цифровых устройствах.
И, видимо, так думаю не только я. Исследования показали, что хаос снижает нашу способность сосредоточиться и оказывает негативное влияние на наш мозг.
Кроме того, хлам обычно притягивает еще больше хлама, поэтому я стараюсь всегда поддерживать свое цифровое и физическое пространство в чистоте.
Чаще всего 10-минутная уборка в конце дня очень помогает.
И что удивительно, избавление от беспорядка и поддержание пространства в чистоте может избавить от большей части работы, потому что:
- уборка становится проще, когда пространство менее захламлено
- проще выделить места для всех предметов
- когда меньше беспорядка, легче убрать вещи за несколько минут
Одним словом, меньше вещей - меньше уборки и меньше забот.
Кроме того, просыпаться в чистом доме или офисе приятнее, чем в беспорядке.
4. Привыкайте к "вечерам без технологий"
Проводить вечера, уткнувшись в экраны, вредно по разным причинам:
Синий свет, излучаемый экранами, заставляет организм думать, что сейчас день, и затрудняет засыпание и полноценный отдых.
Чаще всего мы используем экраны в качестве отвлекающего маневра, вместо того чтобы встретиться с реальными проблемами и трудностями.
Большая часть контента, который мы потребляем в интернете, токсична и бесполезна, поэтому она оказывает только негативное влияние на нашу жизнь.
Выберите несколько занятий, которые вам действительно нравятся, и посвятите им большую часть своего вечера.
Общайтесь с близкими, читайте книги, которые вам действительно нравятся, слушайте музыку, собирайте пазл, играйте в настольные игры - все, что не связано с техникой, поможет вам отключиться от всего и почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
5. Позволяйте себе иногда скучать
В своей книге "Думай как монах" Джей Шетти описывает ситуацию, с которой большинство из нас сталкивается регулярно:
Если вы когда-нибудь проводили день, переключаясь между звонками, входя и выходя с совещаний, заказывая эту книгу на Amazon и проверяя эту тему в Snapchat, знаете, какое чувство усталости возникает в конце всего этого? Это дофаминовое похмелье.
Все мы знаем, как плохо быть занятым весь день, не добившись при этом особых результатов.
Мы чувствуем себя перевозбужденными, перегруженными, голова болит, нам трудно сосредоточиться, и у нас не хватает силы воли для принятия важных решений.
Конечно, волшебного быстрого решения этой проблемы не существует, но вот простой совет, который вы можете применить немедленно: оставьте немного свободного места в своем календаре.
Чаще всего чувство подавленности возникает потому, что мы не находим времени, чтобы просто посидеть спокойно и отдохнуть.
Мы хотим успеть сделать больше, но делаем это ценой своего душевного и физического благополучия.
Вместо того чтобы пытаться сделать больше, попробуйте быть больше.
Найдите время, чтобы просто побыть в настоящем моменте, даже если это всего лишь 5-минутный перерыв перед следующей встречей.
Вы не обязаны заполнять весь свой день встречами и обязанностями. А если вы попытаетесь это сделать, то, скорее всего, почувствуете себя истощенным, поэтому лучше остановиться, пока не поздно, и позаботиться о том, чтобы в вашей повседневной жизни было немного свободного времени.
6. Сделайте себя немного счастливее
Большинство людей тратят большую часть своего времени на то, чтобы угодить другим: начальнику, коллегам, супругу, детям, друзьям...
Однако, как пишет Гретхен Рубин в книге "Проект счастья", счастливые люди более альтруистичны, более продуктивны, более полезны, более симпатичны, более креативны, более устойчивы, более заинтересованы в других, более дружелюбны и более здоровы. Из счастливых людей получаются лучшие друзья, коллеги и граждане.
Так может быть... нам стоит уделять больше времени тому, чтобы каждый день делать себя немного счастливее?
Я знаю, что это не всегда легко. У вас есть дела, приближаются сроки, случается всякое, и вы, вероятно, даже не знаете, как именно сделать себя счастливее, но я призываю вас каждый день выделять время, чтобы хотя бы подумать об этом.
Какую одну маленькую вещь вы можете сделать сегодня, чтобы почувствовать себя немного лучше и счастливее?
7. Не обращайте внимания на все свои "благие намерения"
Еще один урок, который я усвоил от Гретхен Рубин, — это игнорировать свои благие намерения и превращать их в применимые решения:
Решения работают лучше, когда они конкретны, а не абстрактны: труднее придерживаться решения "Быть более любящим родителем", чем "Встать на пятнадцать минут раньше, чтобы успеть одеться до того, как проснутся дети".
В следующий раз, когда вы ставите цель, хотите завести новую привычку или просто улучшить любую сферу своей жизни, будьте конкретны, а не абстрактны.
Вместо того чтобы говорить: "Я буду больше заниматься спортом", составьте план, как именно вы будете это делать.
Будете ли вы заниматься каждый день? В течение какого времени? Как именно? Почему?
Моя резолюция относительно физических упражнений выглядит следующим образом: Я занимаюсь спортом не менее четырех раз в неделю по 20 минут, потому что знаю, что мое здоровье — это мой главный актив.
Я планирую свои тренировки заранее каждое воскресенье вечером и отслеживаю свои занятия с помощью простого бесплатного трекера привычек на своем телефоне. Вместо того чтобы позволить этому быть хорошим намерением, я облегчаю себе задачу и делаю это на самом деле.
8. Используйте правило двух минут во всех сферах своей жизни
Это правило очень простое: всё, что можно сделать в течение 2 минут, должно быть сделано немедленно.
Эта простая привычка поможет вам выработать дисциплину и не откладывать выполнение простых задач. Таким образом, поддерживать порядок в голове и жизни становится намного проще, потому что у вас не будет бесконечных мелких задач, накапливающихся в вашем списке дел.
Вы перестанете беспокоиться обо всех делах, которые вам нужно сделать, и вместо этого просто сделаете их как можно скорее. Вы выносите мусор, чистите раковину, отвечаете на сообщение, заправляете постель, оплачиваете счет.
Вы можете удивиться тому, как много ваших ежедневных обязанностей можно сделать всего за две минуты.
Эта идея основана на книге Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок", где он описывает правило двух минут следующим образом:
Если вы определили, что какое-то действие можно сделать за две минуты, вам следует сделать это прямо сейчас, потому что на его организацию и проверку уйдет больше времени, чем на то, чтобы закончить его в первый раз, когда вы его заметили.
Заключительные мысли
Чаще всего жизнь меняют не сумасшедшие привычки, такие как просыпаться в 5 утра или принимать ледяные ванны, а небольшие, недооцененные действия, которые мы можем предпринять, например, поддержание порядка в голове и дома.
Речь идет о том, находим ли мы время, чтобы насладиться маленькими моментами удовольствия, и позволяем ли мы себе присутствовать в повседневной жизни, не беспокоясь о списке дел, следующей встрече или огромных карьерных целях.
Мы часто знаем, что нам "должно" делать, но не делаем этого на самом деле, и это совершенно нормально, потому что мы всего лишь люди, а не совершенные роботы.
Вместо того чтобы стремиться сделать больше, спросите себя, как вы можете сделать свою повседневную жизнь немного легче, проще и радостнее для себя.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненный опыт #жизненные уроки #психология
