Как заниматься йогой? Йога предназначена для всех. Как утверждал Тирумалая Кришнамачарья, один из самых важных современных учителей йоги:
"Каждый, кто умеет дышать, может заниматься йогой".
Но все ли практикующие делают это правильно?
Практика йоги приносит много пользы как в физическом, так и в психическом и эмоциональном плане.
Большинство людей замечают эффект от физических упражнений относительно быстро, уже через несколько месяцев. Результаты многих научных исследований, анализирующих влияние этой формы занятий на различные аспекты здоровья, свидетельствуют о положительном воздействии йоги на организм человека уже после нескольких недель регулярной практики.
Несомненно, йогой стоит заниматься.
Но как правильно её практиковать и как делать это хорошо.
Если вы только начинаете свое знакомство с йогой
Если вы только что решили начать заниматься йогой, вы чувствуете себя немного потерянным и не совсем понимаете, как это сделать. Несколько простых советов помогут вам заниматься безопасно и правильно, что особенно важно, если вы решили заниматься самостоятельно дома, а не в студийном классе. Как следует готовиться к практике и о чем следует помнить? Ниже вы найдете некоторые из наиболее важных моментов.
1. Подготовка помещения
Давайте начнем с основ. Выберите подходящее место в вашем доме, где вам будет приятно и комфортно.
В принципе, йогой можно заниматься где угодно, но определенное место, которое будет ассоциироваться у вас с йогой, определенно поможет вам оставаться самодисциплинированным и систематичным.
Убедитесь, что помещение опрятное и безопасное, то есть, по возможности, пустое. Уберите лишние предметы и мебель, а также всё, что может вас отвлекать. Важно иметь как можно более тихое и интимное место, где вы сможете на время уединиться от остальных членов семьи и где вас никто не потревожит.
Разложите коврик, и вы готовы начать.
2. Сначала основы, то есть как практиковать йогу?
В начале выбирайте как можно более простые асаны, которые не требуют больших усилий.
Всегда лучше идти вперед маленькими шагами, чем перепрыгнуть на несколько уровней вверх и разочароваться при первых же неудачах.
Следите за выравниванием своего тела и правильностью выполняемых поз. Если вы используете видео, внимательно слушайте объяснения и инструкции преподавателя. Таким образом, вы не причините себе вреда.
Только когда вы создадите прочный фундамент — достаточную силу, выносливость и гибкость — вы будете готовы к следующим, более сложным этапам.
3. Внимание и терпение
Умение концентрироваться очень важно в практике йоги.
Вы будете постоянно учиться и со временем овладеете им. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и сигналам, которые он подает, наблюдайте за ними. Выполняйте отдельные асаны с полной концентрацией.
Если вы чувствуете боль, покиньте это положение.
Не заставляйте свое тело и не делайте ничего насильно. Йога учит смирению и принятию своих ограничений.
Дайте себе время. Не переживайте, если что-то не получается. Просто старайтесь и терпеливо продолжайте практиковаться. Со временем ваше состояние будет улучшаться, вы станете более растянутыми, научитесь балансу.
Согласно закону Вселенной, всё сделанное добро возвращается к нам в трехкратном размере! Не забудьте поставить лайк!
4. Аксессуары
Вам не нужно профессиональное оборудование для занятий йогой.
Вы можете легко заменить ремни, блоки или болстеры повседневными предметами.
Всё, что вам нужно, это одеяло, простой ремень, толстая книга, кастрюля или банка хорошо подойдут в качестве кубика.
Тем не менее если вы новичок в йоге, некоторые вспомогательные средства вам пригодятся. Они позволят вам выполнить полный вариант той или иной асаны с комфортом и без чрезмерного напряжения тела.
Без них вы либо не сможете войти в положение, либо сделаете это неправильно, рискуя получить травму. Повторюсь, самое главное — это уважать свое тело и уважать его возможности.
5. Изучение дыхания
Одна из самых сложных частей практики йоги — научиться правильно дышать и сочетать это с физическими нагрузками.
Для этого нужен опыт. Найдите время и силы, чтобы научиться осознанному дыханию. Выполняя асаны, старайтесь концентрировать свое внимание на ней и не забывать о ней. Вдыхайте и выдыхайте глубоко и ритмично. В действительности, дыхание должно направлять вас, быть вашим указателем во время практики йоги. Оно задает ритм, показывает границы.
6 Регулярность
Йога приносит наилучшие результаты при регулярных занятиях — если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю.
Это потребует от вас определенной дисциплины. Постарайтесь мотивировать себя на пусть короткие, но достаточно частые и систематические занятия йогой.
Относитесь к самодисциплине, формированию привычек и характера как к неотъемлемой части вашей практики. Само время практики не так важно.
Некоторые общие правила, как заниматься йогой
Начиная свое приключение с йогой, помните о нескольких универсальных принципах.
Перед выполнением асан всегда сначала разминайтесь. Никогда не выходите на коврик с полным желудком. Перерыв между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов (если прием пищи был легким) или 3-4 часа (если он был тяжелым).
Завершайте каждый сеанс коротким сеансом релаксации, чтобы ваше тело могло расслабиться и прийти в равновесие.
Для того чтобы убедиться во всех преимуществах йоги, необходимо самому начать её практиковать. Теперь вы знаете, с чего начать и как подготовиться, чтобы сделать это правильно.
Если вы продвинутый йог
Если вы практикуете уже давно, вы преодолели проблемы новичков.
Вы уже лучше знаете свое тело и его реакции.
Вы не просто сосредотачиваетесь на правильном выполнении позы, но чувствуете глубину позы и то, как она влияет на вас. На этом этапе дальнейшая, более продвинутая практика требует зрелого подхода. Вы можете больше времени уделять самоанализу, саморазвитию, формированию моральных установок.
Вот некоторые способы.
1. медитация
Физический аспект и практика асан — это только один из элементов йоги.
Помимо этого, существует целый спектр техник, которые в конечном итоге призваны развивать нас умственно и духовно.
Практика медитации и дыхания должна стать постоянной частью вашей ежедневной практики. Медитация расширяет ваше осознание, открывает ваш разум, позволяет вам лучше узнать себя, свои эмоции и потребности.
Она также развивает внимательность, столь важную в практике йоги. Это позволяет нам чувствовать и переживать в полной мере.
2. Осознанный выбор асан
По мере того как вы будете лучше осознавать свое тело через йогу, используйте этот навык в своей практике.
Возможно, поначалу вы будете делать позы бессистемно. Теперь, когда вы можете прислушаться к себе, расположите последовательности в соответствии с вашими потребностями и чувствами.
Если вы используете записи, выбирайте сеансы осознанно. Выбирайте разные асаны, основанные на противоположных движениях, чтобы был баланс.
Напряжение и укрепление должны быть сбалансированы с растягивающими и расслабляющими позами. Таким образом, вы обретете чувство гармонии.
3. моральное и духовное развитие
Йога — это также развитие силы характера, самореализация, дисциплина и следование моральным принципам.
Вы можете читать книги о йоге, заниматься самообразованием, чтобы лучше и глубже понять йогу.
Практика не является чем-то оторванным от жизни. Постарайтесь перенести осознанность с коврика на повседневную деятельность.
Работайте над своим отношением к реальности, над отношениями с другими людьми. Старайтесь следовать учениям и этическим принципам йоги. Тренируйте согласованность мыслей и действий. Это более глубокое измерение йоги.
Как заниматься йогой?
Правильная практика — это практика, в которой человек со смирением и полным, мудрым принятием своих ограничений отдает максимум себя и не прекращает искать пути самосовершенствования. Такая практика, которая обеспечивает всестороннее развитие, приводит к ощущению гармонии и интеграции. Это помогает нам чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее.
Все используемые фотографии взяты с unsplash
Я обожаю читать ваши комментарии, извините не успеваю Вам отвечать, хочется писать больше новинок для вас!
