Доброго времени суток, Уважаемые читатели! В настоящее время абсолютно все спрашивают у моего мужа, что он делает/ест, что помогает ему худеть и не срываться. Результаты уже видны отлично. Очень все просто: считаем калории, держим дефицит. Все рассчитывается легко, используя формулы/калькуляторы, которые есть в открытом доступе в любом поисковике. Так же нужно знать норму БЖУ
Это норма калорий для параметров моего мужа
Это норма БЖУ для параметров моего мужа
Это получилось у меня по факту, то есть тот рацион, который он будет есть 2 дня.
У всех она будет разной, зависит от роста, возраста, веса и активности.
Дефицит ниже 20% считается опасным для похудения, можно подорвать здоровье.
Рацион готовлю из самых обычных продуктов, специальных навыков для приготовления не требуется. Больше цельных продуктов, их проще считать, они полезнее и хорошо насыщают.
На сегодня имеем такие результаты. Худеет чуть больше 1 месяца без голодовок и изнурительных диет👌
А ещё мы приобрели новые весы, стало интересно попробовать чудо гаджет.
С помощью такого устройства можно узнать массу организма, буквально до грамма, а можно получить информацию о составе тела. А также у вас предоставляется возможность узнать о своей мышечной и костной массе, сколько в вашем организме имеется воды, и жира различного вида (гласит информационный лист)
Такие вот его параметры на вчерашний день. Надеюсь, они не врут)
Теперь непосредственно к рациону
Завтрак сырники со сметаной
Ингредиенты:
🌺Творог 500 гр
🌺Мука кукурузная 60 гр
🌺Яйцо 1 шт
🌺Сметана 134 гр
🌺Сах зам по вкусу
Творог перемешать с мукой, яйцом и сах.замом, перемешать, сформировать шайбочки, жарить на сухой сковороде к которой никогда ничего не прилипает на медленном огне. Разделить на 2 дня
Итого на 2 дня 988 ккал
Обед картофель с горбушей
Ингредиенты:
🌺Запеченый картофель 200 гр
🌺горбуша на пару готовая 300 гр
🌺хлеб бородинский 70 гр
Картофель очистила, посыпала сушёный укропом, добавила 1 ст.л горчичного масла (учла), посолила, перемешала, выложила на противень, запекала 30 мин при 200 С. Горбушу почистила, промыла, готовила 20 мин на пару. Соль и специи по вкусу. Отделила от костей. Разделить все на 2 части.
Итого на 2 дня 893 ккал
Булгур с сердечками и грибами
Ингредиенты:
🌺Сердечки куриные 200 гр сырые
🌺Шампиньоны 200 гр сырые
🌺Булгур 100 гр в сухом
🌺Масло горчичное 1 ст.л
🌺Помидоры 100 гр
🌺Хлеб бород 70 гр
Сердечки разрезала на 2 части, промыла. Грибы нарезала на 4 части. Обжарить сердце с грибами до полуготовности с специями по вкусу. Булгур промыла, добавила к сердцам, столько же налила воды (100 мл). По ходу можно добавить. Тушить до готовности ~15 мин
Разделить на 2 части
Итого на 2 дня 987 ккал
Салат и перекус у меня в одном блоке: овощной салат из капусты, моркови, клюквы и зелени, красный лук и оливковое масло 1 ст.л. Так же 2 яблока на перекус. Итого на 2 дня 499 ккал
Итого на день 1683 ккал, оставляю ему запас ккал на внезапный перекус (часто в дороге)
Напоминаю, что все ограничения в еде, диеты, лечебные столы необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию. Автор не диетолог!
Спасибо за внимание 👋