Доброго всем дня! Мой блог - это блог о похудении на контроле калорийности питания и балансе БЖУ.
Если вы уже устали голодать на диетах, отказываться от своих любимых продуктов, а результаты вас все равно не радуют, то попробуйте подсчет калорий и их небольшой дефицит. Именно подсчет калорий изменил мою жизнь в лучшую сторону, помог похудеть, помогает поддерживать вес, я поняла все свои ошибки прошлого питания и знаю что надо делать, чтобы не набрать лишний вес вновь.
Похудение зависит на 80 % от вашего питания. Не изменив его, вам вряд ли удастся добиться впечатляющих результатов.
Почему необходимо менять питание, если у вас есть проблема с лишним весом? Потому что то питание, которого вы придерживаетесь и привело вас к лишнему весу, а вашей обычной физической активности не хватает, чтобы сжечь всю ту энергию, которая поступает в организм с пищей.
Всю жизнь посвятить спорту, чтобы держать себя в тонусе и сжигать лишние калории среднестатистический человек вряд ли способен. Поэтому именно питание в первую очередь необходимо привести в порядок, ведь оно важно не только для похудения, но и для нашего здоровья.
Здоровое питание по рекомендациям ВОЗ - это много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, минимум переработанных продуктов и сладостей.
Однако нет здорового питания, подходящего каждому. Все мы индивидуальны, я не перестану это каждый раз напомнить. Мы живем в разных климатических условиях, у нас разный геном, состав микробиоты. Не будем забывать и о переносимости различных продуктов и запретах по состоянию здоровья. Поэтому набор продуктов, подходящих для питания, будет отличаться.
Основное, что необходимо проанализировать - это достаточность микронутриентов (белки, жиры, углеводы) в рационе.
Первым шагом к здоровому именно для вас питанию станет корректировка питания в соответствии с рекомендуемыми нормами БЖУ, используя продукты, которые подходят вам и вашей семье.
Не пытайтесь изменить питание за один день. Постепенный переход к желаемому рациону снизит вероятность провала.
На что обратить внимание:
✅ на присутствие всех важных продуктовых групп в рационе, разнообразие еды, уровень насыщения. Еда должна приносить удовольствие и сытость. После еды не должно возникать желание дополнить рацион «чем-то вкусненьким».
✅выбирайте еду, подходящую под ваш образ жизни и бюджет - это даст вам возможность придерживаться выбранного рациона всегда, а не кратковременно.
Если вы решили поменять питание, то не ждите моментальных результатов. Смена питания должна проходить постепенно. Через 2 недели вы начнете ощущать видимые изменения: похудение, улучшение внешнего вида, качества кожи и волос.
Необходимо запастись терпением, упорством и желанием прийти к новому образу жизни. И со временем пищевые привычки,вкусовые пристрастия изменятся!
Могу привести пример из собственного опыта. Раньше я не представляла, как можно пить кофе без сахара или каких-либо подсластителей. Отказавшись от чистого сахара я перешла на сахарозаменители или сладкие сиропы, уменьшив ими сладость в кофе по сравнению с сахаром. Со временем я стала уменьшать и количество подсластителей в кофе. И в настоящее время я спокойно пью кофе без сахара и каких-либо подсластителей. Понадобилось время, да. Но оно того стоило. Мало того, что я уменьшила количество чистого сахара и его заменителей в рационе, вкус самого кофе стал более ярким и насыщенным. И это только единичный пример.
Поэтому все в наших руках - необходимо только время и желание измениться.
А я для примера покажу свое меню на подсчете КБЖУ - обычные продукты, приготовленные менее калорийно, чем многие привыкли.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вчера наготовила еды на несколько дней, чтобы "не стоять у плиты весь день", как это представляют те, кто якобы хочет похудеть, но никак времени не найдет на готовку еды, да еще и себе отдельной, для похудения.
Вся еда, приготовлена мной для всей семьи, просто подчитано КБЖУ и использованы менее калорийные продукты, но от этого еда не стала менее вкусной и сытной.
Утром не хотелось мне заморачиваться с завтраком и я просто отмерила себе 270 г сельди под шубой (приготовлена с ПП майонезом, рецепт которого есть в моем каталоге рецептов). К сельди под шубой добавила 50 г домашнего цельнозернового хлеба.
Завтрак вышел на 390 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оладьи на йогурте с шоколадной начинкой и горшочки с печенью и картофелем:
Я рассказывала, что в праздничные дни ( 8 марта), совершенно не хотелось ничего сладкого, праздничного - видимо настроение было не то. А тут уже несколько дней хочется торт или просто кекс.
Как раз в холодильнике был кефир, яйца и мука всегда у меня есть. И в морозилке даже был замороженный творожный сыр. Поэтому вчера, не долго думая, замесила тесто как на красный бархат, но без красителя, заменив часть сахара на сахзам и испекла бисквит. А в качестве крема использовала творожный сыр с йогуртом и подсластителем. И получился замечательный тортик с приемлемой калорийностью. Задача у меня была приготовить быстро торт, поэтому выравнивать, украшать я его не собиралась - какой вышел, такой и вышел.
И этим тортом я сегодня перекусила (150 г) - 340 ккал.
В обед разогрела бризоль с фаршем из грудки индейки с сыром и маринованным огурцом (190г), а также 200 г тушеной стручковой фасоли.
Обед на 375 ккал.
На ужин котлеты из фарша индейки с творогом и сыром (180 г), тушеная фасоль (200 г) и 40 г домашнего цельнозернового хлеба.
Ужин на 530 ккал.
Итог дня - 1635 ккал: Б - 103, Ж - 70, У - 148.
Для тех, кто не понимает и не хочет понять что именно калорийность пищи влияет на набор или сброс лишнего веса, никогда не поймут как можно есть торт, хлеб, котлеты, сельд под шубой и стройнеть или поддерживать вес.
Но если имеется желание есть вкусно, комфортно, стройнеть и постепенно изменять свои пищевые привычки, то добро пожаловать. Для начинающих есть шпаргалки, в которых вы найдете ответы на сови вопросы👇
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
