О том, как предупредить тревожность и поддержать ресурсное состояние, рассказал руководитель психологической службы, педагог-психолог Виктор Борисович Цайтлер.
«Фундаментальная потребность человека – безопасность. В детстве её гарантом выступают родители. Взрослея, мы учимся оберегать себя сами, но сама потребность в безопасности никуда не исчезает.
Мы выстраиваем безопасную для себя среду, формируем привычное окружение, стремимся к стабильному течению жизни. Однако современный мир – мир изменяющийся. Мы не всегда успеваем приспособиться к стремительным переменам. В такие моменты чувство безопасности оказывается под ударом.
Утратив чувство опоры, мы не можем продолжать вести привычный образ жизни, пока не восстановим равновесие. И, безусловно, нам гораздо сложнее будет поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье. Дети чутко реагируют на настроение родителей, и вскоре взрослым приходиться бороться не только со своими тревогами, но и с детскими страхами.
Чтобы легче справиться с такой нагрузкой, необходимо совершать профилактику, бороться не с самой тревожностью, а с её предпосылками. В этом вам помогут несколько правил:
1. Энергосберегающий режим. Когда мы волнуемся, мы часто пытаемся занять себя работой или дополнительными делами. Постоянное занятие отвлекает от беспокойных мыслей и кажется, что источник волнения исчезает. На самом деле это не так: тревога остаётся, просто она уходит в режим «стелс», точит нас исподтишка. Здесь важно остановиться, дать себе возможность выдохнуть. Возможно, от каких-то планов можно отказаться и дать себе возможность расслабиться. Отложите несрочные дела на потом, уделите внимание семье и своему хобби.
2. Хороший сон. Мы часто пренебрегаем сном и особенно, когда испытываем тревогу. В то же время сон восстанавливает ресурсы тела (в том числе и психологические), что поможет преодолеть очередной всплеск тревоги. Старайтесь ложиться раньше, чтобы до пробуждения оставалось не менее 8-ми часов. Перед сном старайтесь не переутомляться, активные игры с детьми лучше отложить на более ранее время. Лёгкий ужин и стакан чая помогут крепко уснуть.
3. Отдых от информационного перенасыщения. Бесконечные ленты новостей, посты в инстаграме, телеэфиры – всё это обрушивает на нас лавину информации. Мозг банально не успевает всё это обработать и усвоить. На фоне общего эмоционального фона и обилия данных наша нервная система похожа на ребёнка, который должен съесть весь завтрак вот-прям-сейчас-немедленно. Каждый день давайте себе отдых от медиапространства на несколько часов. Мозг должен отдыхать от непрерывного конвейера данных – тогда он перестанет постоянно слать тревожные сигналы.
4. Свежий воздух, прогулки. Весной в наши края возвращается солнце. Это отличный повод выйти на улицу и погулять на свежем воздухе. Смена обстановки полезна для продуктивной работы психики, приток кислорода наполнят тело энергией, а витамин Dуменьшит тревожность. К тому же, это ещё одна возможность уделить внимание детям, помочь им почувствовать себя в безопасности, наполнить семью ощущением сплочённости и близости!
5. Решение насущных задач. Мелкая рутина позволяет отвлечься от глобальных проблем. Кроме того, результаты небольших дел лучше заметы здесь и сейчас. Это помогает ощутить свою устойчивость в моменте, наглядно продемонстрировать, что ситуация под контролем.
6. Совместное время с близкими. Супруги и дети – наша команда поддержки. Игра с ребёнком или совместный просмотр фильма – отличная возможность переключиться с тревожных тем и расслабиться. Дарите позитивные эмоции своим близким и принимайте их взамен: ощущение близости с людьми, которые нас безоговорочно принимают, ценнейший ресурс.
Наше психологическое самочувствие в наших руках. Не перегружайте себя, сосредоточьтесь на тех, кто рядом. Дарите тепло и принимайте его с радостью!»
#школа1158 #эксперты1158 #профилактикатревожности #советыродителям #рекомендациипсихолога