В моей практике часто идет речь о случаях, где клиенты не могут разделить где события , а где их собственные мысли и чувства.
И тут я вспоминаю об этой технике ,при которой четко отделяется одно от другого.
И это техника " События, мысли, чувства".
Важно понять что, при когнитивной терапии крайне важно помочь человеку понять, что одно и то же событие способно вызывать разные мысли, чувства и поведение.
Показать, что одно и то же событие может вызвать разные чувства и мысли.
К примеру, если думать, что потеря работы обязательно должна привести к печальным последствиям, грустным мыслям вплоть до депрессии, человек может замкнуться в себе, отказаться от попыток что-либо изменить, погрузиться в печаль.
Но если подумать о том, что вы способны сделать за время поиска новой работы, можно ощутить прилив сил, желание бросить себе вызов и стать более активным.
Ведь, наверняка в случаях потери работы многие люди, начали действовать - ходили на собеседования и продуктивно использовали освободившееся время.
В такой ситуации я стараюсь помочь человеку увидеть, что сложившаяся ситуация не обязательно должна приводить к одной реакции; что можно проявить гибкость, любопытство, воображение и адаптивность, рассматривая всевозможные альтернативные мысли и формы поведения.
🥬Суть техники
🥬Что нужно сделать?
Нужно обозначить цель: определить, какие мысли и чувства возникают в связи с разными событиями, а также выявить связь между разными мыслями и чувствами.
🥬Используется форма для записей событий, мыслей и чувств
🥬Важно!
🥬Очень часто именно наши мысли поражают чувства, а не события сами по себе!
🍃По классификация стратегий копинг-поведения в описанным случае хорошо будет применим Эмоционально- фокусированный копинг*
🌱И, конечно же Когнитивно-фокусированный
«Скрытый» внутренний копинг, когда происходит когнитивное решение проблемы, с целью измененить неприятную ситуации, вызывающей стресс.
— направленнный на урегулирование эмоциональной реакции.
* о Копинг-стратегиях в новых постах 😉
#психотехники
