Когнитивно-поведенческая терапия

По Селье организм приспосабливается к внешним стрессорам чтобы восстановить и сохранить внутренний баланс.  Для того , чтобы сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию. Это необходимо, чтобы побороть стрессоры - факторы вызывающие стресс Основное правило при стрессе — принять стресс не как кризисный момент, а как конкретный этап, после которого откроются большие возможности для развития...

Эмоциональная депривация ( эмоциональная депривированность, эмоциональная бедность, (лат. deprivatio — потеря, лишение) Для примера:в детстве была нарушена связь с родителем, как правило, с мамой ( материнская депривация) и человек во взрослом возрасте подсознательно ожидает в отношениях той же холодности, что и была в детстве.  Тут недостаточность чувственных связей, иначе - чувственная депривации (sensory deprivation) И в один момент, будь это даже в 40 лет, схема срабатывает и человек сталкивается...

Схема-терапия Джефри Янга. Ранние дезадаптивные схемы. В основе схем лежат неудовлетворённые потребности. Важно отыскать их, изначальные потребности, за схемами и закрыть.  Режимы - то, в каком я нахожусь состоянии: - Детский ( то, что связано с эмоциями)  - Родительский ( критикующий режим, требовательный, наказывающий критик; здоровый взрослый - то, каким мы стараемся быть по отношению к себе) - Копинговый - совладающий режим Режим здорового взрослого крайне важно развить. Пример: Ребенок в гневе ...

Чем мне нравится терапия ДПТ, так это тем, что в ней есть модуль на проработку осознанности. Это бесценно. Осознанность помогает  развить способность к сосредоточению внимания, освобождаться от мыслей,  образов, ощущений, снизить уязвимость к событиям, переживаниям. Этого нет в когнитивно- поведенческой терапии ( КБТ) в чистом виде, что ставит ДПТ на шаг вперёд...

Валидация (от англ. valid — действительный)   Терапевт создает безопасную эмоциональную среду, в которой уважают страдания, радость или другие эмоции говорящего. Есть валидация, а есть ее противоположность - инвалидация. Инвалидация себя -когда внутренние переживания не имеют смысла . Эмоциональная инвалидация – это неприятие, игнорирование или осуждение мыслей и чувств другого человека. При валидации происходит распознавание и признание окружением эмоциональных реакций индивида.  Одобрительные комментарии окружения вселяют чувство уверенности ...

Прокрастинация - это, на самом деле, не лень, а паралич принятия решений. Этот паралич приводит к очень неприятным эмоциям и чувству неудовлетворённости. Какое решение? Привести в активность свой внутренний центр удовольствий , тот самый центр, что несёт ответственность за позитивные эмоции, благодаря выработке дофамина. Все было бы просто, если активизировав этот центр мозга один раз, мы бы включили вечный двигатель и безостановочно испытывали бы удовлетворение от своей деятельности. Но вся проблема...

Депрессивные расстройства? Самоповреждающее поведение?  Есть один прекрасный метод,пожалуй, самый совершенный на настоящий момент и ещё весьма не распростаненный - DBT therapy:   DBT = КПТ + осознанность (mindfullness) + диалектика   Особенности: 1) Диалектика тут помогает найти баланс между принятием и изменениями; 2) Во время терапии пациент находится под присмотром своего специалиста и может в любой момент связаться с ним по телефону, получить поддержку в стрессовой ситуации. Что происходит...

Какими бы гениальными мы не были бы, умными -разумными, у всех есть слепые зоны, и у нас нет такого фонарика чтобы их осветить и сделать заметными для нас самих. Этот волшебный фонарик есть у других.Представьте , у каждого фонарик прикреплен ко лбу . И это значит, мы можем направить его на голову другого , а на свою собственную не можем .И тут тоже самое. Только "другой"* может осветить своим фонариком наши слепые зоны. * Под " другим" тут нужно понимать любое состояние " не-Я наблюдатель" Слепые зоны -Это очень ресурсные зоны...

Для оценки адекватности той или иной установки или принципа, с помощью логики и доказательств и поиска альтернатив часто, нет даже почти всегда (!), используют когнитивную реструктуризацию ( КР).   Изменение Автоматических Мыслей метакогниций (мысли о мыслях) и позиций с помощью когнитивной реструктуризации можно сделать абсолютно самостоятельно и это почти всегда приводит к стабильному ослаблению тревоги.  Вопросы для тестирования АМ ( листай)  Ещё раз по основным моментам с некоторыми уточнениями: 🌿Шаг 1: Делаем список АМ автоматических мыслей ...

Не стремитесь скорее снять напряжение!  Развитая личность - та которая стремиться сохранить возникшее напряжение, оно необходимо для того чтобы был стимул действовать . Стремление постоянно снимать напряжение - признак нездоровой личности. Реактивные личности , алкоголики наркоманы- постоянно снимают напряжение . Проактивная личность - использует напряжение , неудовлетворённость , разность потенциалов для своих достижений . Это напряжение - есть энергия . Импульсивность в подчинении своих целей ...

Снижаем стресс эффективно:  🌿1.Начните с тех вещей, которые можно контролировать.  🌱2.Никогда не волнуйтесь в одиночестве.  Так вы уйдете в себя и потеряете.  Как часто бывает: и себя, и время.  Ощущение потерянного времени усиливает стресс.  Делитесь переживаниями с близкими.  🌳3.Изучайте свои сильные стороны  Уделите своим особенностям и способностям достаточно времени.  Не стоит летать, если вы рождены ползать.  🌵4.Учитесь концентрироваться. Лучше и лучше.  Чем больше мы практикуем навык концентрации, тем больше у нас уровень сопротивляемости к стрессовым ситуациям...

Поговорим о воле.  Не буду тратить символы на философию, сразу о главном - о расстройствах воли: 1. Обычная лень.  Вызванная банально неправильным воспитанием.  2.Абули́я (др. -греч. ἀ- — отрицательная частица и βουλή — воля) — из неврологии и психиатрии - состояние патологического отсутствия воли, при котором пациент не способен выполнить действие, необходимость которого он осознаёт и принять необходимое решение. Есть даже такой Апа́то-абули́ческий синдро́м или апа́тико-абули́ческий синдро́м (от гр...