Как успокоиться и перестать жить в постоянной тревоге? В этой статье мы собрали 3 простых метода. Обычно их используют, чтобы расслабиться, отпустить тревожны мысли и уснуть. Но сейчас такое беспокойно время, что успокаиваться нужно и днем.
Дыхательное упражнение
Хорошо известно, что чем тревожнее и напряженнее чувствует себя человек, тем сильнее учащается его дыхание. Контролируя частоту вдохов и выдохов, можно добиться расслабления и снижения уровня стресса.
Вот самое просто и доступное дыхательное упражнение:
· Вдох на четыре счёта: 1-2-3-4
· Задержка дыхания на четыре счёта: 1-2-3-4
· Выдох на восемь счётов: 1-2-3-4-5-6-7-8
· Задержка дыхания на четыре счёта: 1-2-3-4
Повторить этот цикл столько раз, сколько посчитаете необходимым, и пока не почувствуете расслабление. Начните с пяти минут такой практики и сразу ощутите разницу в состоянии «до» и «после».
Существуют и другие дыхательные упражнения, которые вы с лёгкостью сможете найти в открытом доступе.
Наблюдение за телом
Давно замечено, что эмоциональное и психическое напряжение скапливается в теле в виде зажимов и напряжения. В процессе повседневных дел мы часто не обращаем внимание на то, в каком состоянии находимся.
Для того чтобы разобраться в ощущениях, необходимо сеть и внимательно просканировать своё тело. Чувствуете напряжение в плечах? Дайте себе сигнал расслабить вовлеченные мышцы спины. Зажимаете челюсть? Отпустите зажим. Хмурите лоб? Уберите такую мимику и расслабьте лицо.
Снимая напряжение с мышц, мы передаём в мозг сигнал, что всё хорошо. Организм расслабляется и вместе с тем снимается напряжение с психики. Это работает в обоих направлениях.
Медитация
О пользе медитации не слышал только ленивый. Её сложно переоценить. Медитация перед сном помогает быстрее расслабиться и погрузиться в сон, а в любое другое время снимает излишнее напряжение.
Если вы не знаете с чего начать, то воспользуйтесь бесплатными видеоуроками в интернете или скачайте приложение себе на телефон. Для медитативных практик не требуются какие-то специальные знания и навыки – достаточно хотя бы 5 минут свободного времени и личное желание.