Статья о том, как защитить свою психику от тревоги во время больших перемен.
1. Сложность организации психики равна сложности стайной иерархии. Это я к тому, что ничто так не привлекает внимание мозга как коммуникация с другими людьми. Поэтому чем больше вы общаетесь вообще и с близкими в частности, тем вам будет спокойнее. Есть апокриф, что у Фрейда спросили про рецепт счастья и он ответил: «любить и работать». Работа — это прекрасный способ эскапизма (убегания), что обычно плохо, но в данном случае может оказать положительное влияние на нервную систему.
2. Академика Павлова никто не отменял. Пока есть стимул будет и реакция. Стимулом в данном случае являются любые информационные сообщения. Поэтому я в след за профессором Преображенским из «собачьего сердца» посоветую не читать советских газет перед едой, как, впрочем, и после, и тем более вместо. Я не предлагаю спрятать в голову в песок. Но если вы чувствуете, что тревога неконтролируемо растёт и/или знаете, что в анамнезе имеются неврозы, а также любые другие психические заболевания, то ваша обязанность позаботиться о собственном здоровье! Доступ к информации нужно сделать лимитированным. Выберете пару источников где всё преподносится более-менее спокойно и честно, читайте их, но не более 1 раза в день. О бесконечном скроллинге лент социальных сетей придется забыть. Просмотр телевизора должен занимать ровно 0 минут, 0 секунд в день. ТВ противопоказано даже людям с абсолютно здоровой психикой.
3. Исключите из своего круга общения фанатичных людей, агрессивно навязывающих окружающим свою точку зрения и неспособных говорить ни о чем другом кроме общественно политической жизни. Для того, чтобы объяснить, как работает их голова я воспользуюсь помощью зала. Точнее знаменитого Карла Густава Юнга. В своих лекциях, которые он читал Великобритании в Тавистокском институте, он пишет: «Существует тенденция разбиваться на небольшие группы, так называемые научные секты. В действительности все они сомневаются в исключительности своей «правды», и именно поэтому они собираются вместе и твердят одно и тоже, до тех пор, пока не поверят в это окончательно. ФАНАТИЗМ ЕСТЬ ПРИЗНАК ПОДАВЛЕННОГО СОМНЕНИЯ. Обратимся к истории церкви. Когда ее положение было шатким, возникали секты фанатиков. Происходило это потому, что тайные сомнения должны быть подавлены. Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования».
4. Помогите голове додумать вопросы, которые вызывают тревогу. Что я буду делать при развитии событий по наихудшему сценарию? Если есть движимое или недвижимое имущество стану ли я его продавать или нет? Как минимизировать финансовые убытки? Уеду или останусь? Если предстоит срываться с насиженных мест, то куда именно и как? Вместе с родными или по очереди? Также необходимо решить: что я могу начать делать в течении ближайших 24 часов? Как минимум пойти поговорить с кем-то, найти информацию, кому-то написать, подать заявку, назначить встречу, составить письменный план действий и т.д. Пусть это суета. Но эта суета прекрасно утилизирует напряжение. Есть такая поговорка: скучен день до вечера, коли делать нечего. Психике легко тревожится сидя на печи. Пусть попробует поистерить, когда дел станет невпроворот. Назовем это страшным словом: «трудотерапия».
Однако посвящать все свои силы суете, в ущерб межличностной, социальной и финансовой сферам тоже крайность, которая может чересчур раскачать и без того неустойчивую психику. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, то не затягивайте, обращайтесь к специалисту. Я помню какой вал пациентов с обострением психических заболеваний случился летом 20-го года, потому что во время самоизоляции и после нее люди тянули резину и не обращались за помощью вовремя. Состояние у них было такое, что приходилось либо применять медикаменты, либо отправлять в стационары. А ресурсы отделений неврозов особенно в нынешние ковидные времена крайне ограничены.
P.S. Эту тему будем обсуждать в прямом эфире в пятницу, в 13:10 по Москве, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Отправляйте вопросы в директ инстаграма doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров (среда, пятница 13:10 по Москве)!
#психология #тревога #страх #психотерапевт #докторВайнер
