Одна из моих любимых тем - физические упражнения. Мне нравится ощущение удовольствия после - заряжаешься энергией, поднимается настроение. И на переднем плане забота о близких - занимаюсь не только для себя, но и для них. Здорова я - меньше заботы им.
Много лет занималась регулярно. Осенью долго болела, потом на время оставалась слабость. Сделала перерыв сразу как заболела. Это было большой ошибкой. Не ожидала, что после выздоровления продолжу бездельничать. Каждый день находила весомые причины.
Время бежит, а я все никак полноценно не занималась. На автомате делала разные простые упражнения, но это ерунда. Потом решила взять себя в руки. Это не принуждение, а осознание - не стоит отказываться от того, что приносит пользу и удовольствие.
Придумала как постепенно вернуть себя к прежним активным упражнениям. Решила начать с простых. Можно назвать пассивной разминкой. В них нет активного движения.
Если выполнять регулярно, то хотя и не большая, но все же польза будет. О себе знаю - стоит начать что-то выполнять регулярно, как дальше появится желание увеличить нагрузку.
Итак, мой комплекс-встряска для всех частей тела, каждое упражнение рассчитано на 30-40 секунд в одной позе:
- стать спиной "по струнке" к стене или шкафу, поднять руки как можно выше и выдержать время в таком положении;
- стать сзади спинки стула на расстоянии, чтобы руки были вытянуты без изгиба в локтях. Ухватиться ладонями с двух сторон, ноги на ширине плеч, прогнуться по возможности вниз, голова находится между рук;
- ноги в том же положении, но к спинке стула повернуться спиной, удерживаясь руками за верх спинки, прогнуться назад, подтянуть живот и свести максимально лопатки;
- стать на носочки у двери, потянуться, взяться руками за верх полотнища двери. Если нет остеохондроза, то можно оторваться от пола и повисеть, но лучше не рисковать;
- обернуть талию резинкой для фитнеса или эластичной лентой, максимально повернуться в одну сторону с помощью резинки, задержаться и затем повернуться в другую;
- поочередно класть ноги на стол или подоконник, стоя на одной ноге, другую удерживать в состоянии лежа, спина прямая, живот подтянут;
- в завершении снова подойти к стене или шкафу, опуститься в положение, как будто садишься на стул и выдержать время.
Несмотря на простоту с непривычки может возникать небольшой дискомфорт в руках, ногах. Чтобы его снять после каждого упражнения следует потрясти ногами или стряхнуть руки, предварительно подняв их вверх. Повторить три раза.
Уже через 3 дня после начала этого краткого комплекса я вернулась к полноценным занятиям. Получилась хорошая разминка перед "стартом". Напомнила телу, что оно раньше трудилось и появилось желание продолжать.
Пять дней назад снова заболела. Но лодырничала только 2 дня. Потом столько же выполняла этот пассивный комплекс, а сегодня смогла нагрузить себя почти до нормы.
Часто говорят наподобие того:
мне домашняя работа больше чем физкультура дает нагрузку;
скоро будет весна/лето, дачи/огороды, вот мне и физкультура;
я по городу набегаюсь за день и никаких упражнений не надо.
Это большое заблуждение. Я ни в коем случае не принуждаю заниматься полезными упражнениями. Это дело каждого. Просто объяснила свою позицию.
