Волею судеб рухнул мой тщательно выстроенный план активных тренировок. Вышло так, что меня вышибло из седла на 24 дня. Столько на больничном никогда раньше бывать не приходилось. На одно нахлестнулось другое, а потом до кучи ещё и третье. Было ясно как белый день, как только я пошла на поправку - надо начинать заниматься дома. Я это терпеть не могу, но вариантов не было. И в последнюю неделю больничного приступила.
Я делала простейшую программу: дыхательную гимнастику и суставную гимнастику вроде той, с которой я начинаю тренировку в зале, чтобы хорошо разогреть суставы и подготовить их к работе. Через пару дней стала добавлять приседания, отжимания и упражнения на пресс. Этого было достаточно, чтобы тело не превратилось в медузообразное желе, а мышцы оставались в каком-никаком, но тонусе.
При закрытии больничного (у нас это сейчас дистанционно делают, звонят) я задала врачу вопрос - когда могу вернуться к тренировкам. Ожидаемый ответ был - не раньше, чем через две недели. Но я обдумала и решила столько не ждать. Вернулась в зал через пять дней после выхода с больничного.
Дисклеймер: никогда так не делайте. Свои риски я взяла в силу своих конкретных обстоятельств и состояния здоровья. У вас они могут быть абсолютно другими.
Итак, я оказалась отброшенной далеко назад, начинать надо было очень аккуратно, входить в нагрузку плавно, дозируя очень осторожно и осмотрительно. В зале я делала сначала 15-20 минут кардио (это против привычного мне часа) и минут 15-20 выполняла упражнения с отягощениями, после чего топала в душ. Очень важно было не перегрузить кардиосистему и не жахнуть по ней, а заодно и по другим важным узлам организма повышенной нагрузкой. Такую ошибку я уже совершала в жизни, научена своим же опытом. Потому, хотя и первым моим порывом было немедленно бежать в зал и вдарить по бренному тельцу по полной, этого делать я не стала.
И вот понемногу, шаг за шагом, добавляя по 5-10 минут к тренировке, я и вернулась в свой фитнес. В бассейн пока не хожу, только зал.
Я заметила, что у меня какой-то железный имидж сложился. На самом деле мне прекрасно известно, насколько хрупок и уязвим человеческий организм, и как внезапно это может произойти. Иной раз самонадеянно думаешь, что можешь слона на скаку остановить, но этот слон тебя просто сносит, и ты уже думаешь, что надо было ему просто дать мимо пробежать, да видно не судьба.
Если есть вопросы по теме, пожалуйста, задавайте!
#фитнес #фитнес и здоровье #фитнес и спорт #фитнес клуб #спорт #здоровье #тренировки #тренировки с железом #тренировки после 40 #тренировки в зале
