Вопрос возраста рано или поздно приходит в голову любому человеку. Кто-то начинает думать об этом раньше времени, кто-то позже, но даже если физические ощущения и здоровье не дадут о себе знать, вы заметите, что что-то меняется.
О том, как поддерживать здоровье на должном уровне и прожить, как можно дольше, я пишу практически в каждой статье. Набор принципов тут универсален и доступен каждому. Но как отсрочить старость нашего основного "процессора" — мозга? Ведь ученые и психологи давно доказали, что наряду с движением (без которого человек начинает угасать) очень важно как можно дольше сохранять активность мозга и всячески наращивать нейронные связи.
Пока мы развеваемся умственно, мы молоды. И чем мы старше, тем важнее не забывать об этом и постоянно давать нагрузку "серому веществу".
А что конкретно делать?
Ежедневные прогулки
Ученые провели масштабные исследования и пришли к выводу, что у любителей пеших прогулок мозг в среднем по всем показателям моложе, чем у домоседов на 2,2 года. Также активность в любом возрасте снижает риск депрессий и, конечно, препятствует набору лишнего веса. А это с возрастом становится все более актуальной проблемой.
Также ходьба уменьшает воспаления и стимулирует выброс химических веществ, которые активизируют рост клеток мозга и кровеносных сосудов в нем.
Побольше зеленых овощей
Известно что, к примеру, листовая зелень содержит лютеин. А это особый пигмент, который помогает увеличивать количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за память и способность к обработке информации. А что еще нужно вечно молодому мужчине или женщине?
Уделяйте время интеллектуальным играм
Любые настольные игры или головоломки — это не праздное развлечение, а отличный тренажер для мозга. Шахматы, нарды, судоку, серьезные кроссворды (а не примитивные из ларька) и прочие интеллектуальные развлечения — то, что вам надо душевными вечерами. Замените телевизор и интернет на такой вид отдыха и вы почувствуете пользу. А заодно проведете время с близкими.
Следите за давлением!
В зрелом возрасте важен регулярный чек-ап (диспансеризация) организма, но в плане когнитивных способностей важно следить и за давлением. Доказано, что гипертония в возрасте от 40 и старше повышает риск умственных функций в зрелом возрасте.
Если проблемы с давлением у вас "всегда были", начинайте решать их как можно раньше. Если давление начало "скакать" в определенном возрасте, отправляйтесь к врачу и лечите проблему.
Высыпайтесь
Во время сна (полноценного!) перезагружается не только весь организм в целом, но и наш мозг. В нем ликвидируются микроповреждения, которым он подвергался в течение дня. Но это происходит только во время фаз глубокого сна. Если вы спите урывками или недостаточно, ваш мозг в прямом смысле слова стареет быстрее, чем у более ответственных товарищей.
Ну и наверняка вы знаете, что продолжительные недосыпы прямо сказываются на психике и ощущениях. А это лишний раз доказывает, что наш мозг жизненно нуждается в правильном и регулярном сне.
Научитесь медитировать
Мой любимый пункт. Я уже не раз рассказывал о пользе медитации. Ученые давно публикуют результаты исследований, подтверждающих благотворное влияние на мозг различных практик. Недавно вышел релиз очередного изыскания, где ученые рассказали, что мозг регулярно медитирующего человека (безотносительно к религии!) в среднем аж на 7,5 лет моложе, чем у остальных. Не повод ли наконец попробовать эту крутую штуку?
Наше тело в целом и мозг в частности — это настоящий дар. Надо беречь себя и постоянно делать "инвестиции" в свое долголетие и счастье. Не игнорируйте свое здоровье, пока оно не начинает бить тревогу.
Гораздо проще делать немного профилактики, нежели в какой-то момент быть вынужденным устраивать аврал. Слушайте себя и цените. Будьте здоровы!
