Зимой частенько нападает апатия, потому что почти постоянно темно. Выходишь из дома утром - еще темно, возвращаешься - уже темно. Вялость, работать не хочется. Плюс периодические болезни. К тому же зимой набирается парочка - другая лишних килограммов. Да ещё и новогодние праздники сбивают весь режим. Все это отражается на коже, и выглядит она так себе.
Я для себя уже давно выделила 8 правил, которые помогают мне отлично выглядеть, не терять форму, не засыпать на работе, бодро себя чувствовать зимой и быстро входить в рабочий ритм после праздников.
Кому-то мои лайфхаки покажутся слишком банальными, но я этими правилами пользуюсь уже много лет, они безотказно работают (но только все вместе). Хочу поделиться ими и с вами.
1. Режим
Это самый важный пункт. Дела делами, а спать надо ложиться вовремя. Детям - до 21:00 часа, взрослым - хотя бы до 23:00, лучше не позже 22:00. И это не рано для организма.
Почему своевременный отход ко сну так важен?
С 21:00 до 0:00 - самый глубокий #сон. В этот период в циклах сна преобладает так называемый дельта сон. Он абсолютно другой по качеству. И чем раньше мы ложимся, тем больше его захватываем. Соответственно высыпаемся гораздо лучше, спим крепче и лучше восстанавливаемся после рабочего дня.
Для мам с маленькими детьми и тех, кто много работает, особенно нужен ресурс, а #ресурс берется из сна.
Даже если вам не надо вставать в 6 утра, не сбивайте #режим. Ложитесь вовремя и вставайте не позже 8 утра. Вы почувствуете длинный день и появится возможность успеть сделать много дел.
2. 15 минут в день для себя
Я уже много раз писала в своём Инстаграм, что предпочитаю ванны с английской (магниевой) солью (процедура имеет модное нынче название “флоатинг”). Прошу не путать с морской! Это совсем другой продукт.
Английская соль состоит на 99% из сульфата магния. Как раз апатия, зимняя хандра, перемены настроения (или вообще его отсутствие), раздражительность говорит о нехватке магния в организме.
Организм сам #магний не вырабатывает, он его должен получать извне. Доставить магний в организм можно в том числе и с помощью ванн с английской солью.
Конечно, эффект заметен не за одно применение. Я принимаю ванны с английской солью каждый день по 15-20 минут, а можно и курсами по 10 процедур 2-3 раза в неделю.
Магниевые ванны укрепляют иммунитет, так как магний является необходимым элементом в образовании особых белков, принимающих участие в блокировке инфекции. Что просто является жизненной необходимостью зимой.
Если долго не можете уснуть после напряженного дня или весь день проходили (простояли) на каблуках, то английская соль хорошо расслабит мышцы, снимет усталость и поспособствует легкому засыпанию.
Магниевая соль помогает худеть, так как активизирует кровоток и под действием ускоренного метаболизма расщепляются жиры и выводятся токсины.
Ванны с английской солью можно и детям, особенно гиперактивным и тем, которые занимаются много спортом, а также в стрессовых ситуациях, например, в период адаптации в детском саду. Такие ванны успокоят нервную систему и снимут напряжение.
Я использую Английскую соль для ванны Epsom от Epsom.pro. И для детей, и для взрослых. Подробнее с ее характеристиками и свойствами можно ознакомиться на сайте (нажмите, чтобы перейти). А по промокоду дети25 у вас будет 25% скидка на всю продукцию сайта до 26 февраля.
Если вы не знаете, чем отличается магниевая соль, скажем, от гималайской или крымской, то на этом же сайте 👆👆👆 прочитайте статью с подробным описанием и сравнением солей. Я уже решила, что обязательно буду английскую соль комбинировать и с другими.
3. Пить больше воды
Вода помогает поддерживать электролитный баланс организма, препятствует образованию окисляющей среды. Когда мы пьём небольшими глотками, это позволяет напитать водой каждую клетку.
Соответственно и #кожа лица выглядит молодо и подтянуто, если организм получает достаточно жидкости в сутки. А это 30 мл на каждый килограмм веса.
Вода выводит токсины из организма и помогает поддерживать вес. Таким образом работает вместе с магниевой солью.
Так что выпивать норму воды в сутки (даже если пить не хочется) просто необходимо, и организм вам скажет за это «спасибо».
4. Регулярно питаться
Я не призываю к диетам. Но элементарно регулярное питание очень важно. Я вообще за мясо. И люблю сладкое. Но все в разумных пределах.
Лучше отложить все дела и поесть днём, а потом вечером, чем после окончания рабочего дня наесться на ночь.
Те, кто с маленькими детьми, мне могут возразить, что дети не дают нормально и вовремя питаться. У меня четверо детей, и вот уже много лет подряд у меня постоянно маленькие дети. Тут у мам множество лайфхаков, главное - расставлять правильно приоритеты.
5. Физические нагрузки
Ежедневные умеренные занятия спортом и #прогулки на свежем воздухе очень полезны. У молодых мам с этим проблем нет - мы гуляем с коляской. А вот работающие скажут: «Мы много работаем, и некогда нам гулять».
Я не призываю ехать осваивать сноуборд или бросить все и бежать тягать штангу.
Достаточно пройтись от остановки или до остановки пешком. Оставить машину на стоянке и дойти до магазина. Вечером прогуляться и сделать пару кругов вокруг дома.
И никуда не торопиться! (это вообще можно вынести в отдельный пункт). Хотя порой это неизбежно.
Как бы мы ни проветривали дома или в офисе, кислорода все равно недостаточно. А мозгу обязательно нужен кислород для питания и работоспособности. К тому же при ходьбе работают мышцы и улучшается обмен веществ. А это все влияет на поднятие настроения и закаливание. Как раз то, что нам необходимо особенно в зимний период.
6. Элементарная внешняя красота
Как говорила моя бабушка, какое бы платье на тебе ни было, главное - чтобы были в порядке #волосы и руки.
Хороший внешний вид: масочка на лицо, маникюр, педикюр, чистые ухоженные волосы, макияж, даже если вы работаете из дома и вам “сегодня никуда не надо” - не только один из способов борьбы со стрессом и зимней хандрой, но и важный шаг восстановления после болезни.
Особенно, мне кажется, актуально для фрилансеров и мам в декрете. Хорошо выглядеть дома просто необходимо, потому что наш внешний вид напрямую воздействует на нас, наше настроение, восприятие и самочувствие.
Для ухода за волосами я пользуюсь магниевым маслом (масло магнезии). Оно поистине стало для меня открытием.
Магниевое масло от Epsom.pro (ссылка выше ⬆️) произведено на основе бишофита - богатейшего источника магния и 70 полезных микроэлементов для роста и укрепления волос. Они усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях кожи головы. А это в свою очередь улучшает питание луковиц.
Масло способствует укреплению волос, уменьшает их ломкость и защищает от шелушения кожу головы, что особенно необходимо в зимний период.
Самым главным преимуществом магниевого масла для меня стало то, что оно помогает дольше сохранять волосы чистыми. Это, конечно, не значит, что теперь я мою голову раз в месяц, но пара лишних деньков появилась.
7. День без гаджетов
Классно отключить все телефоны и уехать на природу, турбазу, за город, в поход. И быть не на связи все выходные. Но не у всех есть такая возможность. И у меня ее тоже нет.
Поэтому я несколько изменила для себя это правило - никаких гаджетов за 2 часа до сна. Никаких чатиков, ютубчика, проверок почты и тому подобного.
Все экраны (телевизор, компьютер, смартфон) возбуждают нервную систему. А если вдруг ночью еще и новость какая-то прилетит не очень приятная, но спокойно заснуть становится сложно.
Так как я мама в декрете, то для меня актуально делать себе выходной день от семьи и проводить его в одиночестве. Это может быть поездка в торговый центр, поход в парикмахерскую - да что угодно, лишь бы развеяться и сменить деятельность.
Для тех, кто работает, наоборот напитаться энергией и зарядиться на всю рабочую неделю помогут выходные, проведенные с семьей. Ничто так не мотивирует как совместные поездки, экскурсии, занятие зимними видами спорта или поход в аквапарк (зимой тоже очень актуально).
8. Меняем привычки
Никакая детокс-программа или оздоровительные мероприятия не сработают, если проводить их от случая к случаю. Чтобы получить значительный эффект требуется:
- комплексный подход, то есть все пункты используем одновременно;
- системность - регулярность применения.
Результат появится только тогда, когда привычки будут присутствовать изо дня в день длительное время. Поэтому лучше начать с малого и стараться придерживаться хотя бы каких-то лайтовых правил, чем ударно для организма провести неделю на воде, диетах и в спортзале, а потом все бросить да еще получить обратный эффект.
