Страх и волнение — нормальные человеческие реакции. Особенно если вам предстоят важные переговоры, от которых многое зависит, или публичное выступление перед большой аудиторией. Из-за переживаний можно начать запинаться, сбиваться, забыть слова или вовсе сказать не то, что нужно. Просто приказать себе не переживать нельзя, но научиться контролировать свои эмоции можно.
Работаем со своей физиологией
Чувство страха, когда сердце как будто уходит в пятки — физиологическая реакция, при которой кровь начинает приливать к ногам, и вы как будто цепенеете. Чтобы избавиться от неприятного ощущения и обрести уверенность, нужно за 5 минут до выступления или переговоров найти уединенное место, где вы будете одни.
Сядьте на стул или в кресло, забыв на время о хороших манерах. Нужно устроиться максимально вальяжно: расставить ноги, откинуться на спинку кресла, то есть «развалиться».
Такое нехитрое упражнение поможет нормализовать свое состояние. Вы почувствуете легкий кураж. Будет уже не очень страшно идти к начальству с разговором о повышении зарплаты или выступать на сцене.
Готовимся морально
Помимо страха на физическом уровне есть ментальный, от которого также можно избавиться. Прежде чем отправиться на переговоры или встречу, задайте себе 2 вопроса:
1. Что будет, если все пройдет удачно.
2. Что произойдет в случае провала.
Представьте две чаши весов, каждая из которых символизирует один из вопросов. Та, на которой лежат последствия провала, поначалу будет перевешивать — именно из-за этого и возникает страх.
Мысли в духе «Если я не справлюсь, то не получу контракт» или «Если не получится, то я потеряю много денег» могут напугать до дрожи. С таким настроем нельзя вести серьезный разговор: необходимо уравновесить чаши весов.
Сделать это просто: вместо того, чтобы думать, как все будет плохо, представляйте, как решите проблему. Мысленно смоделируйте ситуацию, в которой не справились с задачей и представьте, что будете делать.
Когда начнете думать спокойно, то поймете, что бояться нечего. Если все получится — здорово. Если нет — ничего страшного, сможете найти другое решение.
А как вы боретесь с волнением? Может, у вас есть какие-то свои методики? Делитесь в комментариях!
Друзья, а чтобы получить ещё больше методов, которые помогают сохранять равновесие в разных ситуациях, регистрируйтесь на мой бесплатный мастер-класс «Как оставаться спокойным под давлением». Узнайте, как принимать взвешенные решения при любых обстоятельствах.
Читайте еще:
Как избежать провала на переговорах, если мешают эмоции и давление оппонента
Как понять, что хитрый коллега пытается самоутвердиться за ваш счет
От каких фраз отказаться родителям, чтобы поддержать самооценку ребенка
