2106 подписчиков

Спорт для сердца и сосудов. Что выбрать, чтобы улучшить свое здоровье?

17 января 202217 янв 2022

3 мин

Оглавление

Влияние спорта на сердце и сосуды
Спорт при болезнях сердца: противопоказания
Какой спорт полезен для сердца и сосудов?

Занятия спортом полезны для сердца и сосудов. Все врачи-кардиологи рекомендуют своим пациентам включить умеренные физические нагрузки в свое ежедневное расписание, потому как они – отличная профилактика различных болезней. В этой статье мы расскажем вам о лучших видах спорта для сердца.⛹️🏋️‍♂️

Влияние спорта на сердце и сосуды

Доказано, что регулярные нагрузки в несколько раз снижают риски ишемической болезни, а также инсульта и артериальной гипертонии. Во время занятий спортом увеличивается частота сердечных сокращений, потому что мышцы требуют больше кислорода в процессе активной деятельности. Физические нагрузки приводят к выработке адреналина в организме, который вкупе с некоторыми другими компонентами, укрепляет стенки сосудов и повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

Спорт при болезнях сердца: противопоказания

При неправильном подходе физические нагрузки могут быть опасны для здоровья человека с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому людям с серьезными заболеваниями стоит заниматься только под присмотром лечащего врача или тренера. Однако в кардиологии нет определенных болезней, которые бы полностью запрещали спорт. В случае, если заболевание серьезное, лучше начинать занятия с небольших нагрузок и смотреть за общим состоянием организма. Врачи рекомендуют добавить в распорядок дня следующие пункты:

обычная ходьба или скандинавская ходьба;
бег трусцой;
интервальные тренировки по таким спокойным играм как теннис, бадминтон, сквош и прочие.🏓

В этом деле важна лишь регулярность занятий. Начните с небольших объемов и постепенно наращивайте темп. Кардиоспорт и кардионагрузки дают человеку почувствовать себя лучше.

Какой спорт полезен для сердца и сосудов?

Любая физическая нагрузка значительно повышает качество жизни и положительно влияет на работу всех систем организма. Лучше всего для людей, страдающих от проблем с сердечно-сосудистой системой, подойдут аэробные нагрузки: при занятиях кровь активно насыщается кислородом, что дает человеку энергию и силы. Аэробные занятия – тренировки, во время которых мышцы человеческого тела начинают потреблять максимум кислорода. В процессе легкие, сердце и сосуды доставляют этот кислород в ткани. Благодаря этому, повышается мощность сердца и объем легких, а также стабилизируется кровяное давление. К наиболее подходящим занятиям можно отнести:

Прогулки, ходьбу, бег.
Плаванье.
Лыжи, коньки.
Теннис.
Танцы.
Занятия на тренажерах (велотренажер и прочие кардиотренажеры).

Для того, чтобы достичь нужного результата, в таких тренировках нужно соблюдать определенную системность. Достаточно заниматься несколько раз в неделю (лучше всего 3-5) по 35-40 минут. Также допускаются занятия несколько раз в день, но по 10-15 минут. Если у вас нет времени на отдельные тренировки, то продолжительная прогулка отлично заменит физические упражнения. Важно запомнить, что ни к одной тренировке нельзя приступать без предварительного обследования и консультации с врачом.👨‍🔬

Вывод

Спорт и больное сердце – две очень совместимых вещи. Многие люди, страдающие от недугов сердечно-сосудистой системы, начинают постепенно вводить физические нагрузки в ежедневный распорядок дня. Сами врачи советуют тем, кто быстро утомляется и имеет слабое здоровье, начать тренироваться. С помощью пусть даже не больших, но регулярных занятий, вы сможете значительно улучшить качество жизни. Надеемся, что наша статья помогла вам узнать, как укрепить сердце и сосуды спортом.