В повседневном общении не столько важно, насколько мы умны, мудры или духовны, сколько то, на какой частоте происходит общение. На частоту общения влияет множество факторов, таких как эмоции и чувства, которые мы выражаем, слова, которые мы выбираем, то, как мы строим фразы, наши намерения, наша энергия, настроение и многое другое. В этой статье я поделюсь с вами тем, что такое сознательное общение, и эффективными советами, которые вы можете использовать, чтобы овладеть им!
Что такое осознанное общение?
Осознанное общение — это способ говорить и слушать, направленный на укрепление крепких, взаимообогащающих отношений.
Ключевой принцип сознательного общения состоит в том, чтобы максимально облегчить другому человеку удовлетворение ваших потребностей, попросив о конкретном поведении, которое удовлетворит эти потребности.
Когда люди чувствуют себя уязвимыми, они обычно пытаются компенсировать это, становясь требовательными и угрожающими. Они убеждены, что принуждение повысит вероятность получения желаемого. Однако такой подход обычно имеет обратный эффект, приводя к конфликтным ситуациям и недопониманию. Некоторые люди чувствуют себя непринятыми. Другие чувствуют давление и нарушение личных границ. Как правило, такие вещи приводят к разрушению отношений.
Секрет осознанного общения
Так в чем же секрет сознательного общения?
По Йоги Бхаджану, нам нужно стремиться к чистому, интуитивному общению, без скрытого смысла и желания извлечь пользу из диалога, не пытаясь уличить собеседника во лжи или неправоте. Нам также необходимо возвышать окружающих нас людей, давать им возможность самостоятельно увидеть и осознать себя со стороны.
«Когда вы говорите бессознательно, вы представляете свои эмоции, свои чувства, свои неврозы, свои недостатки и свою неуверенность. Когда вы подсознательно говорите, вы мошенник, вы вор, вы манипулируете, вы нечестны. Все, что вы хотите, это выиграть момент или произвести впечатление на момент. Такие люди никогда не верны более широкой картине; они никогда не бывают реальными в своей жизни. Когда вы говорите сознательно, то, о чем вы говорите, происходит. Когда вы говорите сверхсознательно, исходя из своего высшего «я», это становится направляющей линией для Вселенной».
8 советов по осознанному общению
Совет № 1: Практикуйте самонаблюдение
Осознанный диалог, прежде всего, предполагает наблюдение за собой в процессе общения. Он включает в себя понимание того, какие эмоции и чувства скрываются за каждой произнесенной фразой. Более того, мы должны осознавать, что именно мотивирует нас на участие в этом диалоге и чего мы хотим добиться в результате.
Все эти факторы влияют на тон нашего голоса, мимику и жесты. Поэтому очень важно следить за реакцией организма, чувствовать те эмоции, которыми мы руководствуемся в процессе общения.
Совет № 2: Сохраняйте эмоциональный нейтралитет и внутреннюю тишину
Нейтралитет не означает, что нам нужно избавиться от чувств, но он означает, что все наши эмоциональные проявления находятся под наблюдением. Это как контроль, но не в смысле «я сдерживаю себя», а в смысле «я наблюдаю за собой со стороны».
Вы можете заметить, как радикально меняется ваша речь, если вы ведете диалог с позиции раздражения и страха. Уверен, вам знакомо то чувство, как трудно договориться, когда есть скрытое сопротивление и нежелание идти на компромисс.
Поэтому внутренняя нейтральность позволяет не только говорить нужные слова, но и отслеживать все, что вы говорите, каждое влияние на изменение настроения диалога.
Совет № 3: Знайте, из какой чакры исходит диалог
Каждый наш разговор связан с определенной чакрой. Эта энергетическая связь очень важна, так как влияет на энергетику всего разговора, и ваш собеседник это чувствует.
Если мы говорим из первого энергетического центра (муладхара чакра), наша речь может быть излишне осторожной. Однако в состоянии гнева наша речь может быть грубой.
Когда мы говорим из второго энергетического центра (свадхистана чакра), наша речь мягкая, иногда – сексуальная.
Если говорить из третьего энергетического центра (манипура-чакра), разговор приобретает настойчивость, эффект давления.
Когда мы говорим из четвертого энергетического центра (анахата-чакра), мы представляем себя от всего сердца. В этом случае наши слова окрашены эмоциями. Иногда это мешает нам увидеть объективную истину.
Если мы говорим из пятого энергетического центра (вишуддха-чакра), мы звучим как дипломаты со структурированным аналитическим складом ума.
Когда мы говорим из шестого энергетического центра (аджна-чакры), наша речь превращается в нескончаемый поток. Если общение основано на вашей чакре Третьего глаза, это обычно приносит больше правды в разговор. Этот тип общения основан на интуиции и эмпатии.
Совет № 4: Смиритесь с обстоятельствами
Главное правило тантрических практик: побеждать, отдаваясь ситуации, обстоятельствам.
Используйте это правило в общении, если возник спор. Это поможет найти нужные слова, построить диалог. Отпустите все эмоции внутри себя, отдайтесь обстоятельствам и наблюдайте за результатом.
Медитация – важный помощник в общении. Здесь мы не только успокаиваем свои эмоции, достигаем состояния нейтралитета, но и учимся осознавать свое пространство, границы, наблюдать за своими реакциями в процессе диалога.
В этом состоянии равновесия общение становится конструктивным, появляется устойчивая способность своевременно подбирать нужные слова и грамотно строить весь диалог.
Совет № 5: Возьмите на себя ответственность за свои чувства
Описывая свои чувства, выбирайте слова, которые выражают ощущения, которые вы испытываете, например: «Мне грустно», или «Я расстроен», или «Я чувствую себя одиноким» и т. д. Избегайте слов, описывающих вас как жертву, такие как: «Я чувствую себя преданным», или «Я чувствую себя отвергнутым», или «Я чувствую себя забытым» и т. д. Эти слова предполагают, что кто-то другой несет ответственность за ваши чувства. Когда вы берете на себя ответственность за свои чувства и эмоции, вы информируете, а не обвиняете людей.
Совет № 6: Соблюдайте баланс
Ни при каких обстоятельствах вы не обязаны говорить негативно. Убедитесь, что ваша речь не звучит оскорбительно. Речь не должна быть ни чрезмерной, ни недостаточной, ни сверхпозитивной, ни сверхнегативной.
Имейте в виду, что общение — это всего лишь вибрация. Поэтому обратите внимание на то, на какой частоте вы вибрируете. Продолжайте производить позитивные вибрации и не позволяйте разговору переходить в негативную плоскость. Сознательный человек говорит с абсолютным достоинством и верой.
Совет № 7: Просите о том, чего хотите
Какое конкретное поведение или действия удовлетворили бы ваши потребности? Например, если вы хотите больше внимания от своего партнера, не просто просите его/ее проводить с вами больше времени. Вместо этого попросите его/ее сходить с вами на прогулку после ужина или сходить в кино в субботу вечером. Выражайте свою потребность в форме просьбы, а не требования. У всех есть врожденный импульс сопротивляться требованиям, тогда как наша самооценка повышается, когда мы можем выполнить просьбы.
Хотя использование этого процесса не гарантирует, что вы всегда будете получать то, что вам нужно, это существенно повысит вероятность того, что вы проведете больше времени, чувствуя себя комфортно и непринужденно, и меньше времени будете испытывать эмоциональный стресс.
Совет № 8: Следите за временем
Время может иметь большое значение. Иногда это может быть так же важно, как и то, как и что вы говорите. Например, обычно не рекомендуется поднимать деликатные темы прямо перед едой, когда уровень сахара в крови низкий. Также не стоит поднимать вопросы в запале, когда вы или собеседник злитесь и обижены. Было бы неплохо найти хорошее время для обоих. Это свидетельствует о взаимном уважении и создает основу для продуктивного обсуждения.
***
Сознательная коммуникация — это внутренняя направленность на развитие крепких и взаимообогащающих отношений. Помните, что сознательное общение включает в себя не только сознательную речь, но и сознательное слушание. Подобно тому, как вы даете и получаете, эффект от того, как вы говорите, неотделим от того, как вы слушаете.
