96,6 тыс подписчиков

6 первых заданий Марафона "Седьмой, неспешный", день 1-й

6 минут

9347 прочтений

10 января 2022

Доброго дня всем!

Вот и наступил первый день из семидесяти очередного Марафона снижения веса.

Я приветствую всех вновь присоединившихся к нашему Марафону и хочу надеяться, что бОльшая часть из вас не разочаруется в своей уверенности и способности к снижению веса, и преодолевая как трудности, так и радости (на радостях очень многие "успешно" сходят с дороги Марафона), дойдет до финиша Марафона. Я желаю вам этого.

Итак, дружно, в ногу, ПОШЛИ!

Напоминаю, что:

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Итак, с чего начнем?

А начнем с ГРАФИКА снижения веса.

Это ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ на сегодня: чертим свой график, на котором

еженедельно,
после взвешивания
утром после разгрузочного дня, нужно отмечать новую точку своего веса.

Я, опять-таки, представляю вам образец графика в том виде, который я когда-то чертила на миллиметровой бумаге для себя.

График нужно именно начертить, а не отображать его в своём телефоне в электронном виде.
Каждую неделю, когда вы будет доставать свой график, отмечать новую точку, чертить линию и так далее, то будет включаться очень сильный мотивационный импульс к дальнейшей работе по снижению веса. Это из области психологии и этот метод очень мощно воздействует на подсознание человека, стимулируя его на дальнейшие осознанные действия в этом направлении.
На вертикальной линии графика (сверху) отмечаем первую точку вашего веса на сегодня. Горизонтальная линия графика - это недели снижения веса. Их 10, то есть на все недели Марафона.
Помимо графика обязательно сделайте замеры своего тела: объем груди, объем талии, объем бедер и всего остального, что пожелаете нужным контролировать и тоже их запишите: либо на лицевой стороне графика, либо на оборотной.
По мере снижения веса будут меняться и эти параметры, а с учетом подтягивания мышц, именно эти меняющиеся параметры будут в приоритете, а не взвешивание.

ВТОРОЕ задание:

Необходимо купить красивый блокнот или тетрадь для ведения записей по ходу Марафона.
Всю информацию, которая будет казаться вам важной для запоминания, можно записывать в эту тетрадь.
Этот метод поможет вам сохранять важную для вас информацию и ускорить её поиск.
А помимо этого опять-таки вы не пассивно (по диагонали) прочли статью, а АКТИВНО участвуете в процессе: вы ведете записи, анализируя всё, что для вас является интересным и важным.

Теперь, ВНИМАНИЕ: далее будут следовать ссылки на статьи, ранее опубликованные.

КАК нужно работать со ссылками?

Сперва вы дочитываете текущую статью до конца и только потом возвращаетесь к прочтению ссылок.

Это тоже важный элемент правильной организации вашего труда.

И я прошу соблюдать это правило, чтобы информация правильно укладывалась в вашем сознании.

Задание ТРЕТЬЕ: после прочтения ЭТОЙ статьи, изучаем статью о том, как должно быть выстроено наше питание при снижении веса - это ЗДЕСЬ

Задание ЧЕТВЕРТОЕ: в указанной статье есть также ссылка на Ютуб с примерным меню на первые 4 дня снижения веса .

Мой канал на Ютуб называется также, как и все мои страницы в социальных сетях, и как, конечно, этот канал в Дзене - "Дамы, давайте худеть вместе".
Находите канал "Дамы, давайте худеть вместе" в Ютуб, подписываетесь, кто не подписан, чтобы иметь доступ к материалам, которые я там размещаю, а впереди у нас с вами разгрузочные дни - и информация о них тоже будет только в Ютуб, потому что ДЗЕН очень ограничивает диапазон материалов, которые можно размещать на своей платформе.
Страницы ролика можно ставить на паузу и спокойно переписать меню.
Меню в последующем я буду размещать здесь, в Дзен, но отсылаю вас сейчас к этой платформе специально, чтобы вы познакомились и с моей страницей в Ютуб, так как вся информация по разгрузочным дням будет только там - здесь нельзя, и чтобы вы уже хорошо знали "дорогу" к каналу на Ютуб и не затруднились через два дня найти нужную информацию.

Задание ПЯТОЕ: на основании примерного меню, переписанного вами с Ютуб, составьте список продуктов, из которых вы будете готовить себе питание на эту первую, вступительную, неделю.

В статье по организации питания, которую вы прочтете по ссылке есть полный перечень тех продуктов, которые нам будут нужны для приготовления блюд предлагаемого меню.

Дорогие мои марафонцы, у нас ещё много чего нужно проговорить и усвоить, главное, дорогие мои марафонцы, НИКУДА НЕ СПЕШИТЬ: все вопросы будут освещены, ничего не забудем, не переживайте и не торопитесь.

Сейчас для вас важно выполнить эти первые задания, а потом в течение нескольких дней мы будем учиться и учиться тому, КАК правильно снижать вес комфортно и легко.

Задание ШЕСТОЕ: находим через поисковик в интернете "Ходьба с Лесли Сансон, 1 миля" и начинаем заниматься уже с завтрашнего дня.

О плюсах ходьбы как физической нагрузки для худеющих - это ЗДЕСЬ.

На этом задания на сегодня все.
Домашней работы много. Но её нужно выполнить обязательно. А завтра двинемся дальше.

Я периодически буду публиковать картинки, которые в том числе будут давать вам полезные советы:

А сейчас опять наша с вами любимая рубрика "До" и "После".

Это Евгения Ипатова-Тишевская:

Из сообщения Евгении: "... Первое фото июль 21 года - 97кг, второе - 80 кг и это январь 22 года. На праздники немного расслабилась, чуть набрала и вес с 79,3 поднялся до 80 кг, но с понедельника начинаю с вами новый марафон дойти до цели в 78 кг, а потом научиться держать вес..."

Евгении совсем немного осталось до цели - килограмм-другой и вот она цель!
А в минусе у Евгении с ИЮЛЯ - почти 17 килограмм! Трудяга! Дисциплинированная трудяга: без выполнения всех правил такой успех был бы невозможен. Честь и хвала Вам, Евгения!
Кстати, мы уже знакомы с Женей по её работам. Помните я уже публиковала как-то Женины новогодние поделки? Напомню:

Вспомнили?

Зашла на Женину страницу и еле выбралась оттуда: СТОЛЬКО РАБОТ!!!!

Я без Жениного спроса, поздно по времени уже было - неудобно стучаться, "слизала" некоторые её работы и с огромным удовольствием представляю вам:

Люблю подушки! Каких их только нет у меня самой, да и у всех, наверно, поэтому подушки Евгении, конечно, не могли меня оставить равнодушной.

А эти работы?

А сколько всяких кукол на странице у Евгении! В общем, просто сказка!

Спасибо, Женя, за все фото, которое ТАК украсило мою статью!

Вы - мастер!

Ну и в конце статьи первый обещанный рецепт полезных блюд для вашей копилки ПП-еды.

Вермишелевый суп с фрикадельками из индейки

1. Сперва приготовим фарш из фрикаделек: пропускаем через мясорубку филе индейки, солим, перчим, добавляем лук, чеснок - в общем, классический фарш.

2. Для бульона супа морковь и лук-репку нарезаем, шинкуем. Нарезаем кубиками картофель. В кипящую воду закладываем подготовленные овощи.

3. Как только овощи закипели и поварились около 5 минут, можно заправлять бульон небольшими мясными шариками из приготовленного фарша. Варим минут 10.

4. По истечении указанного времени добавляем вермишель или макароны из твердых сортов пшеницы. Варим около 5 минут.

5. Заправляем суп укропом (свежим или сухим).

6. Даем настояться супу около 10 минут. Заправляем по желанию или сметаной, или майонезом.

7. Дать супу настояться минут 10.

Ингредиенты: