Рекурвация (в просто народи – кривизна ног) есть у каждого человека. Это деформация суставов в ногах, нарушение их функций. С помощью некоторых физических упражнений можно укрепить эти суставы и уменьшить силу искривления. В этой статье разберем феномен х-образных ног.
Симптоматика достаточно заметна даже в зеркале, однако есть и другие способы определения х-образных ног. Так как же понять, что у вас х-образные ноги? Все просто!
- Внимательно посмотрите на свои колени. Куда смещена чашечка? Если она смотрит наружу, расположена дальше от другой ноги, то у вас х-образные ноги, а если наоборот, то о-образные (по-другому – колесом).
- Поднимите одну ногу, в это время на прямой ноге рассмотрите траекторию смещения коленной чашечки.
- Поделайте небольшие приседания. Если колени расходятся в стороны, то у вас о-образные ноги, а если соединяются- х-образные.
Из-за чего это происходит?
Искривление ног может развиться в детстве, когда суставы и мышцы еще недостаточно окрепли. Также причиной рекурвации может быть косолапость и плоскостопие.
Что я могу сделать, чтобы исправить положение?
Существует много физических упражнений для укрепления суставов и устранения искривления, однако до конца выровнять ноги получится только при помощи вмешательства специалиста, например, остеопата.
Для самостоятельной профилактики будут полезны следующие упражнения:
- Подъем на носочки (укрепляет икроножные мышцы).
Стартовое положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно подняться на носочки и стоять в таком положении так долго, как только сможете. Потом повторить, только в динамике, не задерживаясь наверху, примерно 15-20 раз.
- Приседания.
Здесь важно правильно согнуть ноги.
Стартовое положение: стоя, ноги на ширине плеч или немного дальше, руки на поясе. Необходимо присесть таким образом, чтобы икры стояли прямо, не уходя вперед. Угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов. Сделайте 20 повторений.
- Сгибание голеностопа (укрепление стоп).
Стартовое положение: лежа на спине. Стопы нужно согнуть по направлению к колену и разогнуть, вытянуть носок. Выполняйте на протяжение 15 минут несколько раз в день.
- Хождение на внешней стороне стопы.
10 минут в день.
- Приседания с мячиком, зажатым между коленей.
Техника точно такая же, как и в обычных приседаниях, только между ног зажимается небольшой мяч, чтобы не давать ногам соединяться.
- Подъем на носочки, стоя на лестнице.
Вам понадобится: лестница/ступенька, помощник, который будет держать вас за руки.
Стартовое положение: стоя на ступеньке таким образом, чтобы пятки находились в воздухе, медленно подниматься на носочки и опускаться обратно, чтобы пятки не были ниже уровня ступеньки. Во время упражнения держаться за руки партнера, выполнять 15 повторений.
Лечебная физкультура поможет укрепить не только мышцы и выровнять х-образные ноги, но и улучшить подвижность позвоночника, снять боль в суставах, создать позитивное настроение. При регулярном выполнении всех упражнений результат станет заметным через 1-2 недели.
Ваше здоровье зависит от вас!
Клиника Бобыря: spina.ru
