Продолжаем знакомить с отдельными упражнениями, которы входят в курс лечения позвоночника и суставов методом кинезитерапии. На сей раз упражнение “Лучник” для мышц плечевого пояса.
Рассказывают инструкторы по прикладной кинезиологии Казанского центра кинезитерапии.
Почему болит плечо?
Боли в плече встречаются в практике специалистов по кинезиологии довольно часто. Если при этом не было травмы, то, как правило, причина оказывается не в суставе, а в остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника! Боль отдает в плечо от спазмированных мышц позвоночника или из-за компрессии (сдавления) спинномозговых нервов, которые идут к мышцам плеча. А спазмы и компрессии, в свою очередь, часто вызывают протрузии и грыжи диска в шейном отделе.
Еще одна распространенная причина боли в плече, о которой мало кто догадывается – это, так называемый, синдром лестничных мышц.
Лестничные мышцы – это три мышцы шеи (передняя, средняя, задняя), которые из-за постоянного перенапряжения спазмируются и укорачиваются. Происходит это, как правило, если человек долго находится в статичной напряженной позе, например, когда мы работаем за компьютером, сидим за рулем, готовим на кухне, склонив голову или просто зависаем в смартфоне.
Главная проблема в том, что между лестничными мышцами проходят подключичная артерия и нервы шейного сплетения, которые напрямую связаны с руками. Поэтому при спазме, укорочении хотя бы одной из лестничных мышц возникает компрессия нервов, что и вызывает боль или онемение в руке, плечевом суставе. Постепенно формируется нестабильность шеи, смещение головы вперед, нарушается питание плечевого сустава, а это уже путь к плечелопаточному остеоартрозу.
Поэтому, если болит плечо, самое беспечное что можно сделать, это натирать его суставным гелем, пить обезболивающие, противовоспалительные. Вместо это, важно устранить первопричины – проблемы с мышцами шеи и шейным отделом позвоночника.
И вот здесь упражнение “Лучник” позволяет поймать сразу двух зайцев – проработать и плечо, и шейно-грудной отдел в безопасном декомпрессионном режиме.
Как выполняется?
Лучник – это тяга тренажера к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, отводить лопатку назад. Упражнение выполняется по 10–20 повторений каждой рукой.
"Лучник" включает работу дельтовидные мышцы (как правило, ослабленные, особенно у женщин), бицепс руки, прорабатывает труднодоступные глубокие мышцы спины, наиболее уязвимые в быту при неудачных скручивающих движениях. Например, резке повороте шеи, наклонах, подъеме и перемещении тяжелых предметов может возникнуть спазм лестничных мышц, глубоких мышц грудного отдела позвоночника (ромбовидная, трапециевидная мышцы, разгибатель спины), а затем болевой синдром в шее, межлопаточной области, плечевом суставе. «Лучник» помогает снять эту боль, а с дальнейшей послужит профилактикой травм.
Показания к упражнению
Упражнение применяется в комплексной реабилитации при заболеваниях шейно-грудного отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи) , плечевого и локтевого сустава.
Направлено на снятие боли и напряжения в шейно-воротниковой зоне и плечевом суставе, улучшает подвижность плеча и кровообращение.
Польза для мужчин и женщин
При выполнении упражнения активно работают мышцы верхнего плечевого пояса, широчайшие мышцы спины, которые делают «крылья» мужчинам. А женщинам тоже есть приятный бонус – развороты корпуса при выполнении “Лучника” помогают формировать талию.
Упражнения на кинезиотренажере входят в программу лечебного курса методом кинезитерапии и выполняются только по предписанию специалиста - кинезиолога после проведения функциональной мышечной диагностики.
Подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, ютуб-канал https://www.youtube.com
