Прежде чем дать ответ на этот вопрос следует разобраться с тем, что же представляет собой медитация.
Медитацией называют различные психические упражнения, используемые как в духовно-религиозных практиках, так и в оздоровительных мероприятиях. Наиболее близким термином, описывающим медитацию, можно назвать созерцание.
Безусловно, медитация имеет религиозные корни, принято считать, что именно индуизм является первоисточником этой практики. Йога также неразрывно связана с медитацией. Благодаря йоге искусство медитации постепенно стало восприниматься не столько духовной практикой, сколько с позиции тренировки работы головного мозга, обретения эмоционального спокойствия и прояснения сознания.
То, что медитация оказывает благотворное влияние на самочувствие человека – это абсолютный факт, доказанный многочисленными экспериментами и наблюдениями. Исследования показывают, что медитация исцеляюще влияет на психоэмоциональное состояние человека, оказывая несколько оздоравливающих воздействий.
Полезные свойства медитации
Снижение уровня стресса. Согласитесь, в наше беспокойное, максимально наэлектризованное пандемическое время возможность снижения уровня стресса сложно переоценить. В состоянии стресса мозг посылает сигналы организму «беги или борись». При этом повышается уровень гормонов стресса, а именно кортизола и адреналина, они в свою очередь провоцируют повышение артериального давления, ухудшение сна, появление чувства тревоги и депрессивных настроений. Из-за этого понижается концентрация внимания, ухудшаются когнитивные навыки и наблюдается повышенная утомляемость. Умение понижать уровень стресса достигается за счет выработки навыка правильного реагирования на стрессовую ситуацию. Благодаря регулярной практике релаксации, которая позволяет сохранять спокойствие и рассудительность, уходит нервное перенапряжение.
Снятие беспокойства. Повышенная тревожность и постоянный страх следуют по пятам современного человека. Генетический навык, позволяющий нашим предкам быстро реагировать на малейшую опасность, в наши дни становится источником нервных расстройств. Участок головного мозга, отвечающий за страх, называется амигдалой (миндалевидное тело). Подобно сигнализации этот участок мозга чутко реагирует на малейшие признаки опасности, многие из которых в наши дни являются лишь «ложными вызовами», провоцирующими болезненную тревожность. Научные эксперименты показали, что медитация подавляет активность амигдалы. Причем эффект оказался настолько ощутимым, что вполне сравним с лекарственным воздействием успокоительных средств, но без побочных эффектов. Постоянная практика медитации позволяет перенастроить область, отвечающую за страх, на новую программу поведения, тем самым снизив тревожность.
Эмоциональная гармонизация. Особенность работы головного мозга состоит в том, что мозг эмоционально как бы «залипает» на какой-то стрессовой ситуации или проблеме. Например, человек, имеющий трудности на работе, тянет их домой, портя отношения с родными. И, наоборот, разлад в семье часто провоцирует возникновение проблем на работе. Медитация позволяет отучить мозг от этой дурной привычки. Она вырабатывает навык отстранения от проблемы, когда есть возможность увидеть ситуацию со стороны, понять ее и не попасть в эмоциональную ловушку. Медитация способствует повышению уровня эмпатии, а также умению рационально оценивать ситуацию.
Осознанность и память. Регулярная практика медитации позволяет настроить работу мозга, повышая уровень осознанности и остроту памяти. Это происходит за счет утолщения гиппокампа – лимбической части головного мозга, отвечающей за память и обучение, а также регуляцию эмоций. Мы уже говорили об этой системе головного мозга в статье «Вспомнить все: как запахи формируют наши воспоминания и что означает Феномен Пруста».
Благодаря уплотнению гиппокамка улучшается способность мозга усваивать новый материал и осознанно контролировать свои эмоции.
Повышение внимательности. Наше время клипового мышления, когда у человека нет навыка длительно задерживать свое внимание на одной вещи, синдром дефицита внимания диагностируется у миллионов людей, причем далеко не только у детей. Взрослые люди также страдают от проблем с концентрацией внимания. В этих условиях важнейшим полезным влиянием медитации является повышение внимательности и концентрации, причем медитация не только развивает силу внимания, но и его выносливость. Это благотворным образом влияет на рабочие показатели человека, благодаря его эффективной концентрации на текущих задачах.
Молодость мозга. Долгие годы считалось, что старение мозга, а именно понижение умственных способностей, которое сопровождается уменьшением количества серого вещества (нейронов, ответственных за память и когнитивную функцию) неизбежно. Однако исследования показали, что мозг обладает особым качеством – «нейропластичностью», т.е. он меняется в течение всей жизни. Поэтому регулярные тренировки мозга, в том числе и с помощью медитации, способны отменить старение мозга, ну или по крайней мере значительно замедлить этот процесс, сохраняя интеллектуальные способности на полноценном уровне.
Здоровый сон. Медитация помогает выбросить ненужные мысли из головы и наслаждаться крепким спокойным сном. Практикующие медитацию люди быстрее засыпают, глубже спят и продолжительность их здорового сна также дольше.
Понижение уровня боли. Медитация способствует притуплению чувства боли, что особенно важно для людей, страдающих хроническими заболеваниями, сопровождающимися болезненными ощущениями.
Медитация, с чего начать
Чтобы начать медитировать, не нужно делать ничего сложного. Можно начать с 5-10 минут в день и уже через 8 недель ежедневных практик проявится положительный эффект медитации.
Самое простое, что можно сделать, начать концентрироваться на своем дыхании. Нужно просто следить за своими медленными вдохом и выдохом. В процессе дыхания в голову неизбежно будут приходить различные мысли, сопровождающиеся разными эмоциями. Не нужно стараться их блокировать, стоит попробовать взглянуть на них со стороны. Словно бы лодка проплывала мимо, а вы смотрите на нее и продолжаете дышать.
При этом сидеть нужно в расслабленной позе, но с выпрямленной спиной. Дышать можно и через рот, и через нос. Прежде, чем погрузиться в дыхание следует побыть немного в спокойном состоянии, постараться ощутить расслабление, подобное тому, что приходит во время отдыха после тяжелого дня.
Перед вдохом и выдохом нужно делать краткие паузы с расслаблением своего сознания, погружаясь только в дыхание. Каждая внутренняя встреча с мыслью должна вновь уходить в дыхание. После 5-10 минут практики необходим спокойный отдых.
Чтобы помочь себе настроиться на медитативное состояние и усилить эффект от самой медитации следует воспользоваться помощью аромасвечей.
Аромасвечи и медитация
Свечи, благоухающие приятными ароматами, с их мерным мерцанием пламени оказывают сразу двойное воздействие на психику человека.
Само пламя свечи уже имеет успокаивающее действие. Огонь непроизвольно притягивает взгляд человека. Живое гипнотизирующее движение огня, словно увлекательный танец, постоянно меняющий свои движения.
Огонь чистит пространство от отрицательной энергии, он также очищает мысли от негатива, сжигая в своем пламени тревоги и печали.
Свечи создают иную непривычную в повседневной жизни атмосферу. Стоит зажечь свечи и все вокруг преображается. Даря умиротворение и покой, горение свечи снимает стресс, позволяет отключиться от переживаний, настроиться на новую волну жизни.
Когда пламя свечи соседствует с разносимым теплыми потоками воздуха ароматом происходит особая гармонизация. Аромат, с его удивительной силой воздействия на эмоциональное состояние человека, помогает значительно быстрее перенастроить свои чувства, скинув бремя накопившихся беспокойств и волнений. Подобрав подходящий аромат, можно молниеносно выпрыгнуть из одной реальности в абсолютно иную.
Лучшими ароматами для организации медитации являются: лаванда, бергамот, вербена, ладан, жасмин, иланг-иланг, роза, пачули, ладан, сандал, лимон, мускат и кедр.
Влияние аромата в прямом смысле позволяет настроить мозг на волну медитации.
Мозг имеет волновую активность, это проявляется тем, что нейроны, находясь под воздействием физического состояния организма, мыслей и эмоций, проявляют разную активность, сопровождающейся определенной частотой электрических колебаний.
Выделяют:
бета-ритм (β) – 13-30 Гц. Состояние активного бодрствования, перевозбуждение, ментальная активность, решение различных задач;
альфа-ритм (α) – 8-13 Гц. Спокойное бодрствование, физическое и умственное расслабление, медитация;
тета-ритм (θ) – 4-8 Гц. Погружение в мечтания, фантазии, игра воображения, дремота, ослабление сознания, глубокая медитация;
дельта-ритм (δ) – 0,5-4 Гц. Очень глубокий сон, сопровождающийся отсутствием телесного контроля;
гамма-ритм (γ) – 30-50 Гц. Просветленное сознание, осознанность, острая восприимчивость, состояние глубокой медитации и даже гипноза.
Цель медитации состоит в том, чтобы снизить бета-ритм (β) в начале до состояния альфа-ритма (α), а чуть позже до тета-ритма (θ).
Со временем регулярная практика медитации позволяет достичь уровень гамма-ритма (γ).
В числе аромамасел, понижающих альфа-ритм (α) значатся лаванда, валерьяна, мандарин (в небольшой концентрации).
Напротив, усиливают состояние активного бодрствования такие ароматы как роза, нероли, лимон и прочие цитрусовые, а также мята и эвкалипт.
Важно использовать в своей практике ароматы, которые воспринимаются приятными или нейтральными, но не отталкивающими.
Необходимо прислушаться к своему состоянию и найти те ароматы, которые требуются именно вам и именно в этот момент.
Многообразие аромасвечей на сайте компании «Дом Свечей» поможет не только организовать умиротворяющие ароматические сеансы медитации, но и подарит эстетическое наслаждение, ведь все свечи имеют красивое исполнение в керамике, стекле, фарфоре и металле. Эти свечи станут приятными и оригинальными дополнениями стильного интерьера.
