Я уже как-то писал статьи с советами по работе с лишним весом для тех, кому 40 и более лет. Так уж вышло по нашей анатомии, что с возрастом обмен веществ замедляется, наша базовая активность снижается и поддерживать стройное тело не так уж и легко.
Разумный подход и настрой на долголетие — это уже полдела. Тем важнее с юности приучать себя к активности и здоровому образу жизни. Потому что, чем сильнее вы себя запустите к условным 45-50, тем сложнее вам будет вырулить на стройные рельсы.
В конце я оставлю ссылки на предыдущие 2 статьи и разными советами. Там вы сможете изучить тему возрастного похудения подробнее. А сегодня я опишу простую стратегию, как шаг за шагом работать над своей фигурой, если вам больше 40 лет.
Итак, план такой
- Пересчитываем свою базовую калорийность. Едим, как обычно, и записываем все детально, до мелочей. Придется потрудиться 7 дней. Потом считаем с помощью приложения или сайтов со счетчиками калорий свой объем, делим его на 7 и получаем суточную калорийность, которая дает вам текущий вес при нынешней активности.
- Создаем дефицит в 10-15% от этого объема (если, конечно, вы хотите худеть) и распределяем белки, жиры и углеводы.
- Стараемся держать 1,3, а лучше 1,5 и выше грамма белка на целевой вес. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи. Да и день лучше начинать не с углеводов, как учат горе-диетологи, а с чего-то белкового.
- Не забываем про здоровые и правильные жиры. Это пластический материал, который особенно необходим в зрелом возрасте. Качественные молочные (жирные!) продукты, авокадо, хорошие масла, немного орехов, натуральное мясо, рыба, печень трески, сливочное масло. Все это должно быть в вашем рационе!
- Если вы раньше не контролировали витамины и минералы, самое время начать это делать. Тема обширная и точно не влезет в 1 абзац этой статьи. Очень важны сочетания витаминов, правильный баланс (можно испортить все профицитом) и употребление с нужными продуктами. Следите за калием, магнием и витамином D. Ну и дальше по списку!
- Дисбаланс с возрастом происходит из-за того, что обмен веществ замедляется, а двигаться мы начинаем меньше. Но, естественно, это не касается тех, кто собрался жить долго и счастливо. Самое время подружиться со спортом. Выбирайте себе занятие по душе и вперед! Вы не ограничены качалкой или турниками, перед вами великое множество вариантов!
- Не забывайте про бытовую активность. Стараемся больше ходить пешком, делать руками и в целом двигаться. Это нужно не только для стройности, но и для надежной работы суставов и сухожилий.
- С возрастом пора подумать о качестве пищи. Если в молодости вы забрасывали в себя весь спектр пищевого мусора из супермаркетов, то сейчас каждый напичканный химией продукт — бомба замедленного действия для вашего организма. Старайтесь избегать сильно переработанных продуктов. Относитесь к своему телу, как к храму, а не мусорному баку.
- Разберитесь со сном и восстановительными процедурами. И не забывайте про центральную нервную систему и психологию. Стресс-факторы и общая напряженная обстановка влияют на нас еще как. С этим надо быть осторожнее!
Ирония судьбы в том, что можно в 25 лет быть развалиной, а можно в 75 поддерживать прекрасную форму и здоровье. Вопрос только в отношении к своему телу и определенной степени разумности.
Я уверен, что творить чудеса со здоровьем можно в любом возрасте. Равно как и бездумно его терять. Но я знаю, что среди моих читателей только сторонники долголетия, так что только вперед!
А вот и обещанные статьи с более детальной проработкой вопроса возрастного похудения. Первая находится вот тут. А вторую можно почитать тут. Будьте здоровы!
