Почему мы с трудом помним, что ели на завтрак, но не можем забыть стрессовые воспоминания в нашей жизни? Недавние исследования, возможно, только что раскрыли ключевую причину этого.
В исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале Current Biology, группа исследователей из Германии провела людей через симуляцию стрессового собеседования при приеме на работу, а затем проанализировала их мозговую активность, когда они вспоминали аспекты события. Результаты показали, что мозг людей формирует тесно связанные воспоминания об объектах в стрессовых ситуациях, потенциально делая их более отчетливыми в сознании [*].
Давайте подробнее рассмотрим исследования, посвященные стрессовым воспоминаниям, а также советы о том, как чувствовать себя менее возбужденными ими.
Изучение ситуации
Для исследования исследователи из Рурского университета в Бохуме набрали 64 человека для участия в пробном собеседовании при приеме на работу перед двумя менеджерами по найму. Около половины группы (33 участника) испытали стрессовую версию симуляции, в которой интервьюеры были нейтральными и сдержанными. Остальные приняли участие в более дружелюбном собеседовании при приеме на работу с поощрением менеджеров по найму и свободой делиться своими устремлениями и увлечениями.
На протяжении всего интервью участники подвергались воздействию 24 предметов (таких как банка содовой, пакетик таблеток от кашля, чайник и степлер). Интервьюеры использовали примерно половину предметов, находящихся перед каждым участником.
На следующий день участники прошли функциональную магнитно-резонансную томографию (МРТ) и тесты памяти, связанные с объектами предыдущего дня. Результаты показали, что у тех, кто участвовал в стрессовом интервью, была более странная память об объектах, чем у тех, кто участвовал в дружеской группе собеседования.
Стрессовые воспоминания, как правило, сильнее нейтральных воспоминаний, потому что активируется больше областей мозга,
— Джон Нэш
Исследователи также обнаружили, что следы памяти объектов, использованных в стрессовом интервью, были более тесно связаны, чем следы объектов, которые не использовались. Поскольку сканирование мозга участников из дружественной группы интервью не дало такого результата, это говорит о том, что мозг может отделять стрессовые воспоминания от других переживаний.
“Стрессовые воспоминания, как правило, сильнее нейтральных воспоминаний, потому что активируется больше областей мозга. Это исследование показало, что стрессовые ситуации, о которых вспоминали позже, активировали как гиппокамп, так и миндалину”, — объясняет Джон Нэш, CMHC, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью в Thriveworks в Сэнди, штат Юта, который специализируется на тревоге и травмах. “Там, где присутствует больше соединений, у отзыва может быть больше деталей”.
Хотя исследование углубляет научное понимание того, как стрессовые события накладывают отпечаток на наш мозг, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как другие факторы могут повлиять на это явление, говорит Десрин Н. Дадли, PsyD, консультант по качеству психического здоровья и клинический психолог в Teladoc.
“Хотя все мы, безусловно, можем проявлять тенденцию вспоминать более эмоциональные и травмирующие воспоминания с большей готовностью, чем те, которые являются более нейтральными, я считаю, что существуют важные факторы, которые влияют на то, в какой степени такие эмоциональные воспоминания сохраняются в сознании человека и негативно влияют на его жизнь”, — говорит она.
Доктор Дадли продолжает: “Например, другие исследования показали, что воспоминания, которые вызывали положительные эмоции, более долговечны по сравнению с теми, которые вызывают отрицательные эмоции, при этом воспоминания, которые вызывали отрицательные эмоции, со временем исчезают, за исключением людей, которые сообщили, что испытывают депрессию”.
Почему выделяются стрессовые воспоминания
Эксперты говорят, что могут быть и другие причины, по которым стрессовые воспоминания могут быть такими сильными, помимо результатов этого исследования. Одно из возможных объяснений может быть связано с первичными реакциями нашего мозга на страх, которые могут быть вызваны стрессовыми событиями [*].
В этих реакциях мы получаем различные гормоны, выделяемые в наш кровоток, чтобы подготовиться к реагированию на представленные ситуации. Адреналин — один из тех гормонов, которые повышают наш уровень осознанности. При повышенной осведомленности неудивительно, что можно вспомнить больше деталей,
— объясняет Нэш.
Стрессовые воспоминания, как правило, задерживаются для того, чтобы люди были более внимательны к распознаванию признаков подобной ситуации, которая может привести к тем же негативным чувствам, так что они более искусны в ее избегании.
— ДЕСРИН Н. ДАДЛИ.
Еще одна причина, по которой стрессовые воспоминания могут казаться более яркими, заключается в том, что эти сложные ситуации преподают нам важные уроки, которые могут послужить нам в будущем, говорит доктор Дадли.
“Это может быть в форме допущенной ошибки, потерянных отношений, рискованного решения или угрозы эмоционального или физического вреда, которые вызвали защитную реакцию автономной нервной системы мозга на борьбу, бегство или замораживание”, — говорит она. “Стрессовые воспоминания, как правило, задерживаются для того, чтобы люди были более внимательны к распознаванию признаков подобной ситуации, которая может привести к тем же негативным чувствам, так что они более искусны в ее избегании”.
Управление воздействием негативных воспоминаний
Определенные состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут заставлять людей снова и снова переживать стрессовые воспоминания. Но даже люди без диагностированных состояний могут зацикливаться на вещах, которые они предпочли бы забыть, например, ссора с любимым человеком или неудачное собеседование при приеме на работу. Как мы можем смягчить влияние негативных воспоминаний на наше эмоциональное благополучие?
Многие исследования показывают, что стрессовые воспоминания, которые имеют проблемные результаты, такие как навязчивый уровень воспоминаний или вызывающие тревожные эмоции при воспоминании, возникают из-за того, что память остается неразрешенной. Терапия может помочь создать необходимые решения и добиться долговременного результата в эмоциональной реакции,
— говорит Нэш.
Вы также можете использовать методы для самостоятельной работы со стрессовыми воспоминаниями. Доктор Дадли предлагает вести дневник о воспоминании, оспаривать ваши убеждения или мысли об этом воспоминании и создавать план действий на случай, когда вы столкнетесь с триггерами этого воспоминания4.
“Напомните себе, что это всего лишь воспоминание, что-то, что уже произошло, и воспоминание не может причинить вам вреда”, — говорит она.
Что это значит для Вас
Интересно, почему вы не можете перестать размышлять о чем-то стрессовом, что случилось с вами? Результат нового исследования может объяснить, почему. Он обнаружил, что воспоминания об объектах, связанных со стрессовой ситуацией, тесно связаны в нашем мозге, что может привести к тому, что память о ней будет сильнее, чем о мирском событии.
В то время как стрессовые события случаются со всеми, воспоминание о них может быть неприятным. Возможно, вы сможете обрести покой, написав о ситуации в дневнике, бросив вызов своим убеждениям об этом воспоминании и выяснив, как успокоиться, когда вы подвергаетесь воздействию триггера. Терапевт также может оказать дополнительную поддержку.
Уважаемые наши читатели! Если вам понравилось наше издание, вы можете отблагодарить наших авторов, перечислив небольшую сумму, и тем самым, стимулировать на написание новых интересных статей. Они точно будут рады!
