Ни для кого не секрет, что сброс веса стоит на двух китах: дефицит калорий и физические нагрузки. Но почему же тогда похудеть так трудно?
Да потому что процессу мешают наши маленькие вредные привычки: ежедневный чай с пончиком в кругу коллег, чашка кофе с сиропом и сливками по дороге на работу, просмотр сериалов далеко за полночь.
Как раз сейчас поняли, что вам мешают такие маленькие косяки, из которых складывается одна безрадостная картина? Предлагаю воспользоваться советом и заменить их на полезные привычки. Сохраняйте список.
1. Взвешивайтесь по утрам
Ежедневное взвешивание имеет 3 плюса.
- Во-первых, оно поможет отследить, как разные факторы влияют на изменение веса.
- Во-вторых, послужит дополнительной мотивацией.
- В-третьих, даст возможность наиболее точно вычислить необходимую дневную калорийность, поскольку универсальные формулы для расчёта подходят не всем.
2. Выпивайте один или два стакана воды натощак
Вода помогает организму «проснуться» и настроиться на приём пищи, ускоряет метаболизм на 20–30%, снижает аппетит, «встряхивает» лимфатическую систему и снижает риск заболеваний мочевыделительной системы.
3. Тренируйтесь с утра
Как и стакан воды, утренняя физическая нагрузка увеличивает скорость метаболизма. Кроме того, с утра у нас низкий уровень инсулина, а значит похудение пойдёт активнее.
4. Завтракайте белковой пищей
Если на стройку с утра не завезли кирпичи и раствор, рабочие весь день сидят без дела, а процесс строительства стоит. То же и с нашим телом: снабдите его с утра аминокислотами для запуска всех необходимых химических процессов.
Кстати, на расщепление белка организм тратит гораздо больше калорий, чем на переработку углеводов и жиров.
5. Составляйте план питания на день
Печально, если журчание в животе застанет вас возле чебуречной. Голодный человек склонен идти по пути наименьшего сопротивления и закинуть в себя то, что под рукой, даже если это нечто хорошо прожаренное во фритюре.
Если же вы заранее составите план того, во сколько, что и где съедите, то будете спокойно ему следовать. Отсюда вытекает следующий пункт.
6. Берите еду с собой
Если возле вашей работы нет кафе с блюдами здорового питания, лучше не подвергать себя искушению и взять еду в контейнере с собой. То же касается и низкокалорийных перекусов. К примеру, можно захватить немного орехов, цельнозерновые крекеры или спортивный протеиновый батончик (контролируйте количество сахара в таких продуктах).
7. Держите под рукой мерные чашки и ложки
Самая большая ошибка худеющих – отмерять продукты «на глаз». Исследования показывают, что глазомер может обмануть нас на 200, а то и на все 400 ккал.
8. Ешьте вдумчиво
Учёные предупреждают: за просмотром гаджетов и даже за чтением газет мы закидываем в себя на 15–20% еды больше, чем если бы сосредоточились на процессе приёма пищи.
Притормозите и подумайте, что вы едите. Оцените запах, внешний вид и вкус даже простого завтрака. Расслабьтесь и наслаждайтесь едой спокойно. Эта практика поможет меньше есть, а значит и похудеть.
9. Откажитесь от привычки «приукрашивать» кофе
Многие люди превращают кофе в настоящий десерт с обилием сиропа, сливок, посыпок и даже маршмеллоу. Калорийность таких шедевров может доходить до 500 ккал.
Рекомендую вам перейти на чистый кофе, а если совсем уж не по душе такой вариант, добавляйте корицу, ванилин, и растительное молоко.
10. Ходите пешком
Мы так привыкли к автомобилям, что порой «в булочную на такси едем». Возьмите за правило ходить пешком везде, куда вам позволяет время, или хотя бы выходите из общественного транспорта на 1–2 остановки раньше нужной.
11. Ходите в магазин со списком
Бывало у вас так: идёте с намерением купить куриное филе и брокколи, а возвращаетесь с пивом и копчёной корюшкой? У меня бывало.
В свете этого рекомендую заранее составлять список продуктов и не делать лирических отступлений от него в магазине.
12. Спите не меньше 8 часов
Недостаток сна негативно сказывается на весе. Мало того что блокируется гормон роста, который отвечает за похудение во сне, так ещё и аппетит в течение дня усиливается, чтобы как-то компенсировать стресс выработкой дофамина.
Поделитесь, какие маленькие привычки помогают худеть вам? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное и интересное.
