Некоторые постоянно просыпаются посреди ночи, а потом долго не могут уснуть. Итог - разбитое состояние целый день, больная голова и постоянная сонливость. Как перестать вскакивать задолго до будильника, рассказали эксперты.
Здоровый сон - это основа хорошего самочувствия, полноценного восстановления организма и нормального веса. Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки. Иначе он начнет страдать от недосыпа, который может привести к угнетенному состоянию и множеству заболеваний.
Из-за стрессов, неправильного режима или излишнего трудоголизма многие люди начинают без всякой причины просыпаться по ночам. Потом долго не получается заснуть, иногда и вовсе лежишь с открытыми глазами до звонка будильника. 6 несложных правил могут помочь вам справиться с этой проблемой.
Старайтесь не ходить ночью в туалет
Часто мы просыпаемся из-за того, что хотим сбегать в туалет. И, следуя первому позыву, покидаем теплую постель. Таким образом мы говорим нашему организму, что нас можно будить из-за любой потребности. Постарайтесь устроиться поудобнее и уснуть: если с вашим здоровьем все в порядке, то вы сможете спокойно спать и не вставать в туалет до утра.
Не хватайтесь за телефон
Во время ночного пробуждения не нужно брать в руки телефон, проверять социальные сети, смотреть на время. Так вы провоцируете мозг на активность. Отвернитесь, закройте глаза и попытайтесь снова уснуть.
Не употребляйте перед сном алкоголь
Даже один бокал вина за несколько часов до сна может обеспечить вам бессонницу. Если вы страдаете от постоянных пробуждений, откажитесь от алкоголя в вечернее время.
Не берите в постель домашних животных
Особенно это касается кошек - у них есть привычка по ночам ходить по хозяину, ложиться ему на грудь. Собака может толкаться во сне, громко повизгивать или храпеть.
Хорошо проветривайте помещение
Для крепкого сна нужен свежий воздух, так что не забывайте про регулярные проветривания, особенно перед сном. В комнате, где вы спите, не должно быть жарко: оптимальная температура составляет около 19-21 градуса.
Занимайтесь спортом
Люди, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, быстрее засыпают и крепче спят. Поэтому не забывайте про спорт - он крайне необходим тем, у кого есть проблемы со сном.
