Лордоз – это прогиб в пояснице, при котором ягодицы отводятся назад, а область живота выпячивается вперёд. Торчащий живот при этом не убрать диетами. Если ничего не делать, с годами проблема усугубляется и появляются болевые ощущения.
Прогиб в пояснице – это проблема осанки. Лордоз слишком сильный, если грудной отдел позвоночника округляется, а выпирающий живот беспокоит даже при маленьком весе. Эта особенность может быть даже привлекательной с точки зрения мужчин, так как делает ягодицы визуально больше. Однако с годами мы набираем жир, а мышцы ягодиц становятся слабыми, фигура ухудшается. Лучше сделать всё возможное для исправления осанки и укрепления мышц.
Причины увеличения прогиба в пояснице кроются в сидячем образе жизни. Эта проблема может никак не беспокоить, пока вы не решите начать силовые тренировки. Тогда при приседаниях будет создаваться слишком сильная нагрузка на нижнюю часть спины. То же самое происходит и при подъеме тяжестей.
При гиперлордозе поясничного отдела одни мышцы берут больше нагрузки и становятся зажатыми, а другие всё время находятся в расслабленном положении, растягиваются. Упражнения исправляют эту проблему.
Тренировку необходимо выполнять каждый день.
Упражнение 1. Повороты таза
Чтобы уменьшить прогиб в позвоночнике, нужно научиться возвращать таз в физиологичное положение. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях. Прижимайте поясницу к полу. При расслаблении появляется расстояние между поясницей и полом. Чередуйте эти движения 10 раз.
Упражнение 2. Мостик
Поставьте скамью и опирайтесь на неё лопатками, при этом ноги должны быть согнуты, стопы стоять ровно на полу. Поднимайте таз как можно выше, но следите, чтобы тело не прогибалось в пояснице. Мозг постарается не задействовать слабые ягодицы, а ваша задача – напрягать именно их. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 3. Подъёмы таза
Лёжа на полу, согнув ноги в коленях, поднимайте таз. Соблюдайте технику выполнения как в предыдущем упражнении. Если для вас это слишком легко, поставьте ноги на пятки, а на живот положите гантель.
Упражнение 4. Специальная планка
Из-за особенностей работы ваших мышц вам не подойдет обычная планка. Нужно изменить положение тела: примите упор лёжа, соедините руки в замок, ноги расставьте шире плеч. Держите такое положение до тех пор, пока не начнёте прогибаться в спине.
Технику выполнения упражнения можно найти в приложении «Мой тренер». Помните, что никто не выполнит тренировку за вас, не сделает сильнее и здоровее. Тренировки – это бесплатный и самый эффективный способ улучшить качество жизни. Не забывайте о них.