Давно известно, что магний имеет непосредственное влияние на работу мышц и нервов, но главное — он отвечает за укрепление костей. Поэтому многие культуристы старой школы активно пропагандировали потребление банан, как лучший источник магния.
Всё чаще появляются научные данных, в которых опровергают истинную ценность банан. В сегодняшней статье рассмотрим ряд актуальных вопросов касающиеся данного минерала.
Дефицит магния
Так как магний важный минерал для нашего организма, его дефицит может привести к онемению, мышечным судорогам и нарушению сердечного ритма.
И наоборот, потребление слишком большого количества магния обычно вызывает вздутие живота и тошноту.
8 продуктов с наибольшим содержанием магния
Чтобы не быть многословным, предлагаю рассмотреть метаанализ в котором изучили 787 научных исследований о магнии. В нём отметили, что действительно потребление магния повышает плотность костей и влияет на сердечную систему.
Но вот лучшим источником магния стал не банан, он занял всего 7 место, опередив только хлеб. На первом месте шпинат, в котором 150 мг на 200 грамм продукта. Чуть меньше у макарон из цельнозерновой пшеницы, — 90 мг. А замыкает тройку лидеров, семена.
Так же было отмечено, что комбинация кальция, витамина D, белка и магния, оказывает наилучшее воздействие на здоровье костей.
Тест на наличие магния в организме
Ответьте на 8 вопросов и если в большинстве случаев ответ "да", тогда немедленной обратитесь к врачу.
- Частые судороги?
- Немеют руки?
- Болит сердце?
- Часто занимаетесь спортом?
- Принимаете мочегонные препараты?
- При покупке воды обращаете внимание на содержание магния?
- Часто на вашем столе овощи?
- Часто случаются стрессовые ситуации?
Таким образом: магний многократно подтвердил свои полезные свойства. На мой взгляд каждый человек, который ведет активный образ жизни должен контролировать наличие в рационе этого минерала.
Как мы видим, для того чтобы набрать нужное количество магния с помощью банан, взрослому человеку прийдется съесть около 10 штук. Что в свою очередь превысит норму углеводов за день.
Статья была полезна? Поставьте палец вверх и подпишитесь на канал и Instagram, чтобы не пропустить полезный материал.
Занимайтесь спортом и будьте здоровыми! С уважением, Томаш Игорь.
#здоровье #правильное питание #правильное питание и похудение #фитнес #магний #бодибилдинг и фитнес #тренировки после 40
